Jak Pilates może pomóc Twojej postawie

Pilates chce sprawnie poruszać się. To, co sprawia, że ​​Pilates jest tak ważny w odniesieniu do postawy, to fakt, że Pilates uczy nas rozwijać i używać siły rdzenia, zamiast utrzymywać naszą pozycję za pomocą powierzchownej muskulatury.

Korzystanie z mięśni głębokiego rdzenia siłowni - brzucha, pleców i dna miednicy - w celu podtrzymania naszej postawy pozwala ramionom odpocząć, szyi i głowy, aby swobodnie się poruszać i łagodzi stres na biodrach, nogach i stopach.

Większość z nas zna dobrą postawę, gdy ją widzimy, i jesteśmy zainspirowani tym, jak swobodnie i silnie to sprawia, że ​​człowiek wygląda, ale jest tak wiele powodów, aby zajmować się swoją postacią. Myślę, że warto poświęcić chwilę, aby uzyskać naprawdę zmotywowany.

Korzyści z dobrej postawy

• uśmierzenie bólu w całym ciele, w tym ból w plecach i karku, ból w biodrze, ból nóg i stóp.
• pozwala nam działać sprawnie
• poprawia funkcję mięśni
• zwiększa zakres ruchu
• odciąża skompresowane narządy
• poprawia krążenie
• tworzy wygląd trymera
• promieniuje postawą pewności

Teraz, gdy jesteś całkowicie przekonany, że uwaga dotycząca postawy nie jest tylko życzeniem matki, tutaj jest lista kontrolna, z której możesz korzystać, aby pracować z własną postawą.

Ćwiczenie postawy i dopasowania

1. Rozpocznij stojąc. Stań ze stopami i nogami bezpośrednio pod biodrami. Twoje nogi i stopy są równoległe, a kolana są skierowane do przodu, proste, ale nie zamknięte.
2. Zrównoważ wagę. Dostosuj swoje ciało tak, aby Twoja waga wydawała się spadać bezpośrednio przez środek stopy. Dobrym sposobem na to jest delikatne kołysanie się do przodu i do tyłu, co powoduje, że ruch jest coraz mniejszy, aż poczujesz, że Twoja waga jest zrównoważona na środku stopy.
3. Aktywuj swoje mięśnie rdzenia. Lekko pociągnij mięśnie brzucha do środka i do góry. W ten sposób również angażujesz mięśnie dna miednicy. Masz zamiar poczuć żywość w rdzeniu. Tylko ten ruch zwykle wystarcza, by znacząco poprawić postawę.
4. Rzuć kość ogonową. Aktywacja rdzenia pozwoli ci rzucić kość ogonową w dół w kierunku podłogi. Jest to neutralna pozycja kręgosłupa, w której naturalne krzywe kręgosłupa są obecne bez zakładania lub nadmiernego wydłużania (przechylania do tyłu) miednicy. Popularnym obrazem jest to, że miednica jest miską wody i nie chcesz, aby woda wylewała się na przód lub tył.

1. Zrelaksuj się i otwórz klatkę piersiową. Skrzynia nie jest zapadnięta, a nie wypchnięta, po prostu łatwo odpoczywa. W dolnej części mostka znajduje się mały punkt, który, podobnie jak kość ogonowa, powinien być skierowany prosto w dół.
2. Ramiona w dół, szerokie plecy. Połóż się i opuść klatkę piersiową, gdy plecy się rozszerzają. Kiedy tak się dzieje i czujesz wsparcie z twojego rdzenia, ramiona opadają z twoich uszu, a łopatki zsuwają się po plecach. Pielęgnuj postawę, dzięki której twój rdzeń trzyma cię, a nie ramiona!
3. Uszy sięgają nieba. Twoja głowa i szyja są całkowicie podtrzymywane przez rdzeń i łatwo unosić się nad twoimi ramionami.Wyobraź sobie, że szczyty twoich uszu sięgają nieba. Twoje spojrzenie jest proste, z otwartym gardłem i naturalnie podbródkiem.
4. Przejrzyj spis. Gdybyś był widziany z boku, linia twojego ciała będzie wyglądać tak:
   1. • kostki
   2. • kolana
   3. •biodra
   4. •ramiona
   5. •uszy

Sugeruję przejrzenie listy kontrolnej postów tyle razy, ile zdołasz w ciągu dnia. Jest to szczególnie dobre ćwiczenie, gdy jesteś rozgrzany, a nawet po treningu, gdy twoja świadomość jest zwiększona i rdzeń dobrze zaangażowany.

Wszystkie ćwiczenia Pilates pomogą ci rozwinąć podstawową siłę i świadomość, ale oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

Ćwiczenia Pilates, aby wspierać dobrą postawę

1. Znalezienie Neutralnego Kręgosłupa
2. Cewica miednicy
3. Pilates Plane Pose
4. Zakasać

Kolejnym ważnym aspektem pracy nad poprawą postawy jest oddychanie. Dobra postawa pozwala nam oddychać głęboko i w pełni. Podobnie dobrze oddychanie jest niezbędne dla dobrej postawy. Oto kilka sposobów na pracę z oddechem i wyrównanie:

1. Przepony przeponowe
2. Mięśnie postawy i oddychania

Teraz, gdy masz już postawę stojącą, czas spojrzeć na ustawienia twojej stacji roboczej.