Typowe błędy, których należy unikać podczas uruchamiania 5K

NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Grudzień 2024)

Wielu początkujących biegaczy robi 5K jako pierwszy wyścig drogowy i denerwuje się, gdy się do tego przygotowują. Aby uspokoić swoje obawy i pomóc w pomyślnym wyścigu, oto kilka błędów wyścigowych 5K, których należy unikać.

Nie jedz ogromnego śniadania tuż przed wyścigiem

Przed wyścigiem nie chcesz się wypchać, ale nie chcesz też mieć całkowicie pustego żołądka. Nie należy jeść natychmiast przed bieganiem, ponieważ może to prowadzić do skurczów lub szwów bocznych. Nie spożywanie niczego może spowodować, że skończy Ci się energia. Najlepiej jest zjeść przekąskę lub lekki posiłek około 1 1/2 do 2 godzin przed rozpoczęciem wyścigu.Powinieneś jeść coś, co ma wysoką zawartość węglowodanów i mniej tłuszczu, błonnika i białka. Niektóre przykłady dobrego paliwa przed 5K to: bajgiel z masłem orzechowym; indyka i sera na chleb pełnoziarnisty; banan i baton energetyczny; lub miskę płatków na zimno z kubkiem mleka. Trzymaj się z daleka od bogatych, bardzo tłustych lub bogatych w błonnik pokarmów, ponieważ mogą one powodować problemy żołądkowo-jelitowe.

2
Nie przesadzaj

Nawet jeśli na początku 5K będzie chłodno, będziesz dużo rozgrzewał, więc nie pakuj się. Jeśli jesteś ciepły i komfortowy, gdy zaczynasz po raz pierwszy, zaczynasz pocić się bardzo wcześnie. Widziałem wielu zawodników 5K, którzy próbowali założyć koszulę z długim rękawem wokół talii, ponieważ zrobiło się za gorąco. Dobra zasada: ubieraj się tak, jakby było o 20 stopni cieplej niż na zewnątrz.
3
Nie zaczynaj od przodu

Jeśli nie planujesz prowadzenia swojego 5K w czasie poniżej 20 minut, nie powinieneś ustawiać się w kolejce tuż przed wyścigiem. To nie fair wobec szybszych biegaczy, jeśli muszą tkać wokół wolniejszych biegaczy lub piechurów. Niektóre wyścigi mają corraly oparte na szacowanym tempie lub znakach post-post. Jeśli nie widzisz żadnych znaków, poproś biegaczy o spodziewane tempo, a jeśli jest to szybsze od twojego, cofnij się. Większość wyścigów używa żetonów lub znaczników czasu, więc czas potrzebny na dotarcie do linii startowej nie będzie się liczył w końcowym czasie netto.
4
Nie wychodź zbyt szybko

Wielu biegaczy 5K popełnia błąd, zbyt szybko rozpoczynając wyścig. Podczas pierwszej mili czują się świetnie, ale stopniowo zbliżają się do mety stopniowo tracąc parę.Aby nie wychodzić zbyt szybko, staraj się trzymać zgodnie z oczekiwanym tempem 5K. Albo celowo przebiegnij swoją pierwszą milę wolniej, niż planujesz uruchomić ostatnią. Trudno to zrobić, ponieważ prawdopodobnie poczujesz się naprawdę silny i pewny siebie na starcie. Ale jeśli chcesz na końcu uniknąć blaknięcia, będziesz musiał pozwolić, aby niektórzy ludzie minęli cię na samym początku. (Nie martw się, złapiesz ich później.)

5
Nie pomijaj wody, aby zaoszczędzić czas

Większość wyścigów 5K ma co najmniej jeden postój, w którym wolontariusze rozdają uczestnikom wyścigu kubki z wodą. Picie wody podczas wyścigu pomoże ci zapobiec odwodnieniu, co poprawi twoje wyniki. Nie zakładaj, że woda pitna podczas biegania powoduje skurcz; to nie prawda. Nawet jeśli nie jest naprawdę ciepły, powinieneś spróbować wziąć co najmniej kilka łyków wody. Jeśli jest gorąco i się pocisz, spróbuj wypić cały kubek.