Łatwy azjatycki Broccoli wymieszać smażyć przepis
Spisu treści:
Szybkie danie za 3.5 zł- Smażony Ryż z Jajkiem (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 103 Tłuszcz 6g Węglowodany 9g Proteiny 4g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 6 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 103 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 6g | 8% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 327 mg | 14% |
| Całkowity węglowodan 9g | 3% |
| Dietary Fibre 3g | 11% |
| Cukry ogółem 3g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 4g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 64 mg | 5% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 386 mg | 8% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Jeśli jesteś zmęczony gotowaniem na parze lub pieczonymi brokułami i potrzebujesz przepisu, który jest ciekawy, smaczny i zdrowy, nie szukaj dalej. Ten wszechstronny azjatycki przepis na smażony brokuł pasuje prawie do każdego posiłku i jest zdecydowanie bardziej podniecający. Sztuką jest lekkie gotowanie na parze brokułów, a następnie smażenie w aromatycznym sosie. Tostowane, pokrojone w srebrne migdały posypane na końcu dają przyjemne chrupnięcie.
Chociaż podobna degustacja jest na wyciągnięcie, ten przepis jest najprawdopodobniej o wiele zdrowszy, ponieważ kontrolujesz składniki. I posmakuj i dopasuj sos do swoich upodobań - po prostu nie dodawaj za dużo cukru lub ten smażak straci swoją zdrową jakość. Ten azjatycki smażony brokuł paruje ładnie z kurczakiem z pięciu przypraw, grillowaną koreańską wołowiną lub super prostym pieczonym łososiem. Lub podwaj recepturę i podawaj ryż kalafiorowy na bezmięsny posiłek.
Składniki
- 1 pęczek brokułów, pokrojonych w różyczki, łodygi obrane i posiekane
- 3 łyżki slivered migdałów
- 2 łyżki sosu sojowego
- 2 łyżeczki oleju sezamowego
- 1 łyżka suchej sherry
- 1 łyżeczka cukru
- 1 łyżka oleju do gotowania według wyboru
- 2 ząbki czosnku, mielone, tarte lub tłoczone
- 2 łyżeczki startego świeżego imbiru
Przygotowanie
- Delikatnie parować brokuły z różyczkami i posiekanymi pędami w koszyku do gotowania na parze umieszczonym nad garnkiem z gotującą się wodą lub mikrofalówką w zadaszonym pojemniku w małej ilości wody przez 3 minuty. Brokuł zmieni kolor na jasny zielony.
- Podczas gdy brokuły gotują, wznieś toast za migdały. Podgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj migdały (możesz dodać niewielką ilość oleju, jeśli chcesz, ale nie jest to konieczne). Grzanka, aż będą złote, obserwując ich uważnie, ponieważ mogą się szybko palić. Odłóż migdały w małej misce na krótko przed podaniem.
- Zrobić sos: Wymieszaj sos sojowy, olej sezamowy, sherry i cukier w małej misce.
- Rozgrzać olej w woku lub dużej patelni na średnim ogniu.
- Smaż brokuły w gorącym oleju przez 1 do 2 minut, aż mięso będzie prawie miękkie. Popchnij do krawędzi patelni.
- Umieść czosnek i imbir na środku miski (dodaj trochę więcej oleju, jeśli to konieczne) i smaż smaż przez 30 do 60 sekund, aż aromat będzie pachnieć i lekko rumiane.
- Dodaj sos do patelni i wymieszaj wszystkie składniki, w tym brokuły, razem z dużą łyżką lub łopatką. Przenieść do miski i posypać prażonymi migdałami.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Łatwy Niskobudżetowy Migdałowy Posiłek Polenta lub Grit Przepis
Jeśli możesz zagotować wodę, możesz zrobić ten łatwy substytut niskowęglowodanowy dla miękkiej polenty lub kaszy przy użyciu mąki migdałowej (takiej jak mąka migdałowa).
Łatwy w użyciu bez cukru syrop z trzech jagód lub przepis na sos
Ten łatwy, pozbawiony cukru, potrójnie jagodowy syrop doskonale nadaje się do naleśników lub sosów na deser i jest wytwarzany z jagodami, malinami i jeżynami.
Łatwy przepis na nisko węglowodany dla kremowego kurczaka południowo-zachodniego
Naczynie drobiowe o niskiej zawartości węglowodanów to takie, które można zjeść na stole w ciągu 20 minut, zaczynając od końca, używając konserwowych zielonych chilli i rozdrobnionego sera.
