Czy Glucosamine może pomóc sportowcom zmniejszyć ból stawów?

Współczulny ból po treningu jest nieprzyjemny. Może utrudniać udział w twoim ulubionym sporcie, starając się uniknąć bolesnych efektów. Nie ma nic zabawnego w bólu stawów. Uzupełnienie tego, pójście do lekarza i usłyszenie jego normalnego wieku, może zwiększyć frustrację.

Prawda jest taka, że ​​większość z nas odczuje wspólny ból w naszym życiu. Nie ma znaczenia, czy wywodzi się z kolan, bioder, łokci lub pleców, gdy dyskomfort staje się uciążliwy, szukamy ulgi.

Ból stawu

Przechodzenie do lekarza w przypadku przewlekłego bólu stawów jest zawsze pierwszym krokiem, aby wykluczyć coś istotnego. To, co zwykle odkrywa się, to zużycie i rozdzieranie ciała, które zdarza się z biegiem czasu.

Treningi, bieganie, a nawet noszenie dodatkowej wagi są trudne dla ciała i stawów. Wraz z wiekiem poziom glukozaminy spada, co może prowadzić do ostatecznego pogorszenia stanu stawów. Zapalenie stawów, a zwłaszcza choroba zwyrodnieniowa stawów, dotyka kilka milionów ludzi i stanowi ogólną przyczynę bólu stawów.

Radzenie sobie z zapalnymi stawami może spowodować spowolnienie gry tenisowej, trening dla tego 5K lub podnoszenie ciężarów. Trening może być zabawny w tym czasie, ale potem wysyła cię limpującego do domu na lodzie.

Wskazana jest suplementacja glukozaminą, aby zapewnić możliwą ulgę w bólu stawów. Wspaniałe wiadomości, ale nadal ważne jest, aby przejrzeć dowody kliniczne przed zakupem jakiegokolwiek suplementu. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego.

Wszystkie suplementy są nieuregulowane przez Food and Drug Administration (FDA) i zaleca się podejście ze sceptycyzmem. Sprawdzanie faktów zaleca się oświadczenia dotyczące produktu i zapewnia pewność zakupu dodatków, takich jak glukozamina.

Co to jest glukozamina?

Glukozamina jest naturalnie występującym związkiem chemicznym znajdującym się w płynie wokół stawów. Istnieją różne rodzaje glukozaminy, w tym siarczan glukozaminy, chlorowodorek glukozaminy i chondroityna. Chondroityna jest innym związkiem chemicznym, który zazwyczaj znajduje się w chrząstce otaczającej stawy w ciele.

Można by założyć, że uzupełnianie substancji chemicznych naturalnie otaczających stawy byłoby odpowiedzią na wspólny ból. Niestety badania nad glukozaminą są ograniczone i koncentrują się głównie na chorobie zwyrodnieniowej stawów. Najczęściej badanymi typami są glukozamina, chondroityna i siarczan.

Glukozamina dla sportowców

Wielu sportowców i kulturystów uzupełnia glukozaminę, aby zmniejszyć ból stawów związany z ciężkim liftingiem i ekstremalnym treningiem fizycznym. Powtarzające się intensywne treningi w sporcie takie jak piłka nożna, kulturystyka, piłka nożna i bieganie wytrzymałe są szczególnie trudne w stawach kolanowych. Ewentualna artroskopowa operacja zapalenia kości i stawów w kolanie nie jest niczym niezwykłym dla wielu z tych sportowców.

Niektórzy praktycy sugerują, że sportowcy biorą zarówno glukozaminę, jak i siarczan chondroityny. Wydaje się, że ta kombinacja jest lepiej absorbowana przez cząsteczki, które tworzą chrząstkę. Zalecenia te opierają się głównie na doświadczeniu osobistym i zawodowym, a nie na dowodach. Brakuje badań na temat korzyści płynących z suplementacji glukozaminą dla sportowców.

Badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition zbadane, czy suplementacja glukozaminą pomogłaby otyłym kobietom w rozpoczęciu programu treningu oporowego. Ćwiczenia i utrata wagi okazały się korzystne dla kobiet, ale nie było jasne, czy suplementacja glukozaminą zapewnia korzyści terapeutyczne.

Czy glukozamina łagodzi ból stawów?

Wydaje się, że glukozamina działa na ból stawów dla niektórych, a nie dla innych. Większość badań dotyczy 2-letniej próby interwencji Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention (GAIT).

GAIT wskazał, że długotrwałe badanie dla pacjentów przyjmujących glukozaminę i chondroitynę w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego daje pozytywne wyniki. Niektórzy uczestnicy korzystający z suplementów mieli wyniki podobne do tych, których doświadczali pacjenci przyjmujący celekoksyb, przepisany niesteroidowy lek przeciwzapalny.

Inni uczestnicy badania nie wykazali odpowiedzi na leczenie zarówno glukozaminą, jak i placebo.

Badanie opublikowane w New England Journal of Medicine wskazywało na znaczący spadek obrzęku stawów i bólu z siarczanem chondroityny. Wyniki te wskazują, że glukozamina może być korzystna w leczeniu objawów umiarkowanych do ciężkich.

Najważniejsze jest to, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie, że glukozamina zadziała. Konieczne są dalsze badania.

Czy powinienem przyjmować glukozaminę?

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, w tym glukozaminy. Suplementy pozostają nieuregulowane, a czystość i skuteczność produktu są zawsze pod znakiem zapytania.

Etykiety mogą wyglądać atrakcyjnie, a skuteczność jest niesamowita, ale decyzje powinny opierać się na sprawdzonych faktach. Osobiste doświadczenie z przyjmowaniem glukozaminy może również pomóc w ustaleniu, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.

Glukozamina może być po prostu psychologiczną lepszą pigułką placebo, wystarczająco dobrą dla osób poszukujących ulgi. Wydaje się, że działa dla niektórych.

Zalecana dawka dla uzyskania najlepszych możliwych wyników to 1500 mg siarczanu glukozaminy i 1250 mg chondroityny. Najlepszym sposobem działania jest zawsze być zwolennikiem opieki zdrowotnej, monitorować reakcje na glukozaminę i rejestrować wszelkie ulepszenia.

Niedługo się dowiesz, jeśli marnujesz pieniądze i hej, może ci się poszczęści.