Wegetariańska balsamiczna miska z komosy ryżowej
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Balsamic Chicken Berry Quinoa Salad (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 432 Tłuszcz 19g Węglowodany 50g Proteiny 16g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 432 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 19g | 24% |
| Tłuszcz nasycony 7g | 35% |
| Cholesterol 22 mg | 7% |
| Sód 164 mg | 7% |
| Całkowity węglowodan 50g | 18% |
| Błonnik dietetyczny 9g | 32% |
| Suma cukrów 16g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 16g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 223 mg | 17% |
| Żelazo 4 mg | 22% |
| Potas 702mg | 15% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Miski do ziaren stały się popularnym wyborem na zdrowe dania obiadowe i kolacyjne zarówno w Internecie, jak iw restauracjach. Są świetne, ponieważ można je załadować wszystkimi rodzajami odżywczych owoców, warzyw i chudego białka, a wszystko to na bazie zdrowych pełnych ziaren.Wszystkie te składniki powinny stanowić część diety dla dobrego ciśnienia krwi, więc zrobienie miski z ziarnem jest doskonałym wyborem, jeśli próbujesz obniżyć swoją.
Ta balsamiczna komoda bomberowo-quinoa wykorzystuje świeże letnie jagody wraz ze świeżym szpinakiem, orzechami włoskimi o zdrowym sercu i kremowym kozim serem, z dodatkiem słodkiej i pikantnej redukcji balsamicznej. Quinoa zapewnia puszystą, bogatą w błonnik bazę, która doskonale łączy wszystkie smaki. To pyszna miska, którą można zapakować na lunch. Dodaj swoje ulubione chude białko, np. Kurczaka lub tofu, na lekką kolację.
Składniki
- 1 szklanka szpinaku
- 1 szklanka quinoa, gotowana
- 1/2 szklanki truskawek
- 1/4 szklanki czarnych jagód
- 1/4 szklanki jeżyny
- 1 uncja kozi ser
- 2 łyżki orzechów włoskich
- 2 łyżki octu balsamicznego
Przygotowanie
- W misce umieść szpinak i komosę.
-
Usuń zielone szczyty z truskawek i kromki. Dodaj truskawki, jagody i jeżyny do miski.
-
Posyp pokruszonym kozim serem i orzechami włoskimi na wierzchu miski.
-
W małym rondelku podgrzej ocet balsamiczny na średnim ogniu, aż uzyskasz gęstą konsystencję. Zalej misę i podawaj.
Odmiany składników i podstawień
Możesz użyć dowolnego pełnego ziarna jako podstawy tej miski, takiej jak ryż farro lub brązowy.
Jeśli nie lubisz koziego sera, sera feta lub niebieskiego działasz dobrze z jagodami lub całkowicie go opuść w wersji bez nabiału.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Gotuj quinoa w niskiej zawartości sodu w warzywach lub warzywach, aby uzyskać jeszcze więcej smaku.
Podawaj z grillowanym kurczakiem, krewetką, stekem lub tofu, aby ta miseczka była bardziej obfitym posiłkiem na kolację.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Darmowe Kręgle dla dzieci tego lata z miską dla dzieci za darmo
Dowiedz się, jak działa program Kids Bowl Free i w jaki sposób Twoje dzieci mogą korzystać z kręgielni latem w kręgielni w pobliżu. Rejestracja jest już otwarta.
Jak mieć zdrową ciążę wegetariańską
Jeśli jesteś w ciąży i jesteś wegetarianinem, dowiedz się, jak możesz utrzymać dietę i zdrową ciążę bez mięsa.
Rozmarynowa Wegetariańska Oberżyna Z Pistacjowymi Dokrętkami
Pieczony bakłażan to proste i smaczne danie wegetariańskie, szczególnie gdy dodasz do niego aromatyczne zioła i chrupiące pistacje.
