Zmniejsz ryzyko demencji za pomocą aktywności fizycznej

Od dawna wiemy, że jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji jest wybór zdrowego stylu życia. Obejmuje to jedzenie zdrowych pokarmów i regularne ćwiczenia fizyczne. Ale badania opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease w marcu 2016 r. odkrył, że prawie każda aktywność fizyczna - nie tylko ćwiczenia aerobowe na wysokim poziomie czy ćwiczenia z obciążeniem - zmniejsza ryzyko demencji.

Jest to ważne, ponieważ, jak wskazują autorzy badania, "około 13 procent zachorowań na AD na całym świecie może być wynikiem siedzącego trybu życia" (Journal of Alzheimer's Disease.

To badanie

Badaniami objęto 876 uczestników ze średnim wiekiem 78 lat, którzy uczestniczyli w badaniu dotyczącym chorób sercowo-naczyniowych, będącym kontynuacją projektu badawczego rozpoczętego w 1989 roku.Przez lata badań uczestnicy mieli rezonans magnetyczny (MRI) swoich mózgów, śledzili ich aktywność fizyczną i poddawali się powtarzanym testom poznawczym. Różne rodzaje śledzonej aktywności fizycznej mierzono w spalonych kaloriach i obejmowały:

• pływanie
• wędrówki
• aerobik
• jogging
• tenis ziemny
• racquetball
• pieszy
• prace ogrodowe
• kośba
• amfiladowy
• gra w golfa
• jazda na rowerze
• taniec
• rytmika
• jazda w cyklu ćwiczeń

Po zebraniu danych naukowcy sprawdzili, jakie - jeśli jakiekolwiek - korelacje stwierdzono pomiędzy aktywnością fizyczną, objętością mózgu i funkcjonowaniem poznawczym.

Wyniki

Kilka wniosków zostało wyciągniętych na podstawie wyników badania.

1) Większy poziom aktywności fizycznej w ciągu dwóch tygodni przed MRI były związane ze wzrostem objętości szarej masy mózgu w MRI. Obejmuje to hipokamp, ​​który jest silnie związany z pamięcią. Zanik (skurcz) w mózgu jest związany ze spadkiem funkcji poznawczych, podczas gdy inne badania wykazały, że odwrotność jest również prawdą.

2) Objętość mózgu również wzrosła w przypadku osób z łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych (MCI). MCI zwiększa szanse na przejście do choroby Alzheimera, chociaż nie wszyscy z MCI będą postępować w kierunku demencji.

3) Uczestnicy tego badania, którzy doświadczyli zwiększenia objętości mózgu, również zmniejszyli ryzyko rozwoju choroby Alzheimera o 50 procent. Oznacza to, że ryzyko demencji zmniejszyło się o połowę.

W skrócie?

Nie zatrzymuj się. Te badania, wraz z innymi badaniami, pokazują, że niemal każda aktywność fizyczna - nie tylko rodzaj, w którym idziesz na siłownię - może pomóc w utrzymaniu zdrowia twojego ciała i mózgu. Chociaż nie ma gwarancji całkowitego zapobiegania chorobie Alzheimera i innym rodzajom demencji, utrzymanie aktywności zmniejsza ryzyko. A ponieważ nie mamy jeszcze lekarstwa ani skutecznego leczenia, redukcja ryzyka ma ogromne znaczenie.