Właściwa jazda na rowerze może zapobiegać bólom i urazom

Niezależnie od tego, czy jeździsz do sklepu w rogu, czy w całym kraju, powinieneś czuć się komfortowo na swoim rowerze. Jeśli masz ból szyi, pleców lub kolan, odleżyny siodłowe lub drętwienie dłoni lub stóp, Twój rower prawdopodobnie nie pasuje do Ciebie prawidłowo. Dobre dopasowanie roweru może również poprawić efektywność pedałowania i aerodynamikę, a także sprawić, że będziesz szybszy. Oto podstawowe zasady dopasowania roweru:

Regulacja siodełka rowerowego

Siedzenie rowerowe powinno być równe, aby utrzymać pełną masę ciała i pozwalać na poruszanie się na siedzeniu, gdy jest to konieczne. Zbyt duże przechylenie w górę może prowadzić do punktów nacisku. Zbyt duże nachylenie w dół może spowodować przesuwanie się do przodu podczas jazdy i dodatkowe obciążenie ramion, rąk i kolan, co może prowadzić do obrażeń.

Aby dopasować wysokość siedziska, nosić buty do jazdy na rowerze i szorty jazdy i umieścić obcasy na pedałach. Kiedy pedałujesz do tyłu, twoje kolana powinny całkowicie wysunąć się w dół. Jeśli twoje biodra kołyszą się z boku na bok, siedzenie jest zbyt wysokie. Teraz, kiedy przesuniesz stopę do właściwej pozycji pedałowania, z kulkami stóp nad pedałem, będziesz miał lekkie ugięcie w kolanach.

Możesz również ustawić siedzenie do przodu i do tyłu (pozycja przednia i rufowa). Trzymając stopę na pedałach, aby ramiona korby były równoległe do podłoża, właściwa pozycja spowoduje, że twoje kolano znajdzie się bezpośrednio nad osią pedału. Upuszczenie linii pionowej od ścięgna rzepki sprawia, że ​​ta regulacja jest nieco łatwiejsza do zauważenia.

Regulacja kierownicy

Jeśli kierownica jest za wysoko, za nisko, za blisko lub za daleko, możesz mieć ból szyi, ramion, pleców i dłoni. Właściwy zasięg pozwala wygodnie korzystać ze wszystkich pozycji na kierownicy i wygodnie zginać łokcie podczas jazdy. Dostępne są inne, bardziej zaawansowane ustawienia, na przykład zmiana szerokości lub wysokości kierownicy.

Regulacje rowerowe dla typowych problemów bólowych

Ponieważ twoje ciało jest asymetryczne (jedna noga lub ręka może być nieco dłuższa lub krótsza od drugiej), idealne dopasowanie do roweru jest często kwestią próby i błędu. Najmniejszy brak równowagi może prowadzić do bólu. Oto kilka typowych skarg i możliwych rozwiązań.

Ból kolana

Ból związany z kolanami jest zwykle związany z pozycją siedziska, która jest zbyt wysoka lub niska lub daleko do przodu lub do tyłu. Niewłaściwe buty rowerowe lub pozycja klamry mogą również powodować ból kolana.

• Siedzenie, które jest zbyt wysokie, spowoduje ból w tylnej części kolana.
• Zbyt wysokie siedzenie powoduje również, że biodra kołyszą się na boki, co może powodować dyskomfort.
• Siedzisko zbyt niskie lub zbyt wysunięte do przodu może powodować ból w przedniej części kolana.
• Nieprawidłowa pozycja stopy na pedale (lub nieprawidłowe ustawienie klina) może powodować ból na wewnętrznej lub zewnętrznej stronie kolan.

Indywidualna anatomia może również powodować ból kolana. Rowerzyści z niewielkimi różnicami w długości nóg mogą mieć ból kolana, ponieważ wysokość siedziska jest regulowana tylko z jednej strony. Wkładki do butów lub ortezy mogą pomóc rozwiązać ten problem.

Inną przyczyną bólu kolana jest używanie zbyt wysokiego biegu. Spróbuj użyć narzędzia, które pozwala szybko pedałować, od 70 do 100 uderzeń na minutę.

Ból szyi

Ból szyi jest kolejną powszechną skargą rowerową i zwykle jest skutkiem zbyt długiego roweru lub zbyt niskiego kierownicą. Ciasne ścięgno i mięśnie zginaczy biodrowych mogą również powodować ból karku, zmuszając kręgosłup do zaokrąglenia lub łuku, a szyję do nadmiernego wyprostowania.

Ból stóp lub drętwienie stopy

Ból stóp lub drętwienie jest często wynikiem noszenia obuwia o miękkim podeszwach. Specjalne buty zaprojektowane do jazdy na rowerze mają sztywne podeszwy, które rozkładają nacisk równomiernie na pedał. Pomaga to również wydajniej pedałować. Ból w stopie może być również spowodowany użyciem zbyt wysokiego biegu, co powoduje większy nacisk, gdy stopa styka się z pedałem.

Ból ręki lub drętwienie ręki

Ból ręki lub drętwienie można zapobiegać poprzez noszenie wyściełanych rękawiczek rowerowych, które zapewniają amortyzację. Powinieneś jeździć z łokciami lekko zgiętymi, nie prostymi ani zablokowanymi. Wygięte kolana działają jak amortyzatory i pomagają w absorpcji wstrząsów na drodze. Zmiana pozycji dłoni na kierownicy może również zmniejszyć nacisk i ból.

Saddle Sores

Znalezienie fotelika, który pasuje do Ciebie, jest konieczne.

Istnieją dziesiątki siodełek rowerowych zaprojektowanych dla każdego jeźdźca i stylu jazdy. Siodełki są dostępne w różnych materiałach, od żelu po skórę. Istnieją specjalne siodła dla kobiet, które są krótsze i szersze, aby pomieścić szerszą miednicę kobiety. Inni mają wycięcie środkowe, aby zmniejszyć nacisk na miękkie tkanki. Powinieneś wypróbować kilka, aby znaleźć taki, który ci pasuje.

Twoja odzież rowerowa może również powodować odleżyny. Rowerzyści zazwyczaj noszą szorty wykonane bez szwów - i bez bielizny - w celu wyeliminowania źródeł otarć i punktów nacisku. Spodenki rowerowe mają również wyściełane wkładki, które zapewniają większy komfort niż ubrania uliczne.