Treningi do pociągu na potrzeby wjazdu jednostek specjalnych

Testy wstępne na przyjęcie do różnych wojskowych sił specjalnych, takich jak brytyjskie i australijskie SAS oraz Navy SEALS i Deltas (przypuszczalnie) są rygorystyczne i wymagające. Funkcjonalna sprawność dla tych ról sił specjalnych wymaga fizycznej siły i wytrzymałości, a także nadzwyczajnego poziomu zdolności psychicznych. Ten artykuł zawiera przegląd wymagań i standardów sprawności fizycznej i treningu, które powinieneś wybrać, aby przygotować się do testów selekcyjnych dla tych sił wojskowych.

Powinieneś poprosić o informacje od samych jednostek, aby skorzystać z najbardziej odpowiednich kwalifikacji do fitnessu i kwalifikacji do twojego wniosku. Ten artykuł może być jedynie podsumowaniem ogólnych zasad i praktyk.

Ogólna sprawność i inne wymagania

Bojowników wysokiego poziomu, takich jak amerykańscy i amerykańscy marines, amerykańscy i brytyjscy spadochroniarze, australijscy komandosi i wielu innych są znani z wyjątkowych standardów sprawności fizycznej. Jednak ukryte siły, często działające w małych grupach lub samodzielnie na duże odległości pieszo, a także z morza i powietrza - na przykład SAS, SEALS i Deltas - często wymagają dodatkowych umiejętności i profili psychicznych, aby odnieść sukces.

Standardy fitness

Poniżej znajduje się szereg standardów fitness, które powinny przygotować Cię do elitarnego doboru sił specjalnych do fizycznych wyzwań. Wielu kandydatów będzie sprawniej niż to, a marnujecie swój czas, jeśli nie jesteście blisko tych umiejętności, chociaż różne siły mają różne akcenty. Strategia ma być na tyle sprawna, aby nie zawieść fizycznych wyzwań. Oszczędzaj energię na psychiczne i psychiczne wyzwania, które są szacowane przez niektórych jako 60 procent procesu selekcji.

Niedawny australijski film dokumentalny SAS: The Search for Warriors, zabrał nas do australijskiego testu selekcji SASR, w którym wzięło udział 130 mężczyzn (mniej niż 20 procent przeszło).

Jednym z pierwszych zadań była wędrówka paczki o długości 20 kilometrów (około 12 mil) z prawie 30 kilogramami (około 66 funtów) paczki i sprzętu w czasie poniżej 3 godzin i 15 minut. Trzeba to zrobić w tempie około 6,5-7 kilometrów na godzinę, aby szybko i sprawnie poruszać się w wyznaczonym czasie. Tak nie powinno być zbyt trudne zadanie dla młodego żołnierza lub sprawnego żołnierza. Ci, którzy odpadli na tym etapie, nie byli fizycznie przygotowani.

Kieruj się tymi standardami aerobiku / wytrzymałości:

• Test dźwiękowy, wieloetapowy lub transferowy. Poziom 14
• Przebieg trzech kilometrów: 11,5 minuty
• Pięciokilometrowy bieg: 20 minut
• Przebieg 10 kilometrów: 42 minuty
• Dwadzieścia kilometrów przebiegu: 88 minut
• Uruchom maraton (42,2 km): 3 godziny i 15 minut. Lub Olimpijski triathlon na odległość w 2 godziny 30 minut
• Płyń dwa kilometry w 40 minut.
• Przejdź 40 kilometrów z 20 kilogramowym pakietem w 7 godzin

Celuj w te standardy wytrzymałości / wytrzymałości:

• Pushups, całe ciało: 80
• Situpy, standardowe wojskowe: 100
• Pull-upy (do odpowiedniego standardu zawieszenia i podbródka): 12

Zestawiłem listę z mojego doświadczenia - zarezerwowałem doświadczenie wojskowe, ale nie siły specjalne - oraz DUŻO trekingu i turystyki pieszej z pełnym pakietem plus maraton i triathlon oraz trening siłowy przez wiele lat. Jeśli możesz osiągnąć powyższe standardy sprawności, powinieneś mieć doskonałą siłę i wytrzymałość górnej i dolnej części ciała oraz kondycję aerobową. Nie powinieneś mieć zbyt wielu problemów z surowymi aspektami sprawności fizycznej SAS, SEALS i innych protokołów wyboru lub treningu. Bez względu na to, czy spełniasz wymagania psychologiczne, w tym sen i brak jedzenia itp., To inna sprawa. Wiele z nich zakończy się niepowodzeniem, jak ostatnio widzieliśmy w genialnym serialu telewizyjnym dotyczącym australijskich testów doboru SASR.

Jednym z powodów uwzględnienia pełnego maratonu w tym szkoleniu jest doświadczenie ciężkiego zmęczenia, które towarzyszy trzygodzinnemu lub wyższemu wysiłkowi fizycznemu bez odpoczynku. Mimo to Twoja zdolność do bycia dobrze w tej odległości może być ograniczona przez typ włókna mięśniowego; Szybki sprint i włókna mocy są mniej dostosowane do tych długich ćwiczeń wytrzymałościowych. Może to być czynnikiem ograniczającym powodzenie w selekcji lub szkoleniu sił specjalnych. Ale nie zniechęcaj się; szybkie typy włókien mogą być wytrenowane, aby wytrzymać, a prędkość jest zawsze przydatna. Trzymać się tego.

Trening siłowy

Dystrybucja treningu pomiędzy ćwiczeniami wytrzymałościowymi a treningiem siłowym będzie wyzwaniem, ponieważ każdy typ ma tendencję do rozwijania specjalistycznej fizjologii i biochemii. Będziesz musiał dokonać najlepszego kompromisu, aby być biegły w obu. Zbyt duża masa i niedostatecznie rozwinięta zdolność tlenowa spowolnią cię w wymagających ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak długie marsze z paczki; a zbyt mało mięśni i mięśni górnej części ciała ograniczy twoją zdolność radzenia sobie z liną, wspinaniem się, pływaniem i ogólną pracą sił górnych, włączając w to ciągnięcie ciężkich paczek i sprzętu.

Dolnej części ciała. Bieganie, szczególnie bieganie po zboczu i szybkie interwały, zapewnia dobrą siłę nóg. Możesz to uzupełnić regularnym treningiem przysiadów i martwego ciągu, który również rozwinie siłę rdzenia i obniżenia kręgosłupa.

Górna część ciała. Musisz rozwinąć mięśnie pleców, szczególnie mięśnie łokciowe (latissimus), mięśnie naramienne (deltoid) i pułapki (trapezus) w poprzek ramion. Oczywiście nie można ignorować dużych mięśni ramion - bicepsa i tricepsa z przodu iz tyłu ramion.

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń siłowych, które pomogą zbudować górną część ciała i pomogą Ci wykonać mnóstwo pompek i podciągnięć. Będziesz także wykonywać wiele, wiele standardowych pompek, przysiadów i podciągnięć - do wyczerpania - w pojedynczej sesji wielu zestawów.

• Sztanga na ławce
• Brzana lub hantle zgięte w rzędzie
• Prasa wojskowa ze sztangą (napowietrzna)
• Maszyna z rzędem kabli
• Lat pulldown maszyna
• Sztanga zwisa czysto lub czysto
• Pull-upy - overhand i underhand grip
• Bicep loki
• Przewody Tricep lub przedłużenia lub spadki głowicy

streszczenie

Głównym przesłaniem tutaj jest nie skąpić się w przygotowaniach do tych trudnych fizycznych prób selekcji. Na innych stronach można zobaczyć przykłady 3-miesięcznych programów szkoleniowych zaprojektowanych tak, aby uzyskać odpowiedni wizerunek, ale 3 miesiące to za mało czasu, jeśli zaczniesz od zera.Moim zdaniem potrzebujesz przynajmniej 6 miesięcy i najlepiej 12 miesięcy przygotowania, regularnie trenujesz, aby rozwinąć zmiany w biochemii ciała i fizjologii, które reprezentują zwiększone uwarunkowanie aerobowe i siły.