Jak korzystać z masażu lodowego w celu leczenia urazów sportowych

Obrażenia z oblodzeniem mogą być jednym z najważniejszych natychmiastowych etapów leczenia ostrych urazów, takich jak skręcenia i nadwyrężenia, urazy spowodowane nadużywaniem, stłuczenia i siniaki.

Dlaczego Ice a Soft Tissue Injury?

Nakładanie lodu na uraz tkanki miękkiej może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny poprzez zmniejszenie przepływu krwi do uszkodzonego obszaru. Lód zapewnia również tymczasową ulgę w bólu po ostrym lub urazowym uszkodzeniu. Aby uzyskać najlepszy wynik, ważne jest, aby oblodzenie obrażeń nastąpiło w ciągu 48 godzin po urazie, zanim obrzęk stanie się zaawansowany.

Lody, które zmniejszają temperaturę uszkodzonych tkanek o 10 do 15 stopni przez krótkie, powtarzające się okresy czasu, również wydają się mieć najlepsze wyniki.

W przypadku urazów tkanek miękkich masaż na lodzie jest najlepszy

Masaż lodowy to najskuteczniejsza metoda nakładania lodu na uraz. Badania dotyczące stosowania lodu na urazach tkanek miękkich nadal wspierają następujące wytyczne dotyczące oblodzenia. Te kroki dają najlepsze wyniki leczenia dla wielu ostrych urazów sportowych.

Jak zrobić masaż lodowy

Najprostszym sposobem wykonania masażu lodowego na kontuzję jest zamrożenie wody w małym kubku papierowym. Rozwal puchar, aby odsłonić lód. Jeśli uszkodzona część ciała zostanie podniesiona powyżej serca (jeśli to możliwe), aby zmniejszyć obrzęk, należy masować ranne miejsce. Przesuwaj lód ruchem okrężnym przez 10 minut; nigdy nie trzymaj go w jednym miejscu. Gdy lód się rozpuści, oderwij brzegi kubka, aby odsłonić resztę lodu.

Wskazówka: Zawsze masz wygodny sposób na masaż lodowy, trzymaj małe kubki papierowe wypełnione wodą w zamrażarce.

Jak często należy to robić?

Najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze użycie lodu znaleziono przy wielokrotnym nakładaniu przez 10 minut na raz. Pozwolić, aby część ciała poszkodowanego rozgrzała się na co najmniej godzinę przed powtórzeniem masażu lodowego. Używanie powtarzających się, a nie ciągłych aplikacji lodu pomaga utrzymać obniżoną temperaturę mięśni bez narażania skóry. Pozwala również na powrót temperatury powierzchniowej skóry do normy, podczas gdy głębsza temperatura mięśni pozostaje niska.

Jak długo należy to robić?

Czas trwania cyklu masażu lodowego zależy od ilości bólu i obrzęku, stopnia obrażeń i osobistych preferencji. Ogólnie pomocne jest powtarzanie masażu od 3 do 5 razy dziennie w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin. Po 48 godzinach jest mniej dowodów na to, że oblodzenie kontuzji poprawi czas leczenia.

Ostrzeżenia i przestrogi

Zbyt długie oblodzenie może spowodować dalsze uszkodzenia tkanek miękkich, a nawet spowodować odmrożenia.

Pamiętaj, że odruchy i funkcje motoryczne są również osłabione po leczeniu lodem, więc możesz być bardziej podatny na obrażenia nawet do 30 minut po leczeniu. Z tego powodu unikaj używania uszkodzonej części ciała, dopóki tkanka nie rozgrzeje się (około godziny).

Alternatywne techniki oblodzenia

Jeśli nie chcesz skorzystać z masażu lodowego, możesz użyć małej torby z kruszonym lodem, paczki mrożonego grochu lub handlowego lodu, aby zlać obrażenia. Dzięki tym opcjom, o ile masz cienki ręcznik lub inną barierę ochronną między skórą a lodem, możesz zostawić pakiet lodu na miejscu przez około 15 minut na raz. Ponownie uważaj, aby lód nie usiadł na skórze - albo przesuwaj lód, albo używaj cienkiego ręcznika między lodem i skórą.