Ćwiczenie wydłuża Telomery

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, ale czy wiesz, że może cię o dziewięć lat młodziej? Jeszcze ciekawiej, badacze zaczynają rozumieć dokładnie w jaki sposób ćwiczenie faktycznie utrzymuje cię młodo.

Pierwszym problemem, oczywiście, jest zastanowienie się, jak zdefiniować "pozostawanie młodym" lub "udane starzenie się". Jednym ze sposobów jest mierzenie starzenia się poprzez DNA … dosłownie. Na czubkach chromosomów znajdują się telomery, które służą jako ochronne czapki dla materiału genetycznego pomiędzy.

Twoje telomery są znane z tego, że skracają się wraz z wiekiem. W rzeczywistości okazuje się, że telomery są jednym z najważniejszych czynników starzenia. Telomery młodych ludzi mają zwykle długość od 8 000 do 10 000 nukleotydów (nukleotydy są podstawowymi składnikami twoich chromosomów), ale starcy mogą mieć zaledwie 5 000 nukleotydów tworzących ich telomery.

W tym badaniu z 2008 r. Wykazującym, że ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz o dziewięć lat młodsza, naukowcy porównali długość telomerów z nawykami ćwiczeń w zestawach bliźniąt jednojajowych.

Spraw, by Twoje DNA było młodsze

W projekcie badawczym wzięło udział ponad 1200 par bliźniaków (głównie kobiet). Badacze przyjrzeli się wpływowi ćwiczeń na długość telemerów w białych krwinkach bliźniąt.

Badanie wykazało, że dłuższe telomery były pozytywnie związane z większą ilością ćwiczeń rekreacyjnych. Ustalenie to zostało przeprowadzone po tym, jak naukowcy skorygowali wiek, płeć, wskaźnik masy ciała, palenie tytoniu, status społeczno-ekonomiczny i aktywność fizyczną w miejscu pracy.

Telomery najaktywniejszych osobników były o 200 nukleotydów dłuższe niż u najmniej aktywnych osobników. W przypadku identycznych bliźniaków, którzy nie ćwiczyli tej samej ilości (jeden bliźniak pracował częściej niż drugi), telomery w bardziej aktywnych bliźniętach były o 88 nukleotydów dłuższe niż ich mniej aktywne (ale poza tym genetycznie identyczne) siostry lub braci.

Ustalenie, w jaki sposób ćwiczenie może uczynić twoje DNA młodszym i zdrowszym, stanowi nowy, ogromny krok w zrozumieniu, w jaki sposób styl życia odgrywa rolę w procesie starzenia się.

Jakie ćwiczenia są dobre dla DNA?

Praca nad potiem wydaje się być ważna. W badaniu bliźniaczym osoby, które ćwiczyły energicznie co najmniej trzy godziny w tygodniu, miały dłuższe telomery i były o dziewięć lat "młodsze" (mierzone telomerami) niż leżące na ziemi ziemniaki, które nie ćwiczyły. Stało się to prawdą po uwzględnieniu innych czynników, takich jak palenie tytoniu, wiek, waga i poziom aktywności w pracy.

W innych badaniach istnieją jednak wskazówki, że bardzo energiczna aktywność może nie być tak korzystna, przynajmniej u mężczyzn. Badanie z 2013 r., Które śledziło biznesmenów w Helsinkach przez prawie trzy dekady (nie uwzględniono kobiet, niestety) i stwierdziło, że grupa ćwicząca umiarkowanie miała dłuższe telomery niż ci, którzy intensywnie ćwiczyli (w tym kilku, którzy byli sportowcami wyczynowymi) oraz ci, którzy nie w ogóle dużo ćwiczyć.

Potrzebne są dalsze badania, aby określić, ile ćwiczeń fizycznych i jakie typy sprawiają, że twoje telomery są najmłodsze. Może się to różnić u mężczyzn i kobiet.

Więc co, jeśli moje telemery są krótkie?

Chociaż badania nad długością telomerów to stosunkowo nowa dziedzina, naukowcy uważają, że skrócone telomery mogą zwiększać ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia psychiczne, nowotwory i inne.

Dzieje się tak, ponieważ telomery ulegają skróceniu, a tkanki Twojego organizmu są bardziej obciążone, aby działały prawidłowo. Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć obrażenia przez wolne rodniki, pozwalając organizmowi zainwestować swoje zasoby w utrzymywanie zdrowia zamiast naprawy szkód.

Dolna linia

Ćwiczenia pomagają żyć zdrowiej. Powinieneś ćwiczyć nie tylko dla swojego DNA, ale również czuć się dobrze i doświadczać wszystkich korzyści płynących z ćwiczeń.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Cherkas LF i in. Związek między aktywnością fizyczną w czasie wolnym a długością telomerów Leukocyte. Archives of Internal Medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
• Savela S i in. Aktywność fizyczna w wieku średnim i długości telomerów mierzona w starszym wieku. Eksperymentalna Gerontologia. 2013 styczeń; 48 (1): 81-4.