Zwinność sprawności fizycznej i sportu

Zręczność to umiejętność szybkiego i skutecznego poruszania się oraz zmiany kierunku i pozycji ciała pod kontrolą. Wymaga szybkiego refleksu, koordynacji, równowagi, szybkości i prawidłowej reakcji na zmieniającą się sytuację.

Aby być elastycznym, reagujesz na to, co dzieje się wokół ciebie, przyjmując te informacje i przekładając je na pozycjonowanie ciała, które zachowa równowagę i kontrolę. Zmierzasz do najlepszej pozycji, aby wykonać następne działanie, takie jak złapanie piłki lub wykonanie walki. Poruszasz się w taki sposób, aby twoje ciało i sprzęt sportowy były w odpowiedniej pozycji do skutecznego podjęcia następnej akcji.

Zręczność jako kluczowy składnik sportu i aktywności fizycznej

Zwinność jest jednym z kluczowych składników fitness i jest cenna w wielu sportach i aktywności fizycznej. Pomyśl o sporcie, w którym musisz używać zwinności. W sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka, hokej, siatkówka i rugby, musisz szybko reagować na ruchy innych graczy i piłki.

W tenisie, piłce ręcznej, squash, tenisie stołowym i podobnych sportach indywidualnych musisz szybko reagować na pozycję piłki. Podczas surfowania, jazdy na nartach i snowboardzie musisz być zwinny, aby reagować na zmieniające się warunki na powierzchni wody i śniegu.

Testy sprawnościowe

Przejazdy wahadłowe są często wykonywane jako test zwinności, a także ćwiczenia w celu zwiększenia sprawności sportowej. Markery są ustawione i biegniesz od jednego znacznika do drugiego, wykonuj szybki obrót i sprintuj z powrotem. Akademia Wojskowa USA używa testu jazdy wahadłowej. National Football League używa 5-10-5 promu jako testu sprawności i ćwiczenia.

Test Illinois Agility Run jest często wykorzystywany przez szkoły i organy ścigania jako test sprawności. Wykorzystuje kurs bieżący i obejmuje nie tylko bieg promu, ale także tkanie między czterema stożkami. Ponieważ jest używany od wielu lat, istnieją normy i system oceniania, który można zastosować.

Ocena SPARQ łączy testy na szybkość, moc, zwinność, reakcję i szybkość. Jest to sport specyficzny, a także sprawdzian dla ogólnego atletyzmu. Ogólne testy oceniające obejmują promień zwinności 5-10-5 w celu zmierzenia zwinności. Dla zwinności specyficznej dla danego sportu, używają wiertarki zwinności pasów do koszykówki, wózka podbierającego do hokeja i wiertarki do gry w piłkę nożną. Rating SPARQ jest używany przez wiele sportowych firm szkoleniowych i certyfikowanych trenerów SPARQ.

Ćwiczenia Agility dla sportowców

Różnorodne ćwiczenia agility mogą być używane w różnych dyscyplinach sportowych, aby rozwinąć szybkość i koordynację.

• Boczne skoki plyometryczne: Skoki wykonane z boku
• Tuck jumps: Skacząc prosto z pozycji przysiadu, pozostając schowany na szczycie skoku przed wyciągnięciem nogi do lądowania.
• Przejazdy wahadłowe: Sprint od znacznika do znacznika z częstymi zmianami kierunku
• Sprinty do przodu i do tyłu: Sprint do przodu do stożka, a następnie biegnij wstecz do początku.
• Ćwiczenia Speed ​​Ladder Agility: używają sprzętu wyglądającego jak drabina, a ćwiczenia można wykonywać biegnąc do przodu z wysokimi kolanami, aby poprawić szybkość stóp w uprawianiu sportów terenowych lub biegać w poprzek, aby poprawić zwinność w sporcie dworskim.
• Wiertła punktowe: używają wzoru w kształcie litery X, aby przeskakiwać z kropki na kropkę obiema stopami jednocześnie. Służy do uprawiania sportów terenowych i rakietowych oraz narciarstwa i koszykówki.