Trening maratoński na rzecz utraty wagi

Jak daleko posuniesz się po ciało, które chcesz? Jeśli odpowiedź wynosi 26,2 mil, ten artykuł jest dla Ciebie. Wielu ćwiczących stosuje trening maratonu do utraty wagi. Ale bieganie, aby schudnąć, nie zawsze działa. Musisz wiedzieć w jaki sposób schudnąć podczas treningu, jeśli chcesz przekroczyć linię mety przy pomocy szczuplejszego, sprawniejszego ciała.

Czy Marathon Weight Loss a Myth?

Możesz być zaskoczony tym, że wielu nowych maratończyków nie traci na wadze podczas treningu. W rzeczywistości wielu ludzi faktycznie zdobyć waga, kiedy trenują na maraton.

Doskonałym przykładem jest Tara Parker-Pope, która napisała o swoich zmaganiach z utratą wagi w "The Fat Trap" New York Times. W artykule autor nauki omawia wiele czynników metabolicznych i hormonalnych, które wchodzą w grę, gdy osoba z nadwagą lub otyła próbuje schudnąć. Artykuł sugeruje, że utrata masy ciała może być dla niektórych osób niemożliwa. Jako dowód, Tara Parker-Pope ujawnia, że ​​"ukończyła nawet maraton" i nadal nie była w stanie zrzucić wagi.

Podczas gdy anegdota z maratonem była zaskakująca dla wielu reporterów, którzy później przeprowadzili z nią wywiad na temat tego komentarza, walka o utratę masy w maratonie Parkera Pope'a nie zaskoczyła wielu osób w bieżącej społeczności, włącznie z mną. Nie tylko zyskałem na wadze podczas moich pierwszych trzech maratonów, ale większość moich kolegów szkoleniowych również to zrobiła - mimo że wszyscy próbowaliśmy schudnąć.

Czy to oznacza, że ​​nie można schudnąć podczas treningu maratonu? Absolutnie nie. Oznacza to po prostu, że musisz być wyjątkowo doświadczonym w swoim planie treningowym.

Korzystanie z maratonu, aby schudnąć

Utrata masy ciała podczas biegania w maratonie jest możliwy. Ale to trudne. Walenie chodnika o kilometr za milą sprawia, że ​​jesteś głodny i zmęczony. Co robią większość ludzi, gdy są głodni i zmęczeni? Leżą na kanapie i jedzą - co ostatecznie powoduje przyrost wagi. Kluczem do utraty wagi podczas treningu maratonu jest zrównoważenie poziomu aktywności z ilością spożywanego pokarmu.

Aby dowiedzieć się więcej, rozmawiałem z ultramaratorem Deanem Karnazesem. Wytrawny sportowiec i bestsellerowy autor został nazwany jednym z najsilniejszych ludzi na planecie Męskie fitness. Poprosiłem go, aby wyjaśnił, jak nowy biegacz powinien trenować, aby uzyskać chude, sprawne ciało na dzień wyścigu.

Czy uważasz, że prowadzenie maratonu może być rozsądną strategią odchudzania?

Dean Karnazes: Tak, absolutnie. W rzeczywistości, jeśli zrobione poprawnie, jest to jedna z najbardziej skutecznych strategii odchudzania.

Jeśli zdecydujesz się wyznaczyć cel odchudzania dla treningu maratonu, w jaki sposób twoje treningi powinny różnić się od większości standardowych programów treningowych maratonu?

Dean Karnazes: Znaczna część treningu powinna odbywać się w tak zwanej "strefie spalania tłuszczu" (z grubsza zdefiniowanej jako 60% -80% maksymalnej częstości akcji serca). Twoje ciało wykorzysta tłuszcz na energię w tym zakresie. Jednak nie wszystko twojego treningu powinno się odbywać w zakresie spalania tłuszczu, jak to niektórzy zalecają. Powinieneś również włączyć trening o dużej intensywności. To prawda, że ​​ćwiczenia na wyższych poziomach intensywności wykorzystują przede wszystkim węglowodany do paliwa, ale otrzymasz dodatkowy impuls metaboliczny z treningu o wysokiej intensywności, który trwa przez cały dzień.

Czy są jakieś konkretne wskazówki lub porady, które oferowałbyś nowym biegaczom, którzy chcą schudnąć, wykonując maraton?

Dean Karnazes: Wielu ludzi wpada w pułapkę, wierząc, że ponieważ spalili dodatkowe kalorie podczas treningu maratonu, mogą zwiększyć spożycie żywności, aby nadrobić różnicę. Twoje ciało może odpowiednio odzyskać bez tej dodatkowej konsumpcji i cała koncepcja utraty wagi jest stworzenie deficytu kalorii. Więc ćwicz, ale nie jedz więcej niż normalnie.

Jaka jest najważniejsza rzecz, o której nowi biegacze muszą wiedzieć o bieganiu, aby schudnąć?

Dean Karnazes: Ograniczenie kalorii jest kluczem do utraty wagi. Próba dopasowania spożycia kalorii do liczby spalonych kalorii jest podstawowym powodem, dla którego ludzie nie tracą na wadze nawet podczas treningu maratonu.

Trening maratonu to wyjątkowe osiągnięcie. Uzupełnianie codziennych przebiegów pomimo typowych codziennych rozrywek wymaga wytrzymałości psychicznej, samodyscypliny i skupienia. Utrata wagi wymaga identycznego wysiłku. Jeśli zdecydujesz się podejść do obu wyzwań w tym samym czasie, musisz podwoić swoją inwestycję, aby zobaczyć wyniki. Ale wypłata jest nadzwyczajna. Skorzystaj z tych wskazówek podczas treningu maratońskiego, aby uzyskać utratę wagi i dobre wyniki w dniu wyścigu.