Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze strachem podczas raka piersi

Psychologowie badali różne style radzenia sobie z chorobą nowotworową. Naukowcy odkryli, że niektóre style radzenia sobie mogą pomóc ci przetrwać traumę raka i jego wpływ na to, jak dobrze funkcjonuje twoje ciało, emocje i związki. Oto jak niektóre style mogą wpływać na twoje doświadczenia z rakiem.

• Unikanie i odmowa: Chociaż może to być sposób na uniknięcie zagrożenia, jakie stwarza rak, na dłuższą metę twoje emocjonalne cierpienie może być gorsze niż wtedy, gdy zaakceptujesz swoją sytuację i wyrazisz swoje emocje na temat twojego kłopotliwego położenia. Naukowcy odkryli, że pacjenci, którzy byli lepsi w unikaniu niż akceptacji, mieli trudniejsze dostosowanie się do skutków raka i leczenia, i mieli wyższy poziom lęku i depresji. Mieli także więcej problemów fizycznych związanych z rakiem.
• Walczący Duch i Optymizm: Jeśli masz styl radzenia sobie z konfrontacją, możesz szybko zaakceptować diagnozę raka, mieć niski poziom lęku, być w stanie użyć humoru jako narzędzia radzenia sobie ze stresem i mieć dar narzucania własnego pozytywnego spinu na ogólne doświadczenia związane z rakiem. Pacjenci z tym stylem radzenia sobie szybko przeszli diagnozę, oczekiwali i otrzymali wsparcie od osób z otoczenia i mieli niższy poziom stresu niż pacjenci pasywni lub pesymistyczni.
• Rozwiązywanie problemów: Być może zazwyczaj podchodzisz do wyzwania, próbując rozwiązać problem. Możesz czuć, że możesz uczestniczyć w swoim własnym procesie leczenia, zamiast być biernym pacjentem. To może dać poczucie zaangażowania i kontroli i prowadzi do stosunkowo szybkiego przyjęcia diagnozy. Możesz mieć mniej emocjonalny niepokój niż ktoś, kto jest w zaprzeczeniu i szybko dostosować się do harmonogramu leczenia, mając stosunkowo niski poziom stresu i depresji.

Twoje uczucia są ważne i możesz sobie poradzić

Strach, lęk i depresja są powszechnymi emocjami związanymi z diagnozą raka piersi, ale nie każdy jest przezwyciężany przez te uczucia. Twoje doświadczenie życiowe do tego momentu może, lub nie, przygotowało cię do radzenia sobie z poważnym problemem zdrowotnym, takim jak rak. Może mówisz "Dlaczego ja?" albo możesz obwiniać siebie za to, że nie robisz więcej prewencji. Być może martwisz się o koszt leczenia, wpływ choroby na swoich bliskich i czy możesz utrzymać swoją pracę.

Niezależnie od tego, jakie masz uczucia na początku, nie czuj się naciskany, aby "być silnym" lub podjąć natychmiastowe działania. Nie nadążaj za czyimś pomysłem właściwego pacjenta - nadszedł czas, aby być tym real ty! Rozpoznaj swoje uczucia jako autentyczną część ciebie i daj sobie czas na przetworzenie tych uczuć. Prowadź dziennik, twórz dzieło sztuki, załóż trochę muzyki lub skieruj się do worka treningowego na siłowni - wyrażaj swoje uczucia, zajmuj się nimi i idź dalej.

Zrób sobie przerwę od Cancerville

Bez względu na to, jak bardzo chciałbyś myśleć o czymś innym, trudno jest uniknąć wiadomości o raku piersi: najnowsze statystyki, nowe metody leczenia, nagłówki o ostatniej sławnej osobie, która została zdiagnozowana - przypomnienia są wszędzie wokół ciebie. Twoje ciało zaczyna reagować na leczenie, gdy doświadczasz utraty włosów, zmian masy ciała, chirurgicznych blizn, utraty snu, ciągłego zmęczenia i zmniejszającego się libido. Czasami możesz czuć się bardziej jak chodzący eksperyment naukowy niż osoba.

Oddaj umysł i emocje od raka piersi. Wyłącz telewizor i przeczytaj dobrą książkę. Zaplanuj dla siebie czas na relaks i zrobienie czegoś przyjemnego. Wykonaj łagodne ćwiczenia - nawet spacerowanie może podnieść nastrój i pomóc w bezsenności. Odwiedź piękny ogród lub szklarnię i wypij kolory i zapachy. Pracuj nad kultywowaniem intymności ze swoim partnerem. Spróbuj medytacji, obrazów z przewodnikiem, jogi lub Tai Chi, które pomogą ci skoncentrować się na leczeniu i obniżaniu poziomu stresu.

Wiadomość na wynos

Jeśli potrafisz zidentyfikować swój styl radzenia sobie, możesz być w stanie zaakceptować diagnozę i leczenie, poradzić sobie ze swoimi lękami, uzyskać fakty o swoich problemach zdrowotnych i uzyskać gładszą drogę w swojej podróży raka.