7 Smart Pre-Workout Posiłki i przekąski

Wspaniale jest poświęcić się ćwiczeniom, ale nie zapominaj o tym, jak ważne jest tankowanie ciała przed uderzeniem w siłownię. Dieta i ćwiczenia idą w parze.

Staraj się jeść godzinę lub dwie przed ćwiczeniami, aby twoje ciało miało czas na strawienie jedzenia. Opinie różnią się, czy można ćwiczyć na czczo: Niektórzy twierdzą, że można spalić więcej tłuszczu w ten sposób, podczas gdy inni nazywają to kompletnie absurdem.

W końcu rób to, co działa najlepiej dla twojego ciała. Na przykład, jeśli jesteś porannym ćwiczącym i czujesz się dobrze po ćwiczeniach na czczo, idź po niego. W przeciwnym razie trzymaj się inteligentnych opcji, takich jak poniższe opcje.

Inteligentne pre-Workout Food Choices

Oto siedem pokarmów przedtreningowych, które zasilą Twój trening bez obciążania Cię.

Pręty białkowe (z odpowiednią kalorią)

Rynek jest zalewany batonami proteinowymi, a niektóre są lepsze od innych. Zawsze sprawdzaj etykiety żywieniowe i uważnie się pilnuj, aby upewnić się, że w barze jest tylko jedna porcja.

Jeśli nie jesteś poważnym entuzjastą fitnessu, który zamierza spalić setki kalorii, unikaj podjadania na batonach z ponad 300 kaloriami.Ogólnie rzecz biorąc, staraj się wybrać batony proteinowe, które mają około 200 kalorii i co najmniej 10 gramów białka.

100-kalorii paczek orzechów

Orzechy zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych do napędzania aktywności fizycznej. Niektóre orzechy, jak migdały, mogą nawet pomóc ci schudnąć. Są one jednak dość kaloryczne, dlatego też paczki o kontrolowanej porcji zawierające po 100 kalorii są tak przydatne.

Łatwo jest wyjść za burtę, jeśli nie masz wstępnie odmierzonych porcji! Paczki te dobrze łączą się z owocami wysokobłonnikowymi, takimi jak jabłka.

Banan z masłem orzechowym

Banany są BFF ćwiczącego. Zawierają one dobrą ilość glukozy, a.k.a. paliwa mięśniowego. A potas w bananach nie jest przechowywany w twoim systemie zbyt długo, więc możesz go wykorzystać podczas treningu.

Wymieszaj na niewielkiej ilości masła orzechowego (około 1 łyżka stołowa) i ciesz się.

Beztłuszczowy jogurt grecki z jagodami i nasionami chia

Ta przekąska jest niesamowita! Jest nie tylko smaczny, ale zawiera również wszystkie trzy makroelementy.

Jogurt jest pełen białka, jagody zawierają węglowodany, a nasiona chia zapewniają zdrowe tłuszcze. Zamiast nasion chia można mieszać w łyżce posiekanych orzechów. Zmień to, podobnie jak w treningu cardio i treningu siłowego.

DIY Koktajle

Koktajl może być idealną przekąską przedtreningową, o ile jesteś mądry, jak ją budujesz. Niektóre koktajle to niszczyciele żywienia w przebraniu, pełne cukru i tłuszczu.

Uważaj na te sprzedawane w sklepach smoothie. Najlepiej stwórz własne koktajle w domu, używając prawdziwych owoców, mleka migdałowego i innych.

Owsianka

Odpowiedni rodzaj płatków owsianych - myśl, że cięte na stalowo lub staroświeckie, nie cukierkowe płatki owsiane - jest idealny przed treningiem. Owies pełnoziarnisty powoli uwalnia węglowodany do twojego systemu, dzięki czemu możesz pozostać pod napięciem przez chwilę. Zwykłe węglowodany, takie jak babeczki i biały chleb, powodują niechciany skok i nieunikniony spadek poziomu cukru we krwi.

Schłodzone płatki owsiane są szczególnie dobre do tego, ponieważ nie czują się tak ciężkie jak gorący gotowany owies. Daj im szansę!

Jajecznica białkowa z serem o obniżonej zawartości tłuszczu

Ten niskokaloryczny mini posiłek jest idealny, jeśli potrzebujesz tylko odrobiny białka. Możesz nawet zrobić to w kuchence mikrofalowej! Wystarczy rzucić składniki razem w kubek i nuke do końca. Jeśli tylko wypracowanie było równie szybkie i łatwe.Zastanawiasz się, co jeść po treningu? Mam cię przykrytego!