Bez skorupiaków Kurczak i przepis na kiełbasy z kiełbasy
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiana bezglutenowa
- Oceń ten przepis
Szokujące efekty GMO (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 344 Tłuszcz 26g Węglowodany 12g Proteiny 16g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywieniaFakty żywieniowe | |
---|---|
Porcje: 8 | |
Kwota za porcję | |
Kalorie | 344 |
% Dzienna wartość* | |
Całkowita zawartość tłuszczu 26g | 33% |
Tłuszcz nasycony 6g | 30% |
Cholesterol 55 mg | 18% |
Sód 1294 mg | 56% |
Całkowity węglowodan 12g | 4% |
Dietary Fibre 2g | 7% |
Cukry ogółem 3g | |
Obejmuje 0g Cukry | 0% |
Białko 16g | |
Witamina D 0mcg | 0% |
Wapń 68mg | 5% |
Żelazo 2 mg | 11% |
Potas 580mg | 12% |
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Celem tego przepisu na gumę z kurczaka bez skorupiaków i kiełbasy, oprócz stworzenia pysznej zupy, która nie zawiera skorupiaków, było osiągnięcie tego powolnego smaku bez konieczności spędzania godzin w kuchni, czego często wymagają tradycyjne przepisy na gumbo. A dla osób uczulonych na skorupiaki (lub które nie dbają o to), mogą nadal cieszyć się tym kwintesencyjnym daniem południowym.
Przez częściowe gotowanie kurczaka z kością w bulionie z kurczaka, uzyskujesz ten charakterystyczny smak i smak domowej roboty przy niewielkim wysiłku. Zasmażka - gotowana mieszanka mąki i oleju, na której opierają się prawie wszystkie receptury gumbo - zajmuje około 15 minut, mniej niż wiele innych receptur gumbo.
Wszystko to jest brane pod uwagę, ten przepis jest prosty i wymaga więcej czasu niż wysiłku. Ale to jest tego warte. Podawaj na białym ryżu na pełny i sycący posiłek.
Składniki
- 2 funty w kości udka lub udka (lub ich kombinacja)
- 2 kwarty bulionu lub bulionu drobiowego
- 1/2 szklanki oleju roślinnego
- 1/2 szklanki mąki uniwersalnej
- 1 średnia cebula, pokrojona w kostkę (około 1 filiżanki)
- 1 średnie żebro selera, pokrojone w kostkę (około 1/2 filiżanki)
- 6 ząbków czosnku, mielonych
- 1 papryka (zielona lub czerwona), pokrojona w kostkę, około 1/2 filiżanki
- 10 uncji worek zamrożone okra, rozmrożone lub 1/2 funta świeże, przycięte i połowę
- Szczypta pieprzu cayenne (opcjonalnie)
- 2 liście laurowe
- 1 łyżeczka suszonego tymianku
- 1 funt (4 ogniwa) i kiełbasa (lub inna pikantna wędzona kiełbasa) pokrojone na małe krążki
Przygotowanie
- W rondelku podgrzej kurczaka i rosół na średnim ogniu do wrzenia. Zmniejszyć ciepło do ogrzania i gotować na wolnym ogniu przez 30 do 40 minut. (Jest to idealny czas na posiekanie warzyw i rozmrożenie okry po zamrożeniu.)
- Około 20 minut przed gotowaniem, gotować zasmażkę, podgrzewając olej na dnie dużego zasobnika na średnim ogniu, aż olej przesunie się swobodnie wzdłuż dna szalki. Dodaj mąkę stopniowo, mieszając drewnianą łyżką, aby usunąć wszelkie grudki. Niższe ciepło delikatnie i gotować zasmażkę, ciągle mieszając, przez około 15 do 20 minut, lub do momentu, aż mieszanina będzie pachniała orzechowo i miedziano-brązowa.
- Dodaj cebulę, seler, czosnek, paprykę i okrę. Gotować na średnim ogniu, często mieszając, aż warzywa będą lekko rumiane i pachnące. Następnie obniżyć temperaturę, aby ogrzać i dusić warzywa, mieszając od czasu do czasu, przez około 10 minut. Gdy warzywa się gotują, przejdź do następnego kroku.
- Wyciągnij kurczaka z bulionu szczypcami i odetnij mięso od kości do kawałków wielkości kęsa. (Odrzuć kości w tym miejscu.) Dodaj mięso z kurczaka do mieszaniny warzyw-zasmażek i mieszaj, aby pokryć zasmażką. Dopraw solą i pieprzem. Zwiększyć ciepło do średniej i gotować, mieszając, przez 1 do 2 minut.
- Powoli dodawaj zapasy do warzyw i kurczaka, mieszając w trakcie. Dodaj cayenne (jeśli używasz), liście laurowe i tymianek. Doprowadzić mieszaninę do wrzenia na średnim ogniu. Kiedy zupa się zagotuje, zredukuj ciepło do niskiego poziomu i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut.
- Dodaj kiełbasę i gotuj na wolnym ogniu jeszcze 30 minut. Smakuj zupę i dostosowuj przyprawy. Podawaj natychmiast nad ryżem.
Odmiana bezglutenowa
Aby przepis ten był bezglutenowy, używaj mąki ryżowej zamiast mąki uniwersalnej dla zasmażki. Zasychacz będzie nadal gęstnieć odpowiednio.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Fasola i warzywa Zdrowe Kurczak Burrito Przepis
Każdy składnik tej zdrowej receptury burrito z kurczaka, od warzyw po przyprawy, daje ciału coś odżywczego.
Zdrowe Quinoa Roll-Ups Kurczak Przepis
Ten zdrowy przepis na piersi z kurczaka pakuje całe ziarna i warzywa w zwinięte piersi z kurczaka w celu uzyskania pełnego posiłku w jednym.
Kurczak Chili bez cebuli i bez czosnku
Spróbuj tego przepisu na wolną od cebuli, wolną od czosnku papryczkę z kurczaka ma smak chili bez cebuli i czosnku. Użyj mielonego kurczaka lub pokrojonego w kostkę ud kurczaka.