Wymagania kaloryczne dla seniorów

Jak zmieniają się twoje potrzeby kaloryczne w miarę starzenia? Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrzymanie masy ciała, czy zmniejszenie masy ciała, znajomość tego numeru jest przydatna. Niezależnie od tego, czy jesteś młody czy stary, liczba kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia, zależy od płci, wzrostu, wagi, składu ciała i, być może, przede wszystkim od poziomu aktywności.

Kalorie są miarą energii w żywności.

Jeśli weźmiesz więcej kalorii niż zużyjesz poprzez procesy fizyczne (takie jak trawienie i oddychanie) i aktywność fizyczną (wszystko, od stałego, wiercenie lub bieganie maraton), przytyjesz. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż twoje ciało wypala się każdego dnia, stworzysz deficyt kalorii, a następnie stracisz wagę.

Potrzebujesz więcej kalorii w swoim wieku z powodu utraty mięśni

Wraz z wiekiem ludzie często potrzebują mniej kalorii, głównie dlatego, że są mniej aktywni. Podstawowy wskaźnik metabolizmu również spada z czasem. Często sugeruje się, że ludzie, którzy mają więcej mięśni na swoim ciele spalają więcej kalorii (nawet w spoczynku) niż ktoś, kto jest mniej umięśniony, ponieważ tkanka mięśniowa jest bardziej metabolicznie aktywna niż tłuszcz - chociaż stopień, w jakim metabolizm może się zwiększać, jest kwestią debaty.

Kalorie muszą utrzymywać aktualną masę

Ile kalorii potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać swoją obecną wagę?

National Institute on Aging oferuje następujące ogólne wytyczne dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 50 lat.

Zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet powyżej 50 lat

Poziom aktywności	Dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Nie aktywny fizycznie	Około 1600 kalorii dziennie
Trochę aktywny	Około 1800 kalorii dziennie
Aktywny styl życia	Około 2000-2 200 kalorii dziennie

Potrzeby kaloryczne dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat

Poziom aktywności	Dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Nie aktywny fizycznie	Około 2000 kalorii dziennie
Trochę aktywny	Około 2200-2400 kalorii dziennie
Aktywny styl życia	Około 2400-2 800 kalorii dziennie

Oprócz zmiany dziennego zapotrzebowania na kalorie możesz zauważyć zmianę kształtu ciała wraz z wiekiem, nawet jeśli nie przytyjesz. Przesunięcie tłuszczu w kierunku części środkowej jest typowe u kobiet po menopauzie, a u mężczyzn z powodu spadku poziomu testosteronu.

Wymagania dotyczące składników odżywczych, jak Ty Age

Tradycyjnie osoby w wieku powyżej 70 lat wykazują spadek apetytu, ponieważ spada poziom aktywności i podstawowy poziom metabolizmu. Stwarza to wyzwania żywieniowe, ponieważ potrzebują one tych samych witamin i minerałów jak młodsi ludzie, a nawet więcej, jeśli chodzi o składniki odżywcze, takie jak białko i witamina D.

Aby zachować zdrowie i uniknąć choroby, stosuj dietę przeciwstarzeniową składającą się z różnych owoców, warzyw, chudego mięsa, ryb, zdrowych tłuszczów i pokarmów bogatych w błonnik. Ponieważ starsi dorośli z problemami z przeżuwaniem lub połykaniem mogą unikać stosowania świeżej żywności o wysokiej zawartości błonnika, naukowcy zajmujący się żywieniem modyfikowali codzienne zalecenia żywieniowe tak, aby zawierały duszone i konserwowane owoce i warzywa (bez dodatku cukru lub soli).

Zielone koktajle - mieszanka mieszanek zieleni i owoców - oferują również prosty sposób na zwiększenie spożycia świeżych produktów, które mogą być łatwiejsze w trawieniu i łatwiejsze do połknięcia.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Strona Wiek: Zdrowe odżywianie po 50. NIH National Institute on Aging Publiczny arkusz informacyjny.
• Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein i Robert M. Russell. "Zmodyfikowana MyPyramid dla starszych dorosłych." J. Nutr. Styczeń 2008 vol. 138 nr. 1 5-11.
• Charles E Matthews i in. "Ilość czasu spędzonego na siedzącym trybie życia i śmiertelności związanej z konkretną przyczyną u dorosłych w USA" Am J Clin Nutr Luty 2012 r. Vol. 95 nr. 2 437-445.