Kupowanie zdrowych artykułów spożywczych dla dzieci

Czy w końcu kupujesz te same produkty spożywcze, gdy idziesz na zakupy spożywcze?

Czy Twój koszyk spożywczy jest pełen zdrowych pokarmów, których twoje dzieci nie będą jeść ani jedzenia śmieciowego? Wstydzisz się, że jedzą?

Czytanie etykiet żywności

Kiedy uczysz się zdrowej żywności i unikasz niezdrowego jedzenia, możesz naprawdę wykorzystać te lekcje w sklepie spożywczym, gdy kupujesz artykuły spożywcze.

Na przykład, porównanie etykiet z informacjami o wartości odżywczej dla Sunny D, popularnego napoju pomarańczowego, skłania cię do kupowania bardziej pożywnego SunnyD z Calcium lub SunnyD Reduced Sugar. Możesz też całkowicie pominąć ten pomarańczowy napój i pójść z sokiem pomarańczowym wzbogaconym wapniem, jeśli masz czas na porównanie swoich etykiet.

Niestety, rodzice często spieszą się do sklepu spożywczego i nie mają czasu na porównanie etykiet żywności. Ponieważ jest to najlepszy sposób na znalezienie zdrowej żywności i jeszcze bardziej pożywnych wersji produktów spożywczych, które już kupujesz, powinieneś rozważyć dodatkową wycieczkę do sklepu spożywczego bez dzieci, gdy masz dodatkowy czas, aby po prostu stworzyć listę zakupów swojej rodziny.

Kupowanie artykułów spożywczych dla Twojej rodziny

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa żywność na liście spożywczej dla dzieci powinna zawierać:

• Żywność o niskiej zawartości tłuszczu oraz żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu
• Żywność o wysokiej zawartości błonnika, w tym produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce
• Żywność, która ma tylko umiarkowaną ilość cukru i soli
• Produkty bogate w wapń, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na wapń
• Produkty bogate w żelazo, w tym chude mięso i pełne żelazo pełnoziarniste produkty, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie dziecka na żelazo
• Całe jedzenie, gdy to możliwe, zamiast przetworzonych przekąsek i produktów, które mają dużo dodatkowego cukru, tłuszczu (w tym tłuszczów trans), soli i innych rzeczy dodanych do nich i wielu dobrych rzeczy wyjętych, takich jak błonnik.

I oczywiście chcesz kupić żywność, którą twoje dzieci będą jeść.

Kupowanie żywności przyjaznej dzieciom nie musi oznaczać po prostu kupowania frytek i bryłek kurczaka.

Lista zakupów

Niektóre artykuły spożywcze, które możesz uwzględnić na swojej własnej liście zakupów podczas robienia zakupów dla swoich dzieci, mogą obejmować:

• Mleko o zmniejszonej zawartości tłuszczu (2%), o niskiej zawartości tłuszczu (1%) lub beztłuszczowe (beztłuszczowe) - bez dodatku czekolady lub truskawek, które mogą dodać więcej cukru i kalorii do mleka Twojego dziecka.
• Natychmiastowy pudding (bez cukru i beztłuszczowy), który produkuje się z niskotłuszczowym mlekiem
• Jogurt beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu
• Kraft Singles American Cheese 2% plasterki mleka (25% wapnia) lub inny ser beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu - sprawdź etykietę, aby uzyskać jak najwięcej wapnia, chociaż
• Żelazny chleb dla dzieci - dobra opcja, jeśli Twoje dziecko będzie jadło biały chleb, ponieważ ma wapń, błonnik i dodatkowe żelazo.
• Chleb pełnoziarnisty i inne produkty pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty makaron, pełnoziarniste bułeczki kanapkowe i bułki oraz brązowy ryż
• Owoce i warzywa - wybierz różnorodne świeże owoce i warzywa, które są w sezonie i które dzieci lubią, a także wstępnie wycięte owoce i mrożone warzywa, które możesz szybko podać.
• 100% sok owocowy - możesz kupić ograniczoną ilość soku owocowego w 100%, ale unikaj kupowania napojów gazowanych i owocowych. Pamiętaj, że jeśli kupiony napój nie zawiera 100% soku na etykiecie, najprawdopodobniej nie jest to sok 100%, który pomija wiele popularnych marek, w tym większość rodzajów Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid i Hawajski cios itp.

• Sok pomarańczowy Minute Maid Kids + lub Tropicana Healthy Kids - oprócz witaminy C, kwasu foliowego i potasu, te marki soków pomarańczowych zawierają więcej wapnia, witaminy A, B1, D i E niż wiele innych marek.
• Płatki śniadaniowe - unikaj słodzenia zbóż i szukaj pełnoziarnistych płatków zbożowych z dodatkowymi witaminami i minerałami, takich jak całość, wieloziarniste cheerios, poczta po łyżce z oryginalnym rozdrobnionym pofragmentem, mrożona mini-pszenica Kellogga lub całkowita otręby z rodzynek itp.
• Masło orzechowe Peter Pan Plus - zawiera więcej żelaza i wiele innych witamin i minerałów niż inne marki masła orzechowego
• Hot-dogi - kupuj niskotłuszczowe odmiany, takie jak Oscar Mayer Light Beef Franks lub Hebrew National Cherries Reduced Fat Beef Franks, beztłuszczowe hot-dogi, hot-dogi z kurczaka lub indyka, a nawet wegetariańskie hot-dogi. Pamiętaj, że hot-dogi mogą mieć wysoką zawartość soli i azotanów, więc możesz nie chcieć pozwolić swoim dzieciom jeść ich regularnie.
• Chude mięso i drób - w tym najdrobniejsze kawałki wołowiny, najdroższa wieprzowina, dodatkowa chuda mielona wołowina, kawałki kurczaka bez skóry i bez kości piersi z kurczaka bez skóry i kotlety z indyka.

• Luncheon meat - chudy indyk, pieczeń wołowa, szynka lub niskotłuszczowe mięso mielone.
• Konserwowane lekkie tuńczyki, o których uważa się, że mają mniej rtęci niż tuńczyk biały ("biały"). Pamiętaj też, że ze względu na ostrzeżenia o rybach i rtęciach należy monitorować i ograniczać spożycie ryb przez młodsze dziecko.
• Oleje i tłuszcze - olej rzepakowy, olej kukurydziany, oliwa z oliwek, margaryna, majonez niskotłuszczowy
• Beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu sosy sałatkowe - które mogą być również stosowane jako dip dla owoców i warzyw.
• Zdrowe przekąski - popuszony powietrzem lub lekki popcorn, krakersy Grahama, mieszanki do napojów bez kalorii, nasiona i orzechy, mus jabłkowy, owoce w puszkach w soku lub wodzie, rodzynki, precle, pieczone chipsy

Nie kupuj listy zakupów

Równie ważne jak artykuły spożywcze, które kupujesz, mogą być artykuły spożywcze, które zostawiasz poza swoim koszykiem.

Oprócz napojów owocowych i napojów gazowanych, gdy kupujesz artykuły spożywcze, powinieneś pominąć kupowanie:

• Pełnotłuste produkty mleczne
• Bolonia i salami, które mają więcej tłuszczu niż inne wędliny
• Przetwory mięsne z dodatkiem soli
• Rekin, miecznik, makrela królewska i żabnica - ryby, które mają wysoki poziom rtęci i nie powinny być spożywane przez małe dzieci.
• Skrócenie, masło lub lepka margaryna, która może być bogata w tłuszcze nasycone i / lub tłuszcze trans.
• Pokarmy z dodatkiem cukrów, które można zidentyfikować na podstawie listy składników dla cukru, syropu kukurydzianego, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, melasy itp.
• Przekąski z dużą ilością kalorii z cukru i / lub tłuszczu, w tym chipsy ziemniaczane, pączki, ciastka i słodycze.

Co najważniejsze, nie kupuj produktów spożywczych przypominających fast food w domu, takich jak paczkowana pizza, frytki, hot dogi, nuggetsy z kurczaka, corndogi i napoje gazowane itp.