Trening Abs Standing: Jak pracować z Abs Upright

Dodając więcej ćwiczeń na stojąco, możesz uzyskać dobrze zaokrągloną rutynę ab, która sprawia, że ​​jesteś mocny w każdej pozycji, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz. Dowiedz się, dlaczego i jak uzyskać ab procedury rutynowej z podłogi.

Typowe ćwiczenia Ab na podłodze

Robienie ćwiczeń ab na podłodze ma sens - do pracy mięśni, musisz być w pozycji, w której twoje mięśnie działają w bezpośredniej opozycji do grawitacji. Dla mięśni ab najbardziej ci zależy (rect abdominis), co oznacza leżenie i chrupanie ramion w kierunku bioder, z grawitacją dodawanie oporu we właściwym kierunku. W rzeczywistości z 10 najskuteczniejszych ćwiczeń ab, wszystkie oprócz jednego są wykonywane w pozycji leżącej, w tym rowery, kulki piłki i pionowe chrupnięcia nogi. Ćwiczenia te najlepiej nadają się do rekrutacji wszystkich mięśni w mięśniach brzucha, ale wraz z przejściem do treningu funkcjonalnego zrozumiałe jest, że potrzebujesz silnego absu, nie tylko podczas leżenia na podłodze, ale także wszystkich ruchów wykonywanych każdego dnia.

Wstańcie za swoje Abs

Problem polega na tym, że ty czuć tak jakbyś naprawdę pracował na swoim abs, często traciłeś na bardziej funkcjonalnym treningu rdzeniowym, skupiając tyle energii na brzuszkach. Czas spojrzeć na nowy sposób pracy z mięśniami brzucha z ćwiczeniami, które są bardziej skuteczne, bardziej funkcjonalne, a nawet lepiej, zejdź z podłogi.

Praca całego ciała jest o wiele bardziej skuteczna niż próba wyizolowania różnych grup mięśni (jak robią to brzuszki). Oznacza to, że podczas ćwiczeń brzucha i innych ćwiczeń podłogowych nadal masz miejsce w treningu, praca na stojąco może dodać nowej głębi i wymiaru do twoich treningów, dając ci coś więcej niż silny abs, ale silny rdzeń.

Stały Ab ćwiczenia

Najlepiej stojące ćwiczenia ab obejmą poruszanie ciałem poprzez wiele płaszczyzn ruchu i obejmują ruchy takie jak zginanie, obracanie i wzmacnianie rdzenia. Dobrym pomysłem jest również połączenie zarówno ćwiczeń stojących, jak i podłogowych, aby uderzyć we wszystkie mięśnie rdzenia za mocny, dopasowany tors.

Oto kilka przykładów ćwiczeń stojących, które są ukierunkowane na wszystkie mięśnie rdzenia, w tym na brzuszne prostaty, wewnętrzne i zewnętrzne skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców. Wiele z tych ćwiczeń będzie również stanowić wyzwanie dla równowagi i stabilności, które wymagają dużego zaangażowania rdzenia:

• Reverse Woodchop
• Horizontal Woodchop
• Lekkie wygięcia boczne
• Wiatraki
• Overhead Squats
• Kule medycyny
• Statyczne wypadki z obrotami kulkami Med
• Rycina 8s z kulką Med
• Stały Bok Crunch
• Stały Crossover Crunch

Zintegrowane szkolenie podstawowe

Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć swojego brzucha oddzielnie. Trening rdzenia odbywa się podczas prawie każdego treningu, szczególnie treningu siłowego. Każde ćwiczenie, które wymaga ustabilizowania twojego ciała podczas podnoszenia ciężaru, będzie wiązało się z twoim rdzeniem, szczególnie jeśli wykonujesz złożone ćwiczenia, ruchy obejmujące zarówno górną, jak i dolną część ciała w tym samym czasie. Niektóre przykłady obejmują:

• One-Legged Deadlifts
• Ból z boku na bok rzuca piłkę

Dodaj więcej podstawowych wyzwań do swoich ćwiczeń, próbując powyższych ćwiczeń lub łącząc swoje własne ruchy razem. Możesz również wykonywać ćwiczenia na piłce do ćwiczeń stojąc na jednej nodze lub na niestabilnej powierzchni (jak BOSU).Nie tylko Twój ABS będzie silniejszy i lepiej poradzi sobie z wszystkimi ruchami życiowymi, ale także nie będziesz musiał wykonywać jednego kryzysu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?