6 najlepszych sposobów na Twoje spacery w pomieszczeniach

Czy robisz ćwiczenia w domu, ponieważ nie lubisz gorąca, mokra lub zimno na zewnątrz? Nie musisz przestać chodzić. Istnieją opcje i taktyki, aby chodzić w domu. Korzyści z chodzenia w pomieszczeniach są łatwiejsze w dostępie do wody i toalety. Ale wadą jest nuda na bieżnie i tory wewnętrzne.

Bieżnia

Bieżnia jest reklamowana jako najprawdopodobniej maszyna do ćwiczeń. Nie musisz uczyć się niczego nowego, po prostu włącz i wskakuj, dostosuj prędkość i idź. Na początku możesz pokusić się o trzymanie poręczy, ale będziesz miał najwięcej korzyści z chodzenia bez użycia rąk, jak na zewnątrz. Wykorzystaj swój bieżni do pracy nad pozycją chodzenia, pięty, przechodząc przez każdy krok. Będąc w stanie kontrolować prędkość i nie poruszać się po krawężnikach i przeszkodach, jest to doskonała okazja, aby doskonalić swoją formę chodzenia.

Czynnik nuda jest wysoki, jeśli chodzi o bieżnie, zwłaszcza, że ​​często jest to działalność solowa. Na ratunek przychodzi audio i wideo na telefonie komórkowym lub tablecie, zwłaszcza jeśli bieżnia nie jest ustawiona do oglądania telewizji. Możesz oglądać strumieniowe filmy z ćwiczeniami na bieżni lub skorzystać z aplikacji.

Rozważając zakup bieżni, musisz spojrzeć na moc silnika, stabilność i funkcje treningowe wbudowane w bieżnię. To jest jedno urządzenie, w którym zazwyczaj dostajesz to, za co płacisz, więc najlepiej kupować najlepszą maszynę, na którą możesz sobie pozwolić. Inną dobrą opcją jest poszukiwanie wysokiej jakości używanej bieżni. Następnie ruszaj się z treningami na bieżni.

Kryte trasy spacerowe

Niektóre siłownie i ośrodki zdrowia mają wewnętrzne trasy spacerowe i biegowe. Podobnie jak w przypadku bieżni, dają one możliwość pracy nad postawą i formą chodzenia, bez przeszkód. Będziesz musiał przestrzegać ich zasad, takich jak kierunek i pas ruchu, a nie przeszkadzać innym na torze.

Mall Walking

Większość centrów handlowych otwiera się wcześnie dla spacerowiczów, podobnie jak niektóre większe sklepy. Spacer w centrum handlowym oferuje bardziej towarzyską atmosferę niż chodzenie po bieżni lub krytym torze, a także możliwość zrobienia zakupów w oknie i zatrzymania się na stoisku kawy. Możesz z łatwością spacerować z przyjaciółmi lub poznać nowych przyjaciół z innymi spacerowiczami. Wielu spacerowiczów docenia poczucie bezpieczeństwa w centrum handlowym, z dala od ruchu ulicznego i mając dostęp do toalet i wody.

Podłogi są zwykle podścielane betonem, więc możesz chcieć nosić bardziej amortyzowany but niż na bieżni. Czas przejść do końca, gdy sklepy są otwarte, szczególnie w okresie świątecznym, gdy centrum handlowe szybko zapełni się kupującymi.

Wideo spaceru w pomieszczeniu

Leslie Sansone ma serię filmów z ćwiczeniami w chodzeniu, zaprojektowanych dla osób o ograniczonej przestrzeni, aby uzyskać trening chodu bez bieżni. Wszystko, co musisz zrobić, to wyczyścić miejsce przed telewizorem lub monitorem komputera i odtwarzać wideo lub DVD, które będą prowadzone przez trening. Te treningi spalają kalorie i mięśnie tonów. Jeśli trenujesz na długi spacer, filmy te nie zastępują treningu na świeżym powietrzu lub na bieżni, ponieważ działają różne mięśnie.

Spacer po korytarzach i schodach

Zrób swój własny spacer w twoim miejscu pracy lub szkole. Każdy duży budynek ma możliwość dodawania kroków. Załóż krokomierz lub zespół fitness, a na początek zwiększ średnie codzienne kroki o 2000. Zejdź po schodach za każdym razem, gdy idziesz w górę lub w dół od jednego do trzech pięter. Możesz nawiązywać nowe znajomości w innych obszarach swojego miejsca pracy, korzystać z możliwości nawiązania kontaktów, a nawet założyć własny klub spacerowy. Będziesz bardziej wiedzieć, co się dzieje, a także podejmować potrzebne działania.

Ścieżki spacerowe na lotnisko dla podróżujących

Jako antidotum na siedzenie w samolocie, lotniska dodają oznakowane ścieżki spacerowe w terminalu. Mogą pomóc Ci uzyskać 10 000 kroków w dniu podróży samolotem.

• FitphX Airport Fitness Trail: Międzynarodowy port lotniczy Phoenix Harbour zadebiutował w 2014 roku dwumilową ścieżką do aktywności fizycznej. Trasa obejmuje siedem stacji do napełniania butelek wody za darmo, schłodzoną, przefiltrowaną wodę.
• MSP Minneapolis - St. Paul International Airport: 1,4 mile Start! Kurs dla pieszych w Terminalu Lindbergh
• DWF Dallas - międzynarodowy port lotniczy Fort Worth: Ścieżka WalkingWell o długości 0,7 mili znajduje się w terminalu D, z widokiem na wiele instalacji artystycznych.
• Terminal lotniska BWI Thurgood Marshall Cardio Trail: Ten szlak ma dwie pętle po 0,6 mili (1 kilometr) każda.
• CLE Health Walk at Cleveland Hopkins International Airport: Znaki są umieszczane na kolumnach, aby poprowadzić Cię przez łącznie 2 mile.