Znaczenie kwasu foliowego w płodności kobiet i mężczyzn

Jeśli przyglądasz się suplementom na płodność, prawdopodobnie natkniesz się na zalecenia dotyczące kwasu foliowego. Jedna z witamin z grupy B, kwas foliowy, jak wiadomo w postaci suplementu, jest potrzebna do rozwoju czerwonych krwinek i produkcji DNA. Kwas foliowy odgrywa również ważną rolę w podziałach komórkowych. Niskie poziomy kwasu foliowego są związane z formą anemii.

Kwas foliowy jest wyraźnie niezbędnym składnikiem odżywczym w organizmie. Ale czy kwas foliowy może pomóc w poczęciu? Czy mężczyźni powinni także przyjmować kwas foliowy? Czy powinnaś przyjmować suplement, czy możesz dostać to, czego potrzebujesz z samej diety?

Jaką rolę odgrywa kwas foliowy w płodności męskiej?

Zapotrzebowanie na kwas foliowy lub kwas foliowy u kobiet w wieku rozrodczym jest dobrze znane. (Więcej informacji na temat płodności kobiet i kwasu foliowego poniżej). Ale czy kwas foliowy może poprawić płodność u mężczyzn?

Zanim dostaniemy zarodek, potrzebujemy jajka i nasienia. Podczas gdy kobiety rodzą się ze wszystkimi jajkami, jakie kiedykolwiek będą miały, ciało mężczyzny codziennie tworzy spermę.

W rzeczywistości 1500 nowych plemników rodzi się w każdej sekundzie. Proces od komórki macierzystej zarodkowej do plemnika trwa około 60 dni. Kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o podział komórki i syntezę DNA

Stężenie kwasu foliowego mierzone w nasieniu wiązało się z liczbą plemników i stanem zdrowia. Jedno z badań wykazało, że niski poziom kwasu foliowego w nasieniu wiązał się ze słabą stabilnością DNA plemników.

Z tego możemy dowiedzieć się, że folian odgrywa ważną rolę w zdrowiu nasienia.

Czy suplementacja kwasem foliowym zwiększa liczbę plemników?

Czy można przyjmować suplementy z kwasem foliowym, aby zwiększyć liczbę plemników? Odpowiedź jest może.

Jedno z badań wykazało, że łączna suplementacja kwasu foliowego i cynku przez okres 26 tygodni zwiększyła całkowitą liczbę plemników u płodnych i niepłodnych mężczyzn. W rzeczywistości zwiększył on normalną całkowitą liczbę plemników o 74 procent.

Również interesujące w tym badaniu, zanim rozpoczęto suplementację, nasienny poziom kwasu foliowego i cynku nie różnił się istotnie u płodnych i mniej płodnych mężczyzn. Może to wskazywać, że nawet jeśli niski folian nie był przyczyną mniejszej liczby plemników suplementacja nadal pomogła.

Podczas gdy badania wciąż trwają, wydaje się, że istnieje korelacja między kwasem foliowym a spermą.

Jednak kwas foliowy nie jest "lekarstwem" na poważne przypadki niepłodności męskiej.

Osobne badanie dotyczyło wpływu suplementacji cynkiem i kwasem foliowym u mężczyzn z oligoastenoteratozoospermią (OAT). OAT występuje, gdy liczba plemników jest niska, ruchliwość (ruch plemników) jest nienormalnie niska, a odsetek normalnie ukształtowanych plemników jest niski.

Badanie to wykazało, że suplementacja kwasem foliowym i cynkiem nie znacznie poprawić stan spermy u tych mężczyzn.

Jeśli zdecydujesz się uzupełnić, ile należy wziąć? Możesz zwiększyć dawkę kwasu foliowego poprzez codzienne przyjmowanie multiwitaminy lub rozważyć przyjęcie "męskiej prenatalnej" witaminy.ConceptionXR®: Preparat do zdrowia reprodukcyjnego jest wysoce zalecany i zawiera kwas foliowy wzdłuż cynku, witaminy C, witaminy D, selenu i likopenu, wszystkie składniki odżywcze, które poprawiają męską płodność.

Rola kwasu foliowego może odgrywać kobiecą płodność

Kobiety, które nie otrzymują wystarczającej ilości kwasu foliowego w diecie, są bardziej narażone na dziecko z wadą cewy nerwowej. Kiedy zastanawiamy się, jak zaczyna się dziecko - pojedyncza komórka, która dzieli i dzieli - sensowne jest, że kwas foliowy może pomóc w zapewnieniu podziału komórek, a zatem rozwój płodu przebiega dobrze.

Wady cewy nerwowej, które występują w około 3000 ciąż rocznie w Stanach Zjednoczonych, obejmują rozszczep kręgosłupa, bezmózgowie i encefalocele. W najlepszym przypadku te wady wrodzone mogą prowadzić do trwającej całe życie niepełnosprawności, aw najgorszym przypadku mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Jeśli masz rodzinną historię wad cewy nerwowej, masz jeszcze większe ryzyko posiadania dziecka z jedną z tych wad wrodzonych.

Podczas gdy kwas foliowy nie może wyeliminować tych wad wrodzonych, suplementacja kwasu foliowego rozpoczęła się przed poczęciem i stwierdzono, że kontynuowanie przez wczesną ciążę zmniejsza występowanie tych wad wrodzonych nawet o 60 procent. (Więcej o suplementacji poniżej.)

Inne możliwe korzyści suplementacji kwasem foliowym to:

• Niższe ryzyko wrodzonych wad serca.
• Niższe ryzyko porodów przedwczesnych i mniejsze ryzyko urodzeń niemowląt.
• Zwiększony poziom progesteronu i mniejsze ryzyko nieregularnej owulacji.

Jest wiele dobrych powodów, dla których kobiety starają się wymyślić, aby mieć pewność, że mają wystarczająco dużo kwasu foliowego.

Pokarmy bogate w kwas foliowy

Z powodu związku wad wrodzonych z niedoborem kwasu foliowego, większość pieczywa i zbóż w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie jest wzbogacona kwasem foliowym. Wzbogacone zboża i pieczywo to najprawdopodobniej najłatwiejszy sposób na zwiększenie zawartości kwasu foliowego w diecie.

Zalecane dzienne spożycie

W celach referencyjnych zalecanym spożyciem kwasu foliowego jest:

• 400 mcg dla mężczyzn i kobiet od 14 lat wzwyż
• 500 mcg dla kobiet karmiących piersią
• 600 mcg dla kobiet w ciąży

Poza poranną miską wzbogaconego zboża, mamy tutaj 10 pokarmów bogatych w kwas foliowy:

• Wątróbka wołowa, 3 uncje: 215 mcg
• Szpinak, 0,5 szklanki przegotowanej: 131 mcg
• Czarnooki groch, 0,5 szklanki przegotowanej: 105 mcg
• Biały ryż, 0,5 filiżanki ugotowanej: 90 mcg
• Szparagi, gotowane 4 włócznie: 89 mcg
• Brukselka, 0,5 szklanki przegotowanej: 78 mcg
• Sałata rzymska, rozdrobnione 1,0 szklanki: 64 mcg
• Awokado, 0,5 szklanki surowej: 59 mcg
• Szpinak, 1 filiżanka surowa: 58 mcg
• Brokuły, 0,5 gotowane: 52 mcg

Inne produkty spożywcze z kwasem foliowym obejmują musztardę, zielony groszek, fasolę nerkowatą, orzeszki ziemne, kiełki pszenicy, sok pomidorowy, krab, sok pomarańczowy, zieleninę rzepy, pomarańcze, papaję i banany.

Czy kobiety powinny przyjmować suplement kwasu foliowego?

Pomimo wzmocnienia chleba i zbóż większość kobiet nadal nie ma wystarczającej ilości kwasu foliowego w swojej diecie. Ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych, a ponieważ ta witamina musi być obecna przed zajściem w ciążę, March of Dimes zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym przyjmowały codziennie suplement, który zawierał co najmniej 400 mcg kwasu foliowego. W ciąży zalecana dzienna dawka kwasu foliowego zwiększa się do 600 mcg.

Twój lekarz może zalecić prenatalną witaminę do podjęcia podczas próby poczęcia lub po prostu codziennie multiwitaminę. Wystarczy sprawdzić, czy multiwitamina zawiera co najmniej 400 mcg kwasu foliowego.

Jeśli masz rodzinną historię wad cewy nerwowej, Twój lekarz może zalecić przyjęcie od 4000 do 5000 mcg kwasu foliowego. Ponieważ jednak poziomy te przekraczają zalecane górne limity, należy przyjmować taką dawkę pod nadzorem lekarza.

Weź codziennie kwas foliowy

Kwas foliowy jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że ​​należy ją wymieniać codziennie w organizmie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pamiętaj o codziennym przyjmowaniu suplementu. Jedno z badań wykazało, że korzyści wynikające z suplementacji kwasem foliowym nie występują, gdy przyjmowane są dwa lub mniej dni w tygodniu.

Zagrożenia związane z suplementacją kwasem foliowym

Możesz mieć zbyt wiele dobrego. O ile nie zaleci tego twój lekarz, twoje dzienne suplementy nie powinny zawierać więcej niż 1000 mcg kwasu foliowego.

Przyjmowanie dużych dawek kwasu foliowego może zatuszować niedobór witaminy B12, który może spowodować nieodwracalne uszkodzenie, jeśli nie zostanie wcześnie wykryty. Twój lekarz powinien przetestować twoje poziomy B-12 przed postawieniem cię na wysokie dawki suplementów kwasu foliowego.

Istnieje również obawa, że ​​wysokie dawki kwasu foliowego mogą uszkodzić syntezę DNA w plemnikach.

Kwas foliowy może wchodzić w interakcje z innymi lekami. Na przykład kwas foliowy może zmniejszać skuteczność leku przeciwnadciśnieniowego fenytoiny. Ponadto, niektóre mieszanki płodności obejmują zioła, które mogą wchodzić w interakcje z lekami na płodność. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji należy porozmawiać z lekarzem.

Słowo od DipHealth

Kwas foliowy jest ważną witaminą zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Wystarczająca ilość kwasu foliowego może pomóc zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych i może poprawić liczbę plemników u mężczyzn. Robią suplementy płodności dla mężczyzn i kobiet, którzy próbują począć, ale nie wszyscy są równi. Niektóre mogą zawierać składniki, które nie są dobre dla ciebie, mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami lub nawet być szkodliwe.

Przed rozpoczęciem suplementacji należy zawsze porozmawiać z lekarzem i poinformować zespół opieki zdrowotnej o witaminach, ziołach lub innych suplementach, które przyjmujesz.