5 sposobów na odcięcie cukru od diety

1

Sprawdź swoje przyprawy

Nie uwierzyłbyś, ile cukru kryje się w popularnych przyprawach, takich jak keczup i sosy takie jak BBQ, marinara i teriyaki. Gdy kupujesz takie rzeczy, zawsze czytaj etykiety żywieniowe. A kiedy to zrobisz, upewnij się, że zwracasz uwagę na wielkość serwowania - prawdopodobnie jest mniejsza niż myślisz. Te aromatyczne składniki nie są jednak niedostępne. Kilka marek produkuje zredukowane cukrowe wersje klasycznych przypraw. Sprawdź Heinz Reduced Sugar Ketchup, który ma o 75 procent mniej cukru niż klasyczny ketchup.

2

Idź po niesłodzone napoje

Wszyscy wiemy, że soda jest pełna cukru - 12 uncji. puszka Coke ma 39 gramów! Ale pije to dźwięk zdrowsze, takie jak sok i mrożona herbata, mogą być również pakowane z cukrem. Idź po niesłodzoną mrożoną herbatę i wodę seltzer z pluskiem soku. Gorąca kawa i herbata może również zawierać dużo cukru, w szczególności fantazyjne wersje kawiarni. Zamiast zamawiać aromatyzowaną latte, poproś o kawę lub herbatę bez cukru i niesłodzonego oraz używaj naturalnego nie kalorycznego słodzika.

3

Mleko ma więcej cukru niż myślisz

Kiedy wkładasz zwykłe mleko do płatków lub kawy, prawdopodobnie bierzesz więcej cukru niż myślisz. Jedna szklanka beztłuszczowego mleka zawiera około 90 kalorii i 12 gramów cukru. Zachowaj cukier na coś innego. Niesłodzone mleko migdałowe jest doskonałym substytutem mleka mlecznego. Możesz mieć jedną filiżankę pysznej Niesłodzonej Migdałowej Bryzy (zwykłej lub waniliowej) na 30 kalorii i bez cukru.

4

Sprawdź etykiety

Ten karton mleka migdałowego nie jest jedynym miejscem, w którym powinieneś szukać słowa "niesłodzone". Wiele zapakowanych produktów zawiera dodatek cukru. Może czaić się w wszystkim, od jabłek i mrożonych owoców po jogurt i chleb. Na przykład opakowanie przeciętnego jogurtu waniliowego zawiera 14,5 gram cukru. Lepiej kupisz jogurt i dodaj ekstrakt waniliowy i naturalny słodzik bez kalorii.

5

Idź cały

Im bliżej żywności jest jej pierwotna forma, tym mniej prawdopodobne jest, że będzie ona pełna niespodziewanego cukru. Przetworzone i pakowane produkty spożywcze często zawierają dużo cukru, aby poprawić ich smak. Na przykład porcja staromodnego owsa zawiera 1 gram cukru. Pakiet owsianych płatków jabłek i cynamonu ma około 12 gramów.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}