6 sposobów mówienia "nie" do pchaczy żywności podczas diety

"Tylko mały kawałek" - mówi mama, gdy pod nosem podskakuje gorąca szarlotka. - Nie możesz żyć wiecznie na sałatach. Czujesz pokusę."Nie chcesz żadnego ciasta z mojego Schwarzwaldu?" - pyta ciotka, wyglądając na przygnębionego. "Zawsze kochałeś moje ciasto. Chodź, to wyjątkowa okazja." Zaczynasz myśleć, że może mieć rację.

Czy te scenariusze wydają Ci się znajome? Nie są niczym niezwykłym. Niezależnie od tego, czy jest to normalny obiad, czy też świąteczny posiłek, jedzenie wydaje się być w pobliżu, gdy jesteś najmniej przygotowany.

Ta sytuacja nie musi powodować przejadania się. Będąc dyplomatą o tym, jak "po prostu odmówić", możesz uniknąć zarówno zranienia uczuć, jak i uszkodzenia talii. Oto sześć sposobów radzenia sobie z pchaczami żywności.

Bądź szczery

Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi na temat wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała. Jeśli twoje rodzinne spotkania zawsze koncentrują się na posiłku, i tak się dowiedzą. Jeśli Twoi znajomi zawsze spotykają się w restauracjach, to wyjdzie.

Wyjaśnij: jesteś naprawdę zaangażowany w odchudzanie i chcesz, aby działał. Mówiąc "nie", nie próbujesz nikogo obrazić, po prostu bardzo ważne jest, abyś bacznie obserwował, co i ile jesz.

Użyj taktyki przeciągnięcia

Jeśli deser zaczyna krążyć wokół stołu, powiedz coś w stylu: "Chciałbym, ale teraz jestem wypchany i po prostu mi się nie spodoba." lub "Może po chwili będę miał trochę". Innymi słowy… stoisko.

"Mm-mm, dobrze!"

Jeśli spodziewasz się oferty deserowej, której nie możesz odmówić, spróbuj zjeść mniejsze porcje produktów o większej kaloryczności podczas posiłku. Następnie weź małą porcję deseru. Biorąc pierwsze kęsy twojego przysmaku, upewnij się, że dajesz szefowi komplementy; będzie mniej prawdopodobne, że założy, że nie lubiła dania, gdy mówisz, że nie ma drugiej pomocy.

Pobierz "To Go"

Gdy oferowana jest sekunda zbyt wiele razy, poproś ich, aby się opakowali, abyś mógł zabrać je do domu. Zawsze możesz powiedzieć kucharzowi, że chcesz móc później cieszyć się jedzeniem, lub że było tak dobrze, że chcesz się nim podzielić z kimś innym w domu. Niezależnie od tego, czy jesz później, czy nie, zależy wyłącznie od Ciebie - nie ma presji rówieśników, gdy jesteś sam!

Przygotować się

Smutne, ale prawdziwe: w niektórych przypadkach popychacz może mieć nadzieję, że nie uda ci się utracić wagi. Są tacy, którzy są zmuszeni sabotować kogoś, kto próbuje schudnąć. Mogą one czuć się niekomfortowo z powodu utraty wagi z powodu własnych problemów z wagą, mogą nie lubić jedzenia "złego" jedzenia bez ciebie, lub mogą być zazdrosne lub zagrożone przez uwagę, którą możesz otrzymać.

Bez względu na przyczynę, ważne jest, abyś był asertywny, ale nie agresywny (co tylko pogorszy sytuację), kiedy mówisz "nie". Praktykuj asertywność w podobnych sytuacjach, a może nawet patrząc w lustro. To może wyglądać głupio, ale jeśli to zrobi, pomoże ci być silniejszym, kiedy naprawdę się dzieje, to jest tego warte.

Dolna linia

Nawet jeśli nie możesz znaleźć "właściwego" sposobu na powiedzenie "nie", szanse na to, że twoje relacje w twoim życiu będą trwałe, nie zostaną zniszczone, więc trzymaj się swoich pistoletów. Nie warto unikać kilku potarganych piór, aby zjeść coś, czego naprawdę nie chcesz wziąć w swoje ciało. Masz prawo zadbać o zdrowie na najwyższym poziomie.

Pamiętaj, że nikt poza Tobą nie kontroluje twojego zachowania, więc nie pozwól, by ktoś inny wpłynął na ciebie z wysiłków zmierzających do utraty wagi.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?