Wskazówki dotyczące wyboru materaca, jeśli masz ból pleców

Jury nadal nie wie, czy twardy lub miękki materac jest najlepszą opcją dla osób, których ból pleców utrzymuje je w nocy. To powiedziawszy, większość ekspertów w dziedzinie zdrowia wie, że wybór należy do ciebie - że materac, który sprawia, że ​​czujesz się najbardziej komfortowo, jest prawdopodobnie najlepszą opcją.

A co do tej pory mówią badania? Ta średnia jędrność wydaje się najbardziej bezbolesnym snem.

Na przykład, The Lancet opublikowali wyniki randomizowanego kontrolowanego badania, w którym oceniano 313 osoby, które cierpiały na bóle kręgosłupa w łóżku i kiedy wstały. Naukowcy losowo umieścili uczestników na twardym materacu lub materacu średnio twardym, a po 90 dniach ocenili je pod kątem zmniejszenia bólu i niepełnosprawności.

Materac o średniej twardości wygrał. Uczestnicy badania w grupie średnio twardych materaców wykazywali znacznie mniejszy ból i niepełnosprawność w całym badaniu w porównaniu do uczestników twardej materacowej grupy. Oto, co naukowcy musieli powiedzieć:

"Materac o średniej twardości poprawia ból i niepełnosprawność u pacjentów z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża".

Dr Michael Perry, dyrektor medyczny Laser Spine Institute w Tampa, Fla., Zgadza się, że średnio twardy materac jest na ogół drogą do zrobienia. Ale on stanowczo (nie gra słów przeznaczonych) dodaje, że jeden rozmiar ma nie pasuje do wyboru materaca przez osoby z bólem kręgosłupa. Podkreśla również szereg innych czynników.

Twój status medyczny

Wybór materaca najlepiej dopasowanego do kondycji kręgosłupa jest czymś więcej niż tylko twardym lub miękkim przedmiotem, mówi Perry. Ty (i twój lekarz) musisz szczegółowo przeanalizować swoją historię medyczną, abyś mógł dostosować zakup do swoich potrzeb.

Przed zakupem materaca Perry zaleca zadać sobie następujące pytania: Jakie masz warunki medyczne? Jaka jest Twoja obecna diagnoza lub diagnoza? Co, jeśli w ogóle, byłeś wcześniej traktowany?

To robi różnicę. Na przykład objawy zwężenia kręgosłupa mają tendencję do prezentowania się podczas stania i chodzenia, ale nie podczas leżenia. Z tego względu kwestia sprężystości materaca nie jest istotna tylko u osób ze zwężeniem kręgosłupa. Jeśli to Ty, wybierz materac, który sprawi, że poczujesz się komfortowo.

Ale jeśli masz zwyrodnienie wraz ze swoim zwężeniem, to jest inna sprawa, mówi Perry.W takim przypadku lub jeśli u pacjenta występuje artretyzm kręgosłupa bez zwężenia, problemów z dyskami lub niespecyficznego bólu pleców, należy wziąć pod uwagę względną sztywność lub miękkość materaca. "Ludzie z tymi stanami radzą sobie lepiej z większym wsparciem, np. Z twardszym materacem" - mówi Perry.

Perry mówi również, że gdy wszyscy potrzebują trochę wsparcie podczas snu, osoby, które przeszły wiele operacji pleców często potrzebują mniej, względnie mówiąc. Po kilku operacjach, tkanki zostały zmienione i mogą być sztywniejsze, mówi. W takim przypadku bardziej miękki materac może być wygodniejszy.

Ile lat ma Twoja materac?

Dr Perry ostrzega, że ​​sprężyny materaca z czasem ulegają rozpadowi, co sprawia, że ​​łóżko jest bardziej miękkie. "To może zaostrzyć plecy pacjenta", mówi mi.

Na tej podstawie czy ma sens uzyskanie nowego materaca, czy można zmniejszyć ból i sztywność za pomocą starego? Chociaż może się to różnić u poszczególnych osób, badania medyczne mogą pomóc rzucić nieco światła na pytanie:

Badanie przeprowadzone w Oklahomie i opublikowane w Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics zmierzyła ból, sztywność kręgosłupa i jakość snu u 22 osób dorosłych, którym przez 28 dni podawano "przepisany" (i nowy) system ściółkowy. Kiedy porównali oceny z ocenami uczestników ich osobistych systemów pościelowych na ten sam okres czasu, stwierdzili, że przewidziane systemy łóżek pomogły znacząco poprawić wszystkie trzy miary.

Twoja pozycja do spania

Na jakiej pozycji zazwyczaj śpisz? To powoduje różnicę w rodzaju wsparcia, jakiego potrzebujesz od swojego łóżka. Dr Perry ma kilka zaleceń dla tylnych śpiących, bocznych śpiących (które nazywa on śpiących pozycji płodu) i śpiących żołądków:

1. Side Sleepers Większość ludzi jest śpiącymi bokami, mówi mi Perry. Śpią w pozycji embrionalnej, z kolanami wyciągniętymi w kierunku klatki piersiowej. Ale ta pozycja zwykle wywiera nacisk na biodra i ramiona. W przypadku śpiworów bocznych i płodowych, Perry zaleca nieco miększy materac, taki jak ten z marki Tempurpedic. Pianka Materac Tempurpedic jest dopasowana do twojego ciała, szczególnie w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa, mówi.
2. Płuczki żołądka Ale w przypadku śpiączki żołądkowej miękkie materace, takie jak Tempurpedic, mogą drażnić grzbiet. "Miękki materac zachęca twój brzuch do zapadnięcia się w łóżku, a jego pozycja powoduje zwiększenie łuku w dolnej części pleców i powoduje ból" - twierdzi. Perry sugeruje, że średnio twarda powierzchnia łóżka jest dobra dla śpiących żołądka. Pomysł, jak mówi, polega na tym, by czerpać wsparcie z wybranego przez ciebie materaca, ale bez pogrążania się w jamie brzusznej. Nawiasem mówiąc, efekt tonięcia jest wzmocniony, jeśli masz duży brzuch. Dla osób szczupłych zatonięcie może nie stanowić problemu.
3. Back Sleepers I wreszcie, jeśli śpisz na plecach, Perry zaleca umieszczenie cienkiego, zwiniętego ręcznika lub poduszki pod kolanami i niskim oparciem dla wsparcia. Poduszki pod tymi obszarami prawdopodobnie pomogą je wspierać, a także zapewniają większy komfort, mówi.

Ta sama grupa wspomnianych wyżej badaczy z Oklahomy przeprowadziła kolejne badanie potwierdzające twierdzenia Perry'ego. Badanie, które zostało opublikowane w Zastosowana ergonomia w 2010 r. uczestniczyło 27 pacjentów z bólem krzyża i sztywnością po pojawieniu się.

Badacze podzielili uczestników zgodnie ze swoją zwykłą pozycją podczas snu. Uczestnicy zostali przydzieleni do średnio twardego materaca z kombinacją piankowego i lateksowego nakładania warstw, który był oparty na ich preferowanym wyborze pozycji - wyborów, które odpowiadają opisom Perry'ego, jak wspomniano powyżej. Uczestnicy byli oceniani pod kątem komfortu snu i jakości każdego dnia przez trzy miesiące.

Naukowcy odkryli, że ból pleców i sztywność pleców poprawiły się dzięki nowym materacom. Z tego powodu stwierdzili, że powierzchnie snu robić odnoszą się do dyskomfortu snu i tego jest Możliwe, że zmniejszysz swój ból, zastępując materac jednym, który nadaje się idealnie do Twojego szczególnego stanu kręgosłupa.

Indywidualni ludzie zasługują na indywidualne wybory materaca

Różni ludzie potrzebują różnych rzeczy, ale generalnie wsparcie jest lepsze, podsumowuje dr Perry. Jeśli masz ból pleców, najlepszym sposobem na kupno materaca jest zrobienie badań i oparcie ostatecznej selekcji na konkretnej potrzebie zarówno wsparcia, jak i komfortu.