Zmiana czasu? Żywność może pomóc w przystosowaniu się

Zmiana z na Standardowy na Czas letni na wiosnę iz powrotem na jesień może zepsuć twój wzór spania. Przejedzie przez kilka stref czasowych.

Twoje ciało będzie się dostosowywać w miarę upływu czasu, ale jedzenie i napoje, które spożywasz, mogą pomóc ci lepiej się wyspać. Oto pięć porad promujących sen, w tym, czego unikać i co dodać do diety. Kliknij strzałkę pokazu slajdów, aby wyświetlić więcej.

1

Go Easy na kawę, napoje gazowane i napoje energetyczne

Kofeina jest pierwszą rzeczą, którą należy rozważyć, jeśli nie możesz zasnąć. Nawet jeśli nie przekraczasz stref czasowych, popijanie zbyt dużej ilości kawy po południu lub wieczorem może zakłócić sen.

Rezygnacja z nawyku kofeiny nie jest łatwa ani wygodna. Wiele osób cierpi na objawy odstawienia, takie jak bóle głowy, senność, uczucia grypopodobne, drażliwość i brak koncentracji, gdy rezygnują z kofeiny zimnego indyka.

Możesz uniknąć tych objawów stopniowo wycofując się. Spróbuj zmieszać bezkofeinową kawę ze zwykłą kawą. Zwiększyć ilość bezkofeinowej w ciągu kilku tygodni - przed podróżą.

2

Nie pij za dużo alkoholu

Chociaż odrobina alkoholu może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i zaspany, nadmierne wchłanianie ulubionych napojów dla dorosłych może powodować bardzo niespokojną niewygodną noc. Możesz łatwo zasnąć, ale sen jest często zakłócany w środku nocy, co jest ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, gdy próbujesz dostosować się do zmiany czasu.

Trzymaj się jednego drinka. To równa 12 uncji piwa, pięć uncji wina lub jeden kieliszek alkoholu. Lub całkowicie pomiń potencjalne potable.

3

Jedz światło w czasie kolacji

Wieczorny posiłek bogaty w tłuszcz i białko może prowadzić do niestrawności i zgagi, a to nie sprzyja dobrze przespanej nocy. Unikaj kremowych sosów, smażonych w głębokim tłuszczu potraw i dużych kawałków mięsa. Zachowaj porcje na małej stronie - nie rób sobie.

Zdecyduj się na coś lekkiego, takiego jak pieczony halibut i szpinak, z których oba są bogate w tryptofan, który twój organizm potrzebuje do produkcji serotoniny, hormonu, który promuje relaks. Ciecierzyca ma również wysoką zawartość tryptofanu.

Inne opcje obejmują sałatkę jako posiłek, małą miskę zupy i kromkę chleba pełnoziarnistego lub talerz mieszanych warzyw.

4

Napój tarta z wiśniowego soku

Tarta z wiśniowego soku jest bogata w melatoninę - coś, co organizm wytwarza naturalnie, aby regulować sen. Dodatkowa melatonina z soku z wiśni może pomóc poprawić jakość i czas snu.

Nie lubisz czereśni? Orzechy włoskie są również bogate w melatoninę. Możesz też zrobić krótką wycieczkę na zakupy i odebrać butelkę suplementów melatoniny - postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie, a jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

5

Jedz bogaty w węglowodany snem przekąsek

Mała przekąska na dobranoc, która zawiera dużo węglowodanów złożonych, może podnieść poziom serotoniny i pomóc Ci się zrelaksować. Zboże i mleko, masło orzechowe i kanapka z galaretką, ser, owoce i krakersy to dobra wskazówka, o ile wybierzesz mądrze. Na przykład, wybierz masło orzechowe wykonane tylko z orzeszków ziemnych, galaretki zrobione właśnie z owoców i chleb pełnoziarnisty podczas robienia kanapki. Uważaj, aby to zrobić mądry wybór przekąsek.