Jazda na rowerze z dala od bólu przewlekłego

Oprzyj mnie na tym, bo to, co wydaje się być TMI, wkrótce nadejdzie. Jestem podatny na migrenę i problemy z zatokami, niefortunną podwójną bzdurę, odkąd mieszkam w Waszyngtonie, obszarze, który ma częste zmiany w barometrii ciśnienie (często wyzwalające epizody migreny). W ostatnich latach odkryłem, że kiedy rano mam lekkie bóle głowy, często czuję się o wiele lepiej po zajęciach z jazdy na rowerze, bez konieczności przyjmowania leków przeciwbólowych. Pomyślałem, że to tylko osobiste dziwactwo - aczkolwiek dobre! - dopóki nie spotkałem się z pewnymi badaniami naukowymi sugerującymi, że indoor cycling naprawdę może pomóc osobom cierpiącym na migrenę i innym cierpiącym na różne formy przewlekłego bólu.

Jeśli chodzi o ból głowy, badanie przeprowadzone w 2009 r. Przez Cephalea Headache Centre w Göteborgu (Szwecja) wykazało, że osoby z migreną wykonywały program ćwiczeń oparty na treningu w pomieszczeniach trzy razy w tygodniu, ich aerobowy poziom sprawności wzrósł i stan migrenowy (w tym częstotliwość ataków migreny, nasilenie objawów i ich stosowanie) znacznie się poprawiły. W 2011 r. Ci sami naukowcy odkryli, że ćwiczenia przez 40 minut trzy razy w tygodniu doprowadziły do ​​większego zmniejszenia ataków migreny niż po zastosowaniu prewencyjnego leku przeciwdrgawkowego po trzech miesiącach. Być może dlatego, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe "mogą aktywować wiele mechanizmów modulujących ból, jeśli nie mechanizmy leżące u podstaw, które inicjują atak", zgodnie z artykułem z 2013 r. W dzienniku Migrena. Ale może to być również spowodowane tym, że ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda w pomieszczeniach, wyzwalają uwalnianie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych.

Prawda jest taka, że ​​łagodzące ból efekty indoor cyclingu nie są wyłączne dla migreny. Ta forma ćwiczeń może również złagodzić ból i poprawić ruch u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie Northern Illinois wykazało, że gdy osoby z OA kolanowym wykonywały stacjonarne treningi rowerowe przez 12 tygodni, ich tempo chodzenia znacznie się poprawiło, a ich wyniki dotyczące różnych środków przeciwbólowych znacznie się zmniejszyły.

Tymczasem kolarstwo w pomieszczeniach może złagodzić inne formy bólu między pachwiną a podbródkiem. W badaniu przeprowadzonym w 2013 roku przez University of Western Sydney w Australii ustalono, że po tym, jak osoby z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża wykonały osiem tygodni treningów rowerowych na stacjonarnym rowerze, ich ból znacznie się zmniejszył (choć nie aż tak, jak porównywalne Ćwiczenia tułowia Pilatesa); w ciągu sześciu miesięcy ludzie w obu grupach osiągnęli podobne ulepszenia.

Co więcej, badanie przeprowadzone w Danii w 2010 roku wykazało, że kiedy ludzie z bólem mięśni szyi i barków związanych z pracą wykonywali 20 minut umiarkowanie intensywnej jazdy na rowerze w pozycji wyprostowanej ze zrelaksowanymi ramionami, uzyskali większe dotlenienie mięśni szyi i ramion; jest to znaczące, ponieważ może wyjaśnić, dlaczego rozluźnienie ramion z rozłożonymi ramionami (które i tak powinno być wykonywane w ramach prawidłowej wewnętrznej formy rowerowej) powoduje zmniejszenie bólu mięśni szyi i barku.

Podsumowując: jeśli cierpisz na jakąś formę przewlekłego bólu, warto spróbować uprawiania indoor cyclingu w klasie grupowej lub jako trening solo - zakładając, oczywiście, że masz zielone światło od swojego lekarza. Ale ważne jest, aby o tym pamiętać każdy Ciało jest inne: więc, podczas gdy umiarkowane do intensywnych ćwiczeń, takich jak jazda w pomieszczeniach, może mieć działanie uśmierzające ból u niektórych osób, może to spowodować zaostrzenie się nawrotów bólu u innych. Dlatego ważne jest, aby dokładnie przetestować te wody. Podczas jazdy, staraj się uspokoić swój umysł i słuchaj swojego ciała, a także chodź podczas treningu; oddychaj płynnie i bądź wystarczająco nawodniony. Zaufaj temu, co czujesz podczas jazdy na rowerze, ponieważ ty są najlepszym wskaźnikiem tego, czy twój trening łagodzi ból, czy go pogarsza.