Dlaczego powinieneś ćwiczyć jogę dla stwardnienia rozsianego
Spisu treści:
Filozofia a Zasady Jogi w Codziennym Życiu - Włodzimierz Łagodzki (Listopad 2024)
Jeśli myślisz o jodze, ale czujesz się niezdecydowany, aby spróbować, usłysz to: Ta starożytna praktyka umysł-ciało-duch została przetestowana specjalnie pod kątem jej zdolności do złagodzenia objawów stwardnienia rozsianego (MS). I ustalenia były obiecujące.
Badanie
W badaniu z 2014 r. Przeprowadzonym przez Rutgers School of Health Related Professions 14 osób ćwiczyło jogę dwa razy w tygodniu przez dwa miesiące po 90 minutach sesji. Pod koniec programu byli w stanie lepiej chodzić, lepiej się balansować i dobrze koordynować ruchy, i mieli łatwiejsze przejście od siedzenia do stania, niż przed rozpoczęciem jogi. Doświadczyli również spadku bólu i zmęczenia, a także poprawili zdrowie psychiczne, koncentrację, kontrolę pęcherza i widzenie.
Dlaczego warto spróbować jogi?
Podczas gdy joga nie leczy stwardnienia rozsianego, może być pomocna w zmniejszaniu symptomów, które jest wystarczającym powodem, by wypróbować to jeśli jesteś zainteresowany. Jako osoba cierpiąca na przewlekłą i nieprzewidywalną chorobę, joga może pomóc ci poczuć się bardziej w kontakcie z twoim ciałem, a także pomóc ci żyć w nim bardziej komfortowo.
Poprzez pozycje i oddychanie, ta praktyka poprawia postawę, zwiększa wytrzymałość i elastyczność oraz uczy, jak się zrelaksować i skupić. Prawdopodobnie zauważysz także pozytywne zmiany w elastyczności i sile, nawet z tygodnia na tydzień. Wcześniejsze
Możesz od razu nie widzieć lub odczuwać korzyści, ale niech cię to nie zniechęca. Jedna rada, którą daję ludziom, którzy dopiero zaczynają lub odkrywają jogę: Daj jej szansę na co najmniej dwa tygodnie.
Pierwsze dwie sesje nie będą ładne ani płynne. Jednak zanim się zorientujesz, będziesz robił rzeczy, które uważasz za niemożliwe i czujesz się w nich całkiem dobrze.
Moc nad zmęczeniem
Naukowcy zrekrutowali 69 osób ze stwardnieniem rozsianym i losowo przypisali je do cotygodniowej lekcji jogi Iyengara (forma hatha jogi, która jest najczęstszym rodzajem jogi uprawianej w USA) z praktyką domową, cotygodniową lekcją z wykorzystaniem stacjonarnego roweru i domu ćwiczenie lub grupę na liście oczekujących na jedną z tych dwóch klas.
Środki niepełnosprawności, lęku, zmęczenia i funkcji poznawczych zostały podjęte na początku badania i po sześciu miesiącach w badaniu. Naukowcy nie znaleźli związku między jogą a funkcją poznawczą lub nastrojem (dziwnie, ponieważ joga jest reklamowana dla tych korzyści), ale zmniejszyło zmęczenie i zwiększyło poziom energii. Jest to ważne odkrycie, ponieważ zmęczenie jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej ukrytych objawów SM.
Joga może być również wykonywana w domu przy minimalnych nakładach inwestycyjnych. Osobiście, polecam początkującym uczestnictwo w zajęciach jogi przez miesiąc lub dwa (lub może spróbuj prywatnych lekcji w domu), aby nauczyć się właściwej formy, ponieważ początkowo trudno jest dokładnie zrozumieć, co powinna wyglądać i jak powinna wyglądać. Instruktor może pomóc w drobnym dopasowywaniu twoich pozycji lub sugestii, które mogą zrobić ogromną różnicę. Następnie możesz kontynuować zajęcia lub rozpocząć ćwiczenia domowe, korzystając z nagrania wideo lub audio, jeśli chcesz.
Co ciekawe, joga w tym badaniu została opracowana przez Erica Smalla, u którego zdiagnozowano stwardnienie rozsiane w wieku 22 lat. Eric stał się poważnym studentem jogi po postawieniu diagnozy i zaliczał jogi, utrzymując go w dobrym zdrowiu, mimo że miał stwardnienie rozsiane. Jego strona internetowa, YogaMS, zawiera artykuły ze szczegółami na temat jego podejścia do zarządzania SM przy użyciu jogi oraz wideo do ćwiczeń w domu.
Metoda rehabilitacji
Nawet osoby ciężko upośledzone mogą korzystać z jogi. Jeśli dana osoba nie może utrzymać pozycji jogi, można użyć bloków i innych urządzeń pomocniczych, aby uzyskać korzyści z pozycji, gdy przeszkadza im elastyczność i inne problemy. Osoby na wózkach inwalidzkich mogą korzystać z jogi na krzesło, w której przeszkolony instruktor jogi pomaga im w pozycji siedzącej. Tylko upewnij się, że instruktor jogi ma doświadczenie w pracy z osobami niepełnosprawnymi. Wcześniejsze
Powody, dla których warto ćwiczyć jogę dla zdrowia i długowieczności
Joga to pradawna praktyka ciała umysłu, która ma niesamowite korzyści zdrowotne dla ludzi w każdym wieku. Oto 7 powodów, dla których warto ćwiczyć jogę dla swojego zdrowia.
W trakcie badania MRI dla stwardnienia rozsianego
Dowiedz się, czego się spodziewać przed, w trakcie i po badaniu MRI na stwardnienie rozsiane (MS).
Dlaczego powinieneś zachować rejestr objawów stwardnienia rozsianego?
Objawy stwardnienia rozsianego mogą być dziwne i nieprzewidywalne. Dowiedz się, dlaczego prowadzenie dziennika symptomów może pomóc ci lepiej zrozumieć je i ich wyzwalacze.
