Rzeczy, które przestaną robić, jeśli masz GERD

W przypadku przewlekłej zgagi, która może być związana z chorobą refluksową przełyku (GERD), stan ten może wpływać na całe życie. Konieczne może być przerwanie jedzenia niektórych ulubionych potraw. Zgaga może zakłócać twój sen. Może nawet zakłócać Twoją dostępność, aby działała dobrze.

Nawet kiedy Ty i lekarz decydujesz się na leczenie GERD, ważne jest również, aby wiedzieć, co nie robić tak, jak to jest wiedzieć, co robić. Oto 10 rzeczy, które możesz robić i powinny przestać, jeśli nie chcesz cierpieć z powodu zgagi.

1

Nie przeżywaj

Duże posiłki rozszerzają żołądek i zwiększają nacisk w górę na dolny zwieracz przełyku (LES - zawór między przełykiem a żołądkiem), co może prowadzić do zgagi. Wypróbuj te wskazówki:

• Zjedz sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech większych. Pomoże to w utrzymaniu żołądka zbytnio zapełnionego, a także pomoże zapobiegać nadmiernemu wytwarzaniu kwasu żołądkowego.
• Pomocne mogą być także trzy mniejsze posiłki i trzy przekąski.

2

Nie jedz zbyt szybko

Kiedy jemy zbyt szybko, nasz układ trawienny jest trudniejszy do wykonania tak, jak powinien. Moglibyśmy skończyć cierpiąc na słabe trawienie, które zwiększa szanse na wystąpienie zgagi.

Jakiś sposób, aby pomóc Ci zwolnić podczas jedzenia:

• Włóż widelec lub łyżkę między ukąszenia.
• Przed połknięciem dokładnie przeżuwaj jedzenie.
• Żuć 20 razy lub policz do 20 przed kolejnym ugryzieniem.
• Weź mniejsze ugryźć.

3

Nie spożywaj pokarmów, które mogą wywołać zgagę

Jest kilka powodów, dla których niektóre pokarmy wywołują zgagę: 1) Gdy dolny zwieracz przełyku rozluźni się, gdy nie powinien; lub (2) gdy żołądek wytwarza zbyt dużo kwasu.

Kiedy LES jest sprawcą, jedzenie i kwas żołądkowy powracają do przełyku. Niektóre z produktów, które mogą zrelaksować LES to:

• Smażone (tłuste) potrawy
• Wysokotłuszczowe mięsa
• Kremowe sosy
• Mleko pełnotłuste
• Czekolada
• Mięta pieprzowa
• Napoje z kofeiną (np. Napoje bezalkoholowe, kawa, herbata, kakao)

Żywność, która może stymulować produkcję kwasu i zwiększać zgagę, to:

• Napoje kofeinowe
• Napoje gazowane
• Alkohol
• Pikantne jedzenie
• Owoce cytrusowe i soki (np. Pomarańczowy, grejpfrutowy)
• Produkty oparte na pomidorach

4

Nie wychodź do jedzenia nieprzygotowanego

Wiedza o tym, co jest bezpieczne, a co trzeba unikać, jest równie ważna dla jedzenia w restauracjach, jak i do jedzenia w domu. Musisz wiedzieć, o co pytać i czego powinieneś unikać. Kiedy pytasz, jak przygotowuje się jedzenie, unikaj niektórych napojów i obserwuj rozmiary porcji, możesz zapobiec zgadze.

Czego należy szukać i zapytać, gdy znajduje się w restauracji:

• białe mięso
• Chude kawałki mięsa
• Kanapki z indykiem, kurczakiem lub pieczoną wołowiną na chlebie pełnoziarnistym
• Grillowane potrawy
• Zupy na bazie rosołu
• Warzywa gotowane na parze
• Pieczone ziemniaki z dodatkiem niskotłuszczowego sosu sałatkowego
• Beztłuszczowe lub beztłuszczowe sosy sałatkowe
• Lżejsze desery, takie jak ciasto z aniołem

Wyżywienie w restauracjach chińskich, meksykańskich lub włoskich może być trudniejsze, ponieważ jedzenie w tych restauracjach może zawierać więcej składników, które mogą wywołać zgagę. Można tam zjeść posiłek, jeśli wiesz, czego unikać.

5

Nie idź do łóżka zbyt szybko po jedzeniu

Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na dolny zwieracz przełyku (LES), zwiększając ryzyko refluksowania pokarmu. Wypróbuj te wskazówki:

• Zaczekaj co najmniej dwie do trzech godzin po jedzeniu, aby iść spać.
• Unikaj podjadania późną nocą.
• Jeśli jeden z twoich posiłków kończy się na tym, że jest większy od innych, staraj się zjeść ten posiłek na obiad zamiast kolacji.

6

Nie kładź płasko podczas snu

Ułożenie płaskich nacisków na zawartość żołądka względem LES. Z głową wyższą niż żołądek, grawitacja pomaga zmniejszyć to ciśnienie. Możesz podnieść głowę na kilka sposobów:

• Możesz umieścić cegły, bloki lub cokolwiek, co jest solidne i bezpiecznie pod nogami na czele twojego łóżka,
• Możesz użyć poduszki w kształcie klina pod głową i ramionami.

7

Nie pal

Jeśli palisz, powinieneś rozważyć rzucenie palenia. Palenie może powodować wiele problemów zdrowotnych, a zgaga jest jednym z nich. Dotyczy to szczególnie osób z GERD. Niektóre sposoby palenia zwiększają szanse na cierpienie z powodu zgagi:

• Zmniejszona produkcja ślinyŚlina ma odczyn zasadowy, dzięki czemu może zneutralizować kwas żołądkowy. Ślina może również złagodzić zgagę poprzez kąpiel w przełyku i zmniejszenie skutków refluksu kwasu do przełyku poprzez spłukanie go z powrotem do żołądka.
• Zmiany w kwasie żołądkowymPalenie może zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego. Może również promować przemieszczanie soli żółciowych z jelita do żołądka, co powoduje, że kwasy żołądkowe są bardziej szkodliwe.
• Zmniejsza funkcjonowanie dolnego zwieracza przełykuPalenie może osłabić i zrelaksować LES, który jest zastawką na skrzyżowaniu między przełykiem a żołądkiem. Jeśli LES nie działa prawidłowo lub odpręża się nieodpowiednio, zawartość żołądka może cofać się z powrotem do przełyku.
• Uszkodzenie przełykuPalenie może bezpośrednio uszkodzić przełyk, czyniąc go jeszcze bardziej podatnym na dalsze uszkodzenia spowodowane refluksem kwasu.

8

Nie pij za dużo alkoholu

Alkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek i rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES). Jeśli chcesz mieć trochę alkoholu podczas swoich uroczystości, wypróbuj następujące wskazówki:

• Rozcieńczyć napoje alkoholowe wodą lub sodą klubową.
• Ogranicz spożycie alkoholu do jednego lub dwóch napojów mieszanych, nie więcej niż 16 uncji wina, lub nie więcej niż trzy piwa.
• Pij białe wino zamiast czerwonego wina.
• Wybierz piwo bezalkoholowe lub wino.
• Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają zgagę i unikaj ich tak bardzo, jak to tylko możliwe.

9

Nie nosić zbyt ciężkich ubrań

Ubrania, które pasują ciasno wokół brzucha, takie jak ciasne pasy i talii, mogą ściskać żołądek i dodawać jedzenie do LES. Może to spowodować refluks żołądka w przełyku.

10

Nie bądź zbyt zestresowany

Stres nie wykazał, że powoduje zgagę. Może jednak prowadzić do zachowań, które mogą powodować zgagę. W stresujących momentach rutyny są zakłócane i nie można wykonywać normalnych czynności związanych z posiłkami, ćwiczeniami i lekami. Ponieważ stres może pośrednio prowadzić do zgagi, ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu, a tym samym zmniejszyć zgagę związaną ze stresem. Możesz wypróbować te wskazówki relaksacyjne.