Czy niezabezpieczona ekspozycja na słońce może być dla ciebie dobra?

Większość z nas wie, jak używać ochrony przeciwsłonecznej, gdy jesteśmy na zewnątrz. W końcu ochrona przeciwsłoneczna minimalizuje ryzyko raka skóry. Jednak ciągłe stosowanie kremu z filtrem na zewnątrz uniemożliwia Twojej skórze produkcję witaminy D. Chociaż witamina D występuje w żywności, którą jemy, prawie miliard ludzi na świecie cierpi na niedobór witaminy D.

Oprócz zdrowia kości, odpowiedni poziom witaminy D może również zmniejszyć ryzyko różnych innych chorób, takich jak cukrzyca, stwardnienie rozsiane i rak.

Badania sugerują, że spędzanie kilku minut w tygodniu w kremach przeciwsłonecznych w południe niedz może pomóc Twojemu organizmowi w przygotowaniu witaminy D, której potrzebuje i której obecnie może brakować.

Równoważenie użycia ochrony przeciwsłonecznej i odpowiednia ekspozycja na słońce

Promieniowanie UV ze słońca jest czynnikiem rakotwórczym (tj. Czynnikiem rakotwórczym), który jest bezpośrednio odpowiedzialny za większość z 1,5 miliona zachorowań na raka skóry występujących w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Co więcej, promieniowanie ultrafioletowe jest również głównym czynnikiem przyczyniającym się do 8000 zgonów z powodu przerzutowego czerniaka występującego każdego roku. Przerzutowy czerniak jest najgorszym rodzajem raka skóry.

Oprócz powodowania raka skóry, w ciągu całego życia, promieniowanie ultrafioletowe w świetle słonecznym może prowadzić do uszkodzenia skóry, zmian kosmetycznych i suchości.

W większości przypadków na zewnątrz powinieneś zdecydowanie spienić grubą warstwę kremu z filtrem SPF o wartości co najmniej 15.Zastosuj ten krem ​​do wszystkich obszarów ciała wystawionych na słońce, w tym twarzy, ramion i nóg. Ponadto nie zapomnij o tym, aby znajomy zasłonił Ci plecy.

Nawet jeśli na zewnątrz jest pochmurno lub zimno, należy nosić krem ​​przeciwsłoneczny. Filtr przeciwsłoneczny odbija, rozprasza lub pochłania promieniowanie ultrafioletowe i chroni przed jego szkodliwym działaniem. Pamiętaj, aby nie używać wygaszonego kremu przeciwsłonecznego.

W razie potrzeby powinieneś ponownie nałożyć krem ​​przeciwsłoneczny. Na przykład, po kąpieli, poceniu się lub ręczeniu, ponownie nałóż krem ​​przeciwsłoneczny. Powinieneś ponownie nałożyć środek przeciwsłoneczny po przebywaniu poza słońcem przez dwie godziny lub dłużej.

Chociaż dobrze jest nosić krem ​​przeciwsłoneczny z SPF 15 przez większość czasu, gdy jesteś na zewnątrz, według NIH:

"Niektórzy naukowcy zajmujący się witaminą D sugerują na przykład, że około 5-30 minut ekspozycji na słońce między 10 rano i 3 wieczorem co najmniej dwa razy w tygodniu na twarz, ramiona, nogi lub plecy bez ochrony przeciwsłonecznej zwykle prowadzi do synteza witaminy D oraz umiarkowane wykorzystanie komercyjnych łóżek opalających, które emitują 2% -6% promieniowania UVB, jest również skuteczne. Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce muszą zawierać dobre źródła witaminy D w swojej diecie lub przyjmować suplement w celu osiągnięcia zalecanych poziomów wlot."

Innymi słowy, kilka razy w tygodniu, możesz wyjść na słońce na krótki spacer bez ochrony odzieży lub kremu przeciwsłonecznego. Pamiętaj, że nie musisz opalać się per se - po prostu wystaw się na działanie ciepła południowego słońca, ponieważ krem ​​przeciwsłoneczny działa tak dobrze, że bardzo potrzebna witamina D nie przedostaje się przez nią.

Witamina D

Witamina D jest bardziej zbliżona do hormonu niż witaminy; receptory witaminy D znajdują się w prawie każdej komórce ciała. W organizmie witamina D pełni wiele funkcji, w tym:

• metabolizm kości
• funkcja odpornościowa
• redukcja stanu zapalnego
• Wzrost komórek
• funkcja nerwów i mięśni

Warto zauważyć, że witamina D pomaga w absorpcji wapnia w jelitach i utrzymuje odpowiednie stężenia wapnia i fosforanów we krwi, które pośredniczą w mineralizacji kości, rozwoju kości i przebudowie kości.

W organizmie witamina D jest najpierw wytwarzana w skórze, gdy skóra jest wystawiona na promieniowanie ultrafioletowe B (UV-B) w świetle słonecznym. Następnie jest transportowany do wątroby, gdzie jest dalej metabolizowany. Ponad 90 procent ludzkiej witaminy D pochodzi ze światła słonecznego. Większość ludzi otrzymuje przynajmniej część witaminy D z promieni słonecznych. Stężenia witaminy D we krwi są najlepszymi wskaźnikami potencjalnego niedoboru.

W ciągu ostatnich 20 lat poziom witaminy D wśród mężczyzn amerykańskich, ale nie amerykańskich nieznacznie spadł. Te spadki u mężczyzn są prawdopodobnie wtórne do zwiększonej masy ciała, większego korzystania z ochrony przeciwsłonecznej i zmniejszonej konsumpcji mleka.

Witamina D występuje naturalnie w kilku produktach spożywczych, które jemy, w tym:

• żółtka
• tłuste ryby (np. łosoś, tuńczyk, sardynki, pstrąg i makrela)
• Olej z wątroby dorsza
• wątroba wołowa
• grzyby portabella

Witamina D jest również dodawana do wielu (wzbogaconych) produktów, w tym:

• mleko
• ser
• zboże
• Preparat dla niemowląt
• sok pomarańczowy

Dietetyczna witamina D jest najpierw wchłaniana w jelicie cienkim, następnie jest metabolizowana przez wątrobę i nerki, zanim dostanie się do krążenia.

Niedobór witaminy D.

Częstą przyczyną niedoboru witaminy D jest niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne, niedostateczne spożycie pokarmu i problemy z absorpcją. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, ludzie z chorobami, które zakłócają wchłanianie tłuszczu, takimi jak choroba zapalna jelit i pomostowanie żołądka, są bardziej narażeni na niedobór.

Ilość promieniowania UV-B, jaką otrzymuje Twoja skóra, zależy od różnych czynników, w tym:

• pora roku
• pora dnia
• szerokość
• wiek
• pigmentacja skóry
• odzież
• stosowanie kremów przeciwsłonecznych

Mieszkańcy Nowej Anglii, Środkowego Zachodu i Pacyfiku Północno-Zachodniego nie otrzymują wystarczającej ilości UV-B do produkcji witaminy D w miesiącach zimowych. Ponadto właściwe stosowanie kremów przeciwsłonecznych o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) wynoszącym 15 lub więcej zapobiega 99 procentom syntezy witaminy D w skórze. W rzeczywistości, krem ​​z filtrem SPF 8 lub więcej blokuje syntezę witaminy D w skórze. Ponadto zasłony, chusty i inna odzież ochronna zapobiegają ekspozycji na promieniowanie UV-B i wytwarzaniu witaminy D w skórze.

Osłona chmur zmniejsza narażenie na promieniowanie UV-B o 50 procent, a odcień - w tym spowodowane zanieczyszczeniem - zmniejsza ekspozycję o 60 procent. Promieniowanie UV-B nie przechodzi przez szkło; tak, siedząc w słońcu nie spowoduje produkcji witaminy D w skórze.

U dorosłych niedobór witaminy D występuje jako ból i osłabienie mięśni. Ból w biodrze, żebrach, udzie, stopie i miednicy jest typowy dla niedoboru. Słabość mięśni wpływa na kończyny i plecy i może być mylona z fibromialgią lub depresją.

Bez odpowiedniej ilości witaminy D, kości mogą stać się kruche, cienkie i zniekształcone. Niedobór witaminy D powoduje krzywicę u dzieci i osteomalację u dorosłych. U osób starszych witamina D wraz z wapniem chroni przed osteoporozą.

Istnieje pewna debata, czy wystarczająca ilość witaminy D może ograniczyć ryzyko chorób nieskręgowych. Naukowcy badają obecnie rolę witaminy D w zaburzeniach autoimmunologicznych, chorobach serca, chorobach układu oddechowego, raku, infekcjach i złamaniach.

Zalecana dieta witaminy D dla wszystkich osób w wieku od 1 do 70 lat wynosi 600 jm (15 mcg). Osoby w wieku powyżej 70 lat wymagają 800 jm (20 mcg).

Suplementy witaminy D.

Osoby zagrożone niedoborem witaminy D powinny być badane przez lekarzy pierwszego kontaktu.Osobami narażonymi na ryzyko są osoby starsze, osoby o ograniczonym nasłonecznieniu, osoby o ciemniejszej skórze i osoby o określonych chorobach (np. Choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia i choroba nerek).

Oprócz ograniczonej, niezabezpieczonej ekspozycji na słońce, osoby z niedoborem witaminy D mogą przyjmować suplementy. Witamina D powinna być podawana z wapniem, aby promować zdrowie kości. Suplementy mogą zawierać dwie iteracje witaminy D: witaminy D3 i witaminy D2. Witamina D3 może być bardziej korzystna niż witamina D2. Szczególnie w dawkach odżywczych witamina D2 i witamina D3 mogą być jednakowo korzystne, przy wyższych dawkach witamina D2 ma mniejszą moc. A osoby przyjmujące suplementy witaminy D przyjmują duże dawki (tj. 6000 jm na dobę).

Słowo od DipHealth

W większości przypadków, gdy jesteś na zewnątrz, powinieneś nosić odzież ochronną i krem ​​z filtrem SPF 15 lub większym. Ochrona przed promieniowaniem ultrafioletowym Słońca ogranicza ryzyko zachorowania na raka skóry. Przez 5 do 30 minut kilka razy w tygodniu dobrym pomysłem może być cieszenie się południowym słońcem bez korzystania z ochrony przeciwsłonecznej lub odzieży ochronnej - szczególnie w okresie wiosennym, letnim i jesiennym w północnych szerokościach geograficznych. Nie musisz się opalać, wystarczy krótki spacer. Pobranie słońca pomoże twojemu ciału przygotować niezbędną witaminę D.