Kiedy jedzenie czegoś złego może być dla ciebie dobre

Zdrowe odżywianie się jest ważne, ale czy potrzebujesz jeść tylko zdrowe jedzenie podczas każdego posiłku i każdego dnia? Czy nie jest teraz przyjemnością, a potem OK? Akademia Żywienia i Dietetyki (AND) popiera ideę spożywania pewnych potraw z umiarem. Oznacza to, że można jeść coś, co nie jest dobre dla ciebie, o ile tylko jesz niewielką ilość i niezbyt często.

Nie skupiaj się na każdym jedzeniu jako całkowicie dobrym lub złym

Oznaczanie jedzenia jako dobrego lub złego wcale nie jest pomocne. Niektóre produkty spożywcze mają mnóstwo korzyści zdrowotnych, podczas gdy inne nie mają korzyści zdrowotnych i mogą być złe dla ciebie, gdy zjesz je w nadmiarze. Ale to tylko oznacza, że ​​musisz po prostu unikać nadmiernego spożycia niewłaściwych. AND mówi, że w codziennej diecie jest miejsce na wszystkie rodzaje żywności, o ile ogólny sposób odżywiania jest zdrowy. Mówią, że kategoryzowanie poszczególnych produktów spożywczych lub grup żywności jako dobrych lub złych jest zbyt uproszczone i może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych i zaburzeń jedzenia.

Czasami jedzenie jest po prostu zabawne, na przykład podczas obchodzenia urodzin lub innego ważnego wydarzenia. Poczucie, że możesz tylko jeść zdrową żywność przez cały czas może spowodować, że unikniesz zabawnych wydarzeń i sprawisz, że poczujesz, że całe twoje życie skupia się na tym, jak jesz. W rzeczywistości istnieje termin na takie zachowania żywieniowe - nazywa się ortoreksją.

Czy możesz jeść cokolwiek chcesz?

Nie całkiem. Ważne jest utrzymanie zdrowego wzorca dietetycznego. Skoncentruj się na zjedzeniu wielu zdrowych produktów, takich jak świeże owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, ryby, owoce morza, niskotłuszczowa mleczarnia (lub inne źródło wapnia), chude mięso i drób. Dopóki przestrzegasz zdrowej diety, możesz jeść cukierek, ciastko, porcję frytek lub ulubiony deser raz dziennie. Podczas spożywania tych przekąsek ważne jest, aby obserwować wielkość porcji.

Jeśli jesz za dużo

Może się zdarzyć od czasu do czasu. Spożywanie głównie zdrowej diety może wymagać trochę praktyki, zwłaszcza jeśli dieta nie jest w formie. Bądź dobry dla siebie, gdy walczysz na początku. Jeśli ulegniesz pokusie pożarcia dzisiaj całego podziału bananów, nie smuć się z powodu niepowodzenia diety; po prostu pomiń smakołyki na kilka dni. Gdy następnym razem dostaniesz deser, wybierz coś zdrowszego lub zdobądź mniejszą porcję.

Picie alkoholu

Spożywanie napoju dla dorosłych lub dwóch z umiarem jest w porządku, o ile nie jesteś w ciąży i nie masz żadnych warunków zdrowotnych, które wymagają powstrzymania się od picia. Jeśli uważasz, że możesz pić więcej niż umiarkowaną kwotę, możesz uzyskać pomoc.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academy of Nutrition and Dietetics. Stanowisko akademii żywienia i dietetyki: całkowite podejście dietetyczne do zdrowego odżywiania. J Acad Nutr Diet. 2013 luty; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.