3 receptury z jagodami, które są dobre dla Ciebie

Tarta z jagodami | DOROTA.iN (Listopad 2024)

Jeśli nie wiesz, jagody są najlepsze! Nie tylko są smaczne, ale ci mali faceci również pakują ogromne wartości odżywcze. Pełne przeciwutleniaczy i witamin, mają niską kaloryczność i są bardzo zdrowe. Są nawet dobre dla twojego wyglądu! Dzięki ich włóknom wypełniającym są idealne dla każdego, kto zawsze czuje się głodny. Oto trzy zapakowane przepisy na jagodę, które pozwolą Ci odejść.

Czekolada i masło orzechowe nadziewane truskawki

Cały przepis: 148 kalorii, 4,5 g tłuszczu całkowitego (1,5 g nasyconego tłuszczu), 187 mg sodu, 21,5 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 11,5 g cukrów, 10,5 g białkaTa przekąska to spin do deserów na PB & J. To proste, ponieważ można ubić tylko trzy składniki i gotowe w 10 minut! Ostrzegamy: możesz chcieć podwoić (lub potroić) przepis, abyś nie musiał się nim dzielić.1. W średniej misce połącz 1/4 szklanki zmielonego masła orzechowego z 2 łyżkami wody. Mieszaj, aż będzie gładka, jednolita, gruba i kremowa. W razie potrzeby wymieszaj wodę w 1 łyżeczce.2. Pokrój końce łodygi 6 truskawek, 1/2 cala poniżej łodygi, odsłaniając otwór w każdej jagodzie. Użyj wąskiej łyżki, aby usunąć około połowy miąższu wewnątrz jagody, robiąc miejsce na nadzienie.3. Łyżkę mieszaniny PB w dolnym rogu plastikowej torbie, wyciąć koniec tego rogu, aby utworzyć mały otwór, i rury mieszaniny przez otwór w truskawki.4. Lekko wcisnąć 1 łyżeczkę mini czekoladowych chipsów do mieszanki PB. Zacznij podjadać!

Beyond Berry Mango Smoothie

Cały przepis: 122 kalorii, 0 g tłuszczu ogółem (0g tłuszczu nasyconego), 2 mg sodu, 31,5 g węglowodanów, 4 g błonnika, 25 g cukrów, 1 g białka

Koktajle to jeden z najlepszych niskokalorycznych sposobów na cieszenie się jagodami. To smoothie łączy truskawki z mango, zapałki wykonane w niebie. Wskazówka: kupując mrożone owoce, upewnij się, że cukier nie został dodany.1. Dodaj do blendera następujące składniki: 3/4 szklanki mrożonych kawałków mango (częściowo rozmrożonych), 1/2 szklanki posiekanego bezpestkowego ogórka, 5 mrożonych truskawek (częściowo rozmrożonych), 12 liści mięty, 1/2 łyżeczki świeżego soku z limonki, 1 bezkaloryczny pakiet słodzący (np. Truvia), 1 szklanka pokruszonego lodu (około 6 kostek lodu) i 3/4 szklanki wody.2. Mieszaj z dużą prędkością aż do uzyskania gładkości, zatrzymując i mieszając w razie potrzeby.3. Wlej, sycz i ciesz się!

Hot 'n Fruity Quinoa Bowl

Cały przepis: 252 kalorii, 5,5 g tłuszczu całkowitego (0g słonego tłuszczu), 295 mg sodu, 45,5 g węglowodanów, 8 g błonnika, 8 g cukrów, 7,5 g białka

Przenieś owsiankę! Przywitaj się z komosą w swojej misce śniadaniowej. Tak ty mogą mieć quinoa na śniadanie. To kompletne białko, co oznacza, że zawiera wszystkie aminokwasy potrzebne organizmowi. Quinoa ma łagodny smak, więc przynieś słodkie jagody! Załaduj je i masz jeden satysfakcjonujący posiłek! (P.S. Jeśli owsianka jest bardziej szybka, zrób ogromną miskę bez ogromnej liczby kalorii).

1. W naczyniu nonstick połącz 1/4 szklanki niegotowanego komosy ryżowej (dokładnie opłukane) z 1 paczką bezkalorycznego słodzika (np. Truvia), 1/8 łyżeczki cynamonu i odrobiną soli. Zmieszaj w 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego z wanilią i 1/3 szklanki wody.

2. Doprowadzić do wrzenia, a następnie zredukować do gotować. Gotuj i mieszaj, aż większość płynu zostanie wchłonięta, a komosa ryżowa całkowicie ugotowana, od 12 do 14 minut.

3. Wmieszaj 1/4 szklanki każdej jagody, malin i truskawek. To eksplozja jagód w twoich ustach!Zacznij wcielać jagody w swoje codzienne życie, a będziesz dobrze wykonywać swoje ciało. I idź do zamrażalni, kiedy robisz zakupy; mrożone jagody są zwykle tańsze niż świeże i świetnie sprawdzają się w przepisach!

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}