Najbardziej ryzykowne jogi dla początkujących

Chociaż joga jest często uważana za łagodną, ​​łagodną praktykę, istnieje możliwość obrażeń w prawie każdej pozycji jogi. Oczywiście, możesz także zranić siebie idąc ulicą, ale nadal to robisz, ponieważ jest to dobre dla ciebie i przenosi cię z punktu A do punktu B. To samo dotyczy jogi: warto ryzykować, aby uzyskać korzyści. Mimo to warto wiedzieć, które pozy stanowią odpowiednik uniknięcia ruchu na autostradzie, co znacznie bardziej może prowadzić do obrażeń. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie unikać tych pozorów, ale powinieneś zdawać sobie sprawę z niebezpieczeństw i jak je minimalizować, ćwicząc bezpieczne ustawienie, znajdując dobrego nauczyciela i ucząc się szanować sygnały własnego ciała o tym, kiedy przestać.

1

Headstand (Salamba Sirsasana)

Wiele zalet Headstand jest często wychwalanych w zajęciach jogi, ale z tą pozą wiąże się wiele niebezpieczeństw. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób z wrażliwą szyją. Jeśli kiedykolwiek zraniłeś szyję, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem tej pozycji do swojego repertuaru. Jak wszystkie inwersje, jest również nie-nie dla osób z jaskrą, której oczy nie są w stanie przystosować się do dodatkowego nacisku bycia do góry nogami. Jednym z największych niebezpieczeństw związanych ze stawianiem głów jest ranienie się podczas upadku, więc należy tego unikać w czasie ciąży, z wyjątkiem bardzo doświadczonych joginów.

2

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Problem z handstandem polega na nauce kontrolowania wysiłku, który trzeba wykonać, aby kopnąć, trzymając ramiona prosto, ponieważ jest to podstawa pozy. Być może widziałeś, że kopnięcia szaleją i wybrzuszają ramiona zbyt wiele razy. Jako początkujący student jogi możesz nawet wytężać ścięgno w nadgorliwej próbie rzucenia się w tę pozę. Ponieważ ta pozycja jest jeszcze mniej stabilna niż pozycja głowy, ryzyko upadku jest większe. Ten sam zakaz dotyczy osób z jaskrą.

3

Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Widzisz tutaj jakiś wzór? Tak, jest to trzecia inwersja, aby utworzyć listę. Te pozy są z natury niebezpieczne, ponieważ stawiają ciało w niestabilnej, nieznajomej pozycji. Oczywiście są to te same powody, dla których te pozy są cenne dla bardziej doświadczonych studentów. Stojak na ramię i pług może umieścić szyję w bardzo trudnym położeniu, jeśli zbyt duża część masy ciała zostanie umieszczona w górnej części kręgosłupa. Złe ustawienie nóg zwiększa również ryzyko przeciążenia. Ryzyko dla pacjentów z jaskrą jest takie samo, jak opisano powyżej.

4

Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)

Niebezpieczeństwo związane z chaturanga jest kumulatywne, wynikające z nieprawidłowego wykonywania ułożenia w czasie. W niektórych praktykach ten sposób jest wykonywany wiele razy w każdej klasie, powodując znaczne zużycie na ramionach, jeśli nie zostanie to potraktowane z wyrównaniem. Upewnij się, że ramiona nie są zanurzone poniżej poziomu łokci.

Tradycyjnie, uczniowie byli uczeni, że idealnym wyrównaniem dla chaturanga jest posiadanie ramienia równolegle do podłogi. Może to być zbyt niskie dla wielu osób, szczególnie dla początkujących. Nie chcesz zrzucić swojej wagi na swoje ramiona, więc spróbuj zatrzymać się nieco wyżej niż 90 stopni. Jeśli bierzesz lekcję z wieloma vinyasami i czujesz, że jesteś zbyt zmęczony, aby wykonać bezpieczne chaturangi, najlepiej jest zastąpić kolana, klatkę piersiową i podbródek lub pominąć vinyas. Dobry nauczyciel nie sprawi ci kłopotu.

5

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Każda pozycja, która rozciąga ścięgna udowe, daje możliwość nadmiernego rozciągnięcia się na kontuzję.Obejmuje to podstawowe wygięcia do przodu, takie jak uttanasana, do zaawansowanych pozycji, takich jak małpa (hanumanasana). Obrażenia związane ze ścięgnami mogą być poważne i wymagać miesięcy lub nawet lat leczenia, więc ich unikanie jest najlepszą strategią. Ale ponieważ otwarcie ścięgien jest bardzo korzystne, studenci jogi muszą jeździć cienką linią.

Po pierwsze, upewnij się, że możesz grzecznie odmówić dostosowania nauczyciela. Jeśli uważasz, że jest to obszar wrażliwy, możesz porozmawiać z nauczycielem przed zajęciami lub po prostu powiedzieć "nie, dziękuję", jeśli poruszą się, aby pogłębić pozę w odcinku ścięgno. Po drugie, zawsze słuchaj własnego ciała i szanuj swoją przewagę. Zmuszenie do wejścia w głębszy łuk naprzód będzie bardzo nieproduktywne.