Wskazówki dotyczące uprawiania spacerów z dziećmi

Kiedy twoje dzieci mogą się poruszać na własnych nogach, chodzenie z nimi staje się przyjemne i stawia nowe wyzwania. Chociaż możesz korzystać z wózka dla młodszych dzieci, będą one w stanie zbudować wytrzymałość na spacery na dłuższe czasy i odległości. Chodzenie z dziećmi i dawanie dobrego przykładu wykonywania regularnych ćwiczeń ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu, by Twoje dziecko nie stało się przez całe życie kanapkowym ziemniakiem.

Dzieci nie chodzą wystarczająco

Otyłość u dzieci jest epidemią w USA i innych krajach rozwiniętych. Gry telewizyjne, komputerowe i wideo oraz inne czasy ekranów działają, aby nie były aktywne. Obawy przed obcym niebezpieczeństwem i brak dobrych ścieżek dla pieszych również sprawiają, że rodzice boją się pozwolić swoim dzieciom chodzić do szkoły, sklepu lub placu zabaw. Podczas gdy 89 procent dzieci, które żyły w promieniu mili od szkoły chodził lub jeździł rowerem do szkoły w 1969 r., Tylko 35 procent zrobiło to w 2009 r.

Dzieci w wieku od 6 do 12 lat potrzebują 60 minut dziennie umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej dla dobrego zdrowia. Jest to odpowiednik od 12 000 do 15 000 kroków lub od 5 do 6 mil.

Pomysły na rodzinne spacery

Jeśli zastanawiasz się, jak spędzać czas na swoich rodzinnych zajęciach, wypróbuj niektóre z tych sugestii:

• Czas marszu rodzinnego: Odłóż czas na rodzinny spacer, najlepiej na pół godziny na godzinę, trzy lub więcej dni w tygodniu. Pomoże Ci to osiągnąć sugerowaną ilość aktywności fizycznej dziennie dla Ciebie i Twoich dzieci.
• Pies: Zdobądź psa, który wymaga zabrania na spacer jeden lub kilka razy dziennie. Spacerujcie razem jako rodzina lub obracajcie się, zabierając psa na spacer. Pies zapewni ochronę starszym dzieciom, które mogą same chodzić z psem, zmniejszając niebezpieczeństwo nieznajomego.
• Zwiedzanie: Zwiększ tempo chodzenia, wchodząc w wydarzenia spacerowe, takie jak spacery charytatywne z dzieckiem. Twoje dziecko odczuje dreszczyk emocji związanych z zdobywaniem medali, koszulki itp. Za aktywność bez konkurencji.
• Zamień czas oczekiwania na czas marszu: Jeśli twoje dziecko jest w zorganizowanym sporcie, wykorzystaj czas pomiędzy zrzuceniem go a podniesieniem go, aby samemu przejść, sam lub ze współmałżonkiem lub przyjaciółmi. Zapewnia nie tylko trochę ćwiczeń w pracowitym dniu, ale stanowi dobry przykład dla Twojego dziecka.
• Krokomierze: Dzieci uwielbiają mieć krokomierz lub monitor fitness, aby policzyć swoje kroki. Zróbcie liczenie kroków w grze i każ im śledzić, lub zgadnijcie ile kroków będzie z domu na plac zabaw, itp. Fitbit i Garmin mają urządzenia zaprojektowane specjalnie dla dzieci.

• Pokemon Go: Wiele rodzin spaceruje podczas grania w tę wirtualną rzeczywistość. Dzieci uwielbiają łapać Pokemona z rodzicami i dziadkami. To świetna wymówka, aby odwiedzić lokalne parki, w których jest więcej Pokestops. Aplikacja podaje cele piesze o długości 2 km (1,2 mili), 5 kilometrów (3,2 mil) i 10 kilometrów (6,2 mil) w celu wyklucia jaj dla nowego pokemona.

Chodzić bez marudzenia

"Czy jesteśmy tam jeszcze?" zespół jest faktem dla większości rodziców chodzących z dziećmi. Dzieci oczekują ciągłych wyzwań i rozrywki. Być może będziesz musiał pracować nad utrzymaniem zainteresowania i zawodzeniem:

• Poznawać naturę: Weź ze sobą przewodniki po kwiaty, drzewa, ptaki i spróbuj "zapakować" nowe przykłady na każdym spacerze.
• Mapy: Daj swojemu dziecku mapę (na papierze lub na telefonie) i naucz dziecko czytać mapy, wskazywać północ i południe oraz nawigować. Zachęć dziecko do narysowania mapy trasy podczas jazdy. Możesz użyć aplikacji do mapowania na telefonie i pokazać dziecku, jak z niego korzystać.
• Nagrody: Zaplanuj nagrody po drodze. Dokonaj zwrotu w sklepie lub na rynku, gdzie możesz kupić zdrową przekąskę, taką jak świeże owoce. Przynieś ze sobą smakołyki lub nagrody, by dać po drodze kamienie milowe.
• Zachowaj to interesujące: Dołącz place zabaw, strumienie, parki i inne ciekawe miejsca na trasie pieszej.
• Zegarek sportowy lub aplikacja do chodzenia: Daj swojemu dziecku zegarek sportowy i zachęć dziecko do śledzenia czasu, dystansu, dystansu i zabawy za pomocą funkcji stopera.
• Pytanie dnia: Wykorzystaj czas chodzenia, aby naprawdę poznać swoje dziecko. Zadaj pytanie dnia, w którym poznasz przekonania, wartości i talenty.

• Różnorodność: Planuj różnorodność. Dorośli mogą być zadowoleni z tej samej trasy dzień po dniu, ale dzieci łatwiej się nudzą. Zmień trasę przez otoczenie, zobacz nowe rzeczy.
• Gry: Spróbuj grać w chodzące gry. Mogą one być podobne do gier, w które grasz w samochodzie, takich jak I Spy. Ale możesz także włączyć aktywne gry, takie jak Follow the Leader, lub grając catch podczas chodzenia.

Zabawne gry piesze dla rodzin