Wskazówki dotyczące zmniejszania bólu pleców i karku w pracy

3 pomysły na przerwę w pracy

Ciało nie jest statyczne przez dłuższy czas. Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH) zaleca dziesięciominutowy odpoczynek po dwóch godzinach, jeśli praca z kluczowaniem ma umiarkowaną intensywność i 15-minutowy odpoczynek po godzinie, jeśli jest intensywny. Możesz także robić przerwy w pracy bez błądzenia (bardzo daleko) z biurka.

Przerwy w pracy przy biurku lub w jego pobliżu mogą być niewielkie, więc nie musisz się martwić o kłopoty z szefem. Oto kilka pomysłów na rzeczy, które możesz zrobić podczas przerwy na komputer, które mogą pomóc Ci uniknąć / opanować ból szyi lub pleców:

Zmień pozycję co 10-15 minut.

Wiercenie nie jest tak złym nawykiem, jak się można było nauczyć. Po prostu używaj wiercenia świadomie. Innymi słowy, kiedy przerwa w pracy polega na wierceniu, spróbuj zaangażować całe swoje ciało w akcję. Oto kilka innych rzeczy, które możesz wypróbować:

• Dostosuj swoje położenie w stosunku do swojej pracy. Eksperci mówią nam, że powinniśmy zmierzyć się z komputerem i biurkiem. Więc poświęć chwilę, aby zresetować swoją postawę biurka. Może to obejmować rozkręcanie kręgosłupa lub pracę elementów sterujących na krześle, tak aby kąty bioder, kolan i łokci miały 90 stopni (kąty proste).
• Rozciągnij ręce w kierunku sufitu, aby zrównoważyć kompresję pochodzącą z siedzenia.
• Naciskaj dłonie na podłokietniki fotela (i podeprzyj się również na nogach). Pozwól swojemu bagażnikowi "zaplątać się", aby zapewnić trochę przyczepności do twoich pleców.
• Spróbuj ćwiczeń postawy.
• Jeśli nigdy nie doznałeś urazu kręgosłupa, możesz rozważyć używanie krzesła z piłką do ćwiczeń w ograniczonym zakresie. Nie są jednak dla wszystkich.

Odejdź od swojego biurka

Czasami mamy wybór, aby się ruszyć, ale nie bierzemy tego. Jeśli chodzi o ochronę zdrowia pleców (a także spalanie kilku dodatkowych kalorii), taka postawa jest nie-nie. Wstań i idź regularnie do fontanny pitnej lub wyznacz czas na lunch. Wiem o jednym dyrektorze firmowym, który bierze schody za każdym razem, gdy idzie na szybkie wizyty u kolegów na pobliskich piętrach.

Oddychaj głęboko

Ćwiczenia oddechowe są świetne dla postawy. Dzieje się tak częściowo dlatego, że mięśnie oddechowe pełnią podwójną funkcję pomocników, zwłaszcza przepony, brzucha i stawów międzykostnych. Ćwiczenia oddechowe mogą również odświeżyć umysł i dać impuls do zwiększenia energii.

Chociaż nie jest to pomysł na przerwę w pracy, ustalenie i utrzymanie dobrej postawy na komputerze może zdziałać cuda na szyi i plecach.