Czy ogrodzenie jest dobrym ćwiczeniem na odchudzanie?

Szukasz nowego sposobu na urozmaicenie treningu? Możesz wziąć klasę barową, aby schudnąć, sprawdzić każdą z nowych klas przędzenia, aby schudnąć, lub nawet rozpocząć program CrossFit dla utraty wagi. Ale co powiesz na zajęcia z szermierki? Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, że ogrodzenie jest dobrym ćwiczeniem.

Spalone kalorie podczas treningu szermierki

Prawdopodobnie widziałeś szermierkę podczas Igrzysk Olimpijskich. Oglądając ogrodzenie w telewizji może się wydawać, że sportowcy nie pracują bardzo ciężko. Ale oni są.

Średnio, 150-funtowa kobieta pali około 400 kalorii na godzinę, uczestnicząc w treningu lub meczu szermierczym. Zaskoczony? Wielu nowych szermierzy jest zdumionych, jak intensywny może być ruch podczas meczu. Pamiętaj jednak, że prawdopodobnie nie będziesz uczestniczyć w meczu przez pełne 60 minut.

Istnieją trzy rodzaje broni, których możesz używać podczas szermierki: epee, folia lub szabla. Rodzaj broni określa długość meczu. Mecze epee i foil składają się z trzech 3-minutowych pojedynków z jednominutową przerwą pomiędzy, według Szermierki USA. Mecze Saber mogą trwać dłużej, ponieważ opierają się na "dotknięciach" lub punktach.

Jeśli jesteś nowy w szermierce, prawdopodobnie będziesz spędzał więcej czasu na ćwiczeniach i ćwiczeniach szermierczych niż na meczach formalnych. Ale ćwiczenia utrzymują ciało w ruchu, a serce przepompowuje, aby poprawić swój poziom sprawności, spalić kalorie i schudnąć. Twój trening szermierczy może pomóc Ci zbudować siłę i wytrzymałość. Wiertła do szermierki również sprawiają, że myślisz szybko, dzięki czemu szybciej reagujesz.

Więcej korzyści z treningu szermierczego

Oprócz spalania kalorii, ogrodzenie zapewnia również inne korzyści dla kondycji. Dagmara Woźniak twierdzi, że sport może zapewnić korzyści dla układu krążenia, siły, a nawet treningu umysłowego. Dagmara będzie rywalizować w swojej trzeciej olimpiadzie w Rio de Janeiro w Brazylii w ramach zespołu 2016 Fencing USA.

"Piękno tego sportu polega na tym, że możesz uczynić go tak intensywnym, jak tylko chcesz, możesz skupić się bardziej na technice z ograniczonym zakresem ruchów lub możesz poruszać przeciwnikiem w górę iw dół paska, aż oboje się zetniecie i zemdleją. Poziom intensywności zależy całkowicie od Ciebie."

Monica Akamamit zgadza się. "Szermierka jest świetnym ćwiczeniem, ale z pewnością jest świetną zabawą, jest też świetnym sposobem na spalanie kalorii i wzmacnianie wytrzymałości." Dodaje, że "trening siłowy jest również zaangażowany, ponieważ pracujesz na wielu mięśniach nóg, ramion i rdzenia".

Jak rozpocząć program treningu szermierki

Jeśli chcesz spróbować szermierki, aby spalić kalorie, uzyskać kształt, lub po prostu dodać trochę różnorodności do programu fitness, będziesz chciał znaleźć w swojej okolicy klasę początkową. Niektóre programy szermiercze są przeznaczone dla młodszych uczestników, ale istnieją programy skierowane także do osób dorosłych.

"Szermierka to świetny sposób na połączenie regularnej rutyny fitness", mówi Dagmara, dodając, że są zajęcia i członkostwo dostępne w Manhattan Fencing Center, gdzie trenuje. Ale jeśli nie mieszkasz w okolicy Nowego Jorku, istnieją inne lokalizacje, które oferują programy dla początkujących.

Według USA Fencing, w całym kraju istnieje ponad 500 klubów w każdym stanie. Aby znaleźć lokalizację w swojej okolicy, możesz przeszukać ich witrynę. I nie musisz czuć się nie na miejscu, kiedy będziesz uczestniczyć. "Mamy mamy, tatusiów i dziadków, którzy zaczynają szermierkę w każdym wieku, zarówno z możliwościami mistrzostw narodowych, jak i mistrzostw świata dostępnych dla szermierzy w wieku 50 lat i starszych", mówią.

Szermierki treningowe, aby schudnąć

Jeśli zdecydujesz się spróbować szermierki w ramach programu odchudzania, możesz sparować ją z innymi zajęciami, aby pozostać aktywne przez większość dni w tygodniu. Zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine, należy uzyskać 250 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej, aby schudnąć.

Spróbuj dodać jedną lub dwie klasy szermierki do programu odchudzającego, programu jogi lub programu pływania. Pamiętaj też, aby jeść zdrową, kontrolowaną przez kalorie dietę, aby mieć pewność, że uzyskasz wyniki odchudzania, na które zasługujesz.