Jak nie trenować na maraton

Odbierz ulotkę, która obiecuje zabrać cię z kanapy na metę maratonu w ciągu zaledwie sześciu miesięcy. Możesz też zapisać się na maraton z programem maratonu charytatywnego, z sześcioma miesiącami dla obu pociągów i zebranie tysięcy dolarów. Dyrektorzy maratonu ostrzegają, że widzą cenę, jaką płacą za to ludzie.

Początkujący maraton: weź 18 miesięcy, a nie 18 tygodni do treningu

Jeśli jesteś nieznajomym w regularnych ćwiczeniach, przed rozpoczęciem treningu maratońskiego musisz najpierw zbudować przebieg podstawowy. Rozsądnie jest poświęcić cały rok, aby rozpocząć regularne chodzenie lub bieganie przed rozpoczęciem programu treningowego maratonu. Moje szkolenie maratońskie trwa 19 tygodni, ale zakłada, że ​​regularnie chodzisz na odległość do sześciu mil, zanim zaczniesz.

Jeśli dosłownie zaczynasz biec lub chodzisz, poświęć sześć miesięcy do roku, aby najpierw zbudować swój bazowy przebieg. Rozpocznij program, taki jak mój 30-dniowy plan chodzenia na krótki czas.

Ryzyko treningu maratońskiego

Zwiedzanie lub bieganie przez sześć mil wymaga zarówno bazy - miesięcy budowania - oraz ostrożności. Dłuższy przebieg wiąże się z większymi zagrożeniami związanymi z prostymi czynnikami, takimi jak pęcherze i urazy związane z nadużywaniem, takie jak zespół pasma biodrowo-piszczelowego, złamania stresu i podbródkowe zapalenie powięzi.

Dyrektorzy maratonu twierdzą, że nawet 75% rezygnuje z rejestracji w komercyjnym programie szkoleniowym maratonu lub programu treningu maratonu charytatywnego, znacznie wyższym niż liczba osób rezygnujących z uczestnictwa w maratonach.

Za dużo, za szybko

Pierwszy problem to ci, którzy próbują zbyt wiele, zbyt szybko - nie są zwykłymi biegaczami lub spacerowiczami, ale przechodzą do treningu maratonu w ramach programu charytatywnego lub jako cel fitness. Bez bazy są bardziej narażeni na obrażenia.

Nie przeszkoleni - trzymaj się harmonogramu

Drugim problemem są ci, którzy wchodzą do tych programów, ale nie ściśle przestrzegają harmonogramu. Program treningu maratonu dźwiękowego opiera się na cięższych tygodniach i lżejszych tygodniach, na przemian. Niektórzy ludzie nigdy nie uczestniczą w wystarczająco długich sesjach - często słyszy się, jak mówią, że nie trenowali dłużej niż półmaraton. To konfiguracja do obrażeń. Inni opuszczają tygodnie całkowicie i starają się pokonywać dystanse zbyt duże, aby osiągnąć wyższy poziom treningu, ponownie z większym ryzykiem kontuzji.

Trening maratonu Burn Out

Zmęczenie jest również ważnym czynnikiem, gdy ludzie wchodzą do programu treningowego maratonu bez wystarczającego przygotowania. Zaangażowanie, które należy podjąć, aby właściwie trenować oznacza, że ​​jeden dzień w każdy weekend musi być poświęcony dłuższemu przebiegowi i czasowi z dala od rodziny.

Pułapka na cele charytatywne

Piechurzy zapisani do programu maratonu charytatywnego mogą się wycofać, ponieważ nie są w stanie zebrać wymaganego minimalnego fundraisingu dolarów, aby wziąć udział w ich programie, nawet jeśli są w pełni wyszkoleni fizycznie. Mogą zrezygnować z programu charytatywnego i wziąć udział w maratonie indywidualnie, ale czują się winni, gdy nie spełniają wymogów dotyczących zbierania funduszy.

Bardziej niebezpieczni są ci, którzy podnieśli fundusze, ale nie robią treningu chodzenia czy biegania. Czują się oni zobowiązani przez swoich dawców do ukończenia maratonu, do którego nie są przygotowani fizycznie. Dobrze jest, aby maraton prowadzący dobroczynność obiecał tylko wypełnić to, co mogą zrobić bezpiecznie, bez poświęcania własnego zdrowia.

Niepewny Zagrożenie Maratonami

Każdy maraton ma własne ograniczenia czasowe. Dyrektorzy maratonu z maratonu w Napa Valley i maratonu Big Sur muszą ponownie otworzyć drogę do ruchu w ciągu określonej liczby godzin i odpowiednio ustawić wymagane czasy ukończenia. Jednak każdego roku widzą nieprzygotowanych biegaczy daleko od mety, którzy nie chcą, aby zostali złapani przez wozy kosmiczne. To zagraża ich zdolności do organizacji maratonu w przyszłych latach. Zagraża to tym biegaczom, ponieważ te drogi nie mają odpowiednich barków zarówno dla biegaczy, jak i ruchu. Jedynym wyjściem dla dyrektorów wyścigów może być wymaganie udowodnienia wcześniejszego ukończenia maratonu lub półmaratonu, które następnie ogranicza ich wydarzenia dla początkujących.

Wybierz Półmaraton

Ci, którzy chcą dobrego celu treningowego, który ma tylko sześć miesięcy na rozpoczęcie treningu, powinni wybrać półmaraton. 13.1 mil od półmaratonu to wyzwanie zarówno dla spacerowiczów, jak i biegaczy, ale jest to bezpieczniejszy cel dla początkujących. Wiele programów charytatywnych budzi się do tego i dodaje półmaratony do swojej listy wyborów.