Zasady bezpieczniejszego treningu dla młodzieży

Jeśli Twoje dziecko wykazuje szczególny talent do uprawiania sportu lub po prostu kocha go z pasją, musisz mieć świadomość wytycznych dotyczących bezpieczniejszej praktyki sportowej. W przeciwnym razie Twoje dziecko jest zagrożone przesadą. Zbyt długi czas ćwiczeń i / lub nadmierna specjalizacja w jednym sporcie może prowadzić do większego ryzyka obrażeń. I niektóre z tych obrażeń mogą nigdy całkowicie leczyć.

Skąd wiesz, czy twoje dziecko poświęca zbyt wiele czasu swojemu sportowi? Odpowiednia liczba ćwiczeń będzie różna dla różnych dzieci i dla sportu.Jednak badania młodych sportowców, którzy specjalizują się w jednym sporcie, dały lekarzom wgląd w to, co stanowi niebezpieczną ilość treningu sportowego. Największy wybór z tego badania:

Wykorzystaj wiek swojego dziecka jako wytyczną. Powinna wydać mniej godzin tygodniowo niż jej wiek w latach gra lub trening dla jednego sportu. Więc jeśli ma 14 lat, cokolwiek ponad 13 godzin tygodniowo poświęconych jednemu sportowi to za dużo.

"Powinniśmy być ostrożni w intensywnej specjalizacji w jednym sporcie przed i w okresie dojrzewania", mówi dr Neeru Jayanthi, lekarz medycyny sportowej w Loyola University Medical Center w Maywood, Illinois. On i współpracownicy z Loyola i Lurie Children's Hospital z Chicago przeprowadzili duże badania kliniczne urazów sportowych u dzieci. W badaniu wzięło udział ponad 1200 młodych sportowców w wieku od 8 do 18 lat, którzy odwiedzili szpitale w celach sportowych lub leczenia urazów sportowych i śledzili je przez trzy lata.

Badania dr Jayanthi pokazują, że dzieci i nastolatki, które specjalizują się w jednym sporcie i pociągu intensywnie, mają znacznie większe ryzyko zachorowania na poważne nadużycia, takie jak złamania stresu. Sportowcy, którzy nie stosowali się do wytycznych dotyczących wieku, byli: 70 procent bardziej prawdopodobne doświadczyć tych poważnych urazów związanych z nadużywaniem (znanych również jako urazy związane z powtarzającymi się stresem) w porównaniu do innych urazów związanych ze sportem. Złamania podeszwowe kręgosłupa i kończyn oraz inne poważne obrażenia związane z nadużywaniem mogą wymagać od jednego do sześciu miesięcy odpoczynku. A kiedy obrażenia pojawiają się w kolcach dzieci, mogą nigdy nie w pełni wyleczyć, powodując problemy z plecami i ból w dorosłym życiu.

Więcej czasu gry, mniej czasu na ćwiczenia

Kolejne odkrycie z badań dr. Jayanthiego: Czas spędzany przez praktykujących na ćwiczeniach może wygrać w wolnym grze może być również ryzykowny. Dzieci i nastolatki biorące udział w badaniu miały większe szanse na odniesienie obrażeń, gdyby spędzały ponad dwa razy więcej czasu na uprawianiu zorganizowanych sportów, tak jak w przypadku darmowej gry. Tak więc, jeśli Twoje dziecko gra w koszykówkę i inne gry na placu zabaw przez 4 godziny tygodniowo, powinien spędzić nie więcej niż 8 godzin tygodniowo, poświęcając się zorganizowanej grze i / lub ćwiczeniu jednego sportu.

Wydaje się, że większa aktywność fizyczna byłaby lepsza dla zdrowia dzieci, ogólna ilość czasu spędzonego na aktywności fizycznej była również wyższa u tych sportowców, którzy doznali poważnych obrażeń. Ich łączna kwota na tydzień wynosiła średnio 21 godzin (w tym 13 godzin praktyk sportowych, a także zajęcia z siłowni i bezpłatne gry). Dzieci, które nie odniosły obrażeń, miały około 17,6 godziny aktywności (w tym 9,4 godziny zajęć sportowych).

Unikaj pułapki o niebezpiecznym sportowym pułapce

Aby zmniejszyć ryzyko związane z nadmiernym urazem sportowca ze względu na specjalizację, postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi godzin w tygodniu powyżej. Weź również pod uwagę te strategie, które zapewnią bezpieczeństwo dzieciom kochającym sporty:

• Uprawiaj kilka sportów przez cały rok; nie specjalizują się w jednym do późnego okresu dojrzewania.
• Nie konkuruj przez cały rok. Rób przerwy od jednego do trzech miesięcy (narastająco) każdego roku.
• Zaplanuj dzień odpoczynku, bez szkolenia, przynajmniej raz w tygodniu.