Ile ćwiczeń naprawdę potrzebuje twoja nastolatka?

Dzisiejszy cyfrowy świat nadaje się do siedzącego trybu życia dla nastolatków. Większość nastolatków spędza niezliczone godziny tygodniowo siedząc za ekranem komputera i grając w gry wideo. Jednak statystyki są oczywiste, że nastolatki, które regularnie ćwiczą, są bardziej skłonne do rozwijania zdrowszych nawyków na całe życie niż nastolatki, które tego nie robią.

Jeśli twoja nastolatka jest trochę "ziemniaczanym", ważne jest, aby podjąć kroki, aby zachęcić go do wstania i poruszania się. Regularne ćwiczenia mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego nastolatka.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla nastolatków

Lekarze zalecają, aby nastolatki w wieku od 13 do 18 lat miały co najmniej godzinę umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Minimalna kwota powinna wynosić 30 minut trzy razy w tygodniu. Nie wszystkie nastolatki osiągają idealną kwotę, ale jeśli twoja nastolatka może dostać 30 do 60 minut dziennie trzy lub cztery dni w tygodniu - to początek.

Nastolatki uprawiające sport mogą już dużo ćwiczyć w swoich praktykach i grach. Jednak ci, którzy nie są zainteresowani zorganizowanym sportem drużynowym, mogą mieć problemy z regularnym ćwiczeniem.

Każde regularne ćwiczenie fizyczne przez 30 do 60 minut przez kilka dni w tygodniu poprawi jego zdrowie i kondycję. Możesz opracować plan ze swoim nastolatkiem, który będzie łatwy do wdrożenia i na którym skorzysta. Oto kilka zabawnych sposobów, aby twoja nastolatka otrzymywała zalecane ilości ćwiczeń każdego dnia:

• Jazda na rolkach, jazda na deskorolce, strzelanie do obręczy na podjeździe lub jazda na rowerze
• Pływanie w basenie społeczności
• Zwiedzanie psa - lub psa sąsiada, jeśli go nie masz
• Prowadzenie spraw na piechotę, deskorolce lub na rowerze (nawet jeśli ma prawo jazdy)
• Wykonywanie rygorystycznych prac - jak kosić trawnik lub liście grabi

Wykorzystaj już dostępne narzędzia w swojej społeczności.Bieganie w górę iw dół trybun, robienie podparcie w lokalnym parku lub bieganie po torze może być doskonałym sposobem na bezpłatne ćwiczenia.

Jak dużo jest za dużo?

Czasami nastolatki do ćwiczeń nie są problemem - zamiast tego problemem jest to, że nastolatka ćwiczy zbyt wiele. Zbyt duża aktywność fizyczna może być poważnym problemem, który może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne nastolatków.

Kompulsywne ćwiczenia to prawdziwy problem związany z zaburzeniami odżywiania. Nastolatki, które doświadczają poczucia winy i niepokoju związanego z przybraniem na wadze mogą spędzać wiele godzin każdego dnia, próbując spalić dodatkowe kalorie. Nastolatki, które czują dużą presję, aby być szczupłym lub mają określony typ ciała, mogą próbować wypracować, próbując poprawić swój wygląd.

Oto kilka znaków ostrzegawczych, które twoja nastolatka ćwiczy za dużo:

• Twoja nastolatka koncentruje się na życiu, ignorując przyjaciół, obowiązki i zobowiązania.
• Twoja nastolatka ćwiczy kilka razy dziennie lub martwi się o wbicie na wadze.
• Twój nastolatek cierpi na zwichnięcia, złamania lub inne obrażenia, ale nadal się udaje.

Jak zachęcać do zdrowego ćwiczenia

Najlepszym sposobem, aby zapewnić nastolatkowi codzienne ćwiczenia, jest dobry model do naśladowania. Nakłonienie nastolatka do ćwiczeń podczas siedzenia na kanapie prawdopodobnie nie będzie skuteczne. Zaangażuj się w zajęcia rodzinne obejmujące zdrowe dawki aktywności fizycznej. Wybierz się na wędrówkę, zagraj w tenisa lub po prostu wybierz się na rodzinny spacer.

Ograniczyć czas nastolatka na ekranie, ponieważ zajęcia w pomieszczeniach często prowadzą do siedzącego trybu życia. Często, gdy nastolatek wstaje i porusza się, poczuje się bardziej podniecony. Zachęć nastolatka, by odłożył elektronikę i wyjdź na zewnątrz.

Rozmawiaj z nastolatkiem często o tym, jak ważne są ćwiczenia, ale utrzymuj nacisk na zdrowie, a nie na wagę. Chociaż otyłość jest poważnym problemem wśród nastolatków, zaburzenia odżywiania mogą również zagrażać życiu. Mów o znaczeniu posiadania silnych mięśni i zdrowych kości. Jeśli twój nastolatek wydaje się mieć problemy z obrazem ciała, zwróć się o profesjonalną pomoc.

^Źródła:

^{Zdrowie dzieci. Fitness i Twoje 13 do 18 lat.}