Mięśnie, które sprawiają, że wyglądasz na dużych i jak na nich pracować

Duży wygląd i świetna definicja mięśni to cel wielu niekonkurencyjnych kulturystów i kulturystów, a także bardziej profesjonalnych, konkurencyjnych kulturystów.

Chociaż łatwo byłoby powiedzieć, że wszystko, co musisz zrobić, aby wyglądać kosmetycznie i muskularnie, to sprawić, że wszystkie twoje mięśnie będą w sposób losowy, możesz przyjąć bardziej naukowe podejście i upewnić się, że zajmujesz się poszczególnymi mięśniami i grupami mięśni. które są odpowiedzialne za większość tego wysoce zdefiniowanego wyglądu. Oczywiście, musisz zrezygnować z tej warstwy tłuszczu, która pokrywa mięśnie, aby ich zabłysnąć. Oto 10 mięśni, które sprawiają, że wyglądasz na dużego.

1. Mięśnie piersiowe

"Pecs" to mięśnie klatki piersiowej. Są to piersiowe mięśnie piersiowe i piersiowe. Prasa ławkowa jest dobrym ćwiczeniem do rozwijania pecs. Dobrze zdefiniowane pecy z niską zawartością tkanki tłuszczowej poniżej 10% i mała talia są ważnymi składnikami tego ładnego ciała górnej części ciała.

2. Mięśnie Trapezius

Twoje "pułapki" są mięśniami podobnymi do wachlarza, które rozchodzą się po plecach i bokach szyi. W kulturystach widać, że znacznie wystają. Możesz nie chcieć budować swoich pułapek w tak epickich proporcjach, ale wzmocnienie pułapek, wraz z mięśniami ramion, może zapewnić im mniejszy, szczuplejszy wygląd. Wygięty rząd jest dobrym ćwiczeniem dla pułapek.

3. Quady

"Czwórki" to mięśnie z przodu górnej nogi (uda). Należą do nich rectus femoris, vastus lateralis i vastus intermedius. Wypełnij te quady przysiółkami dowolnego typu.

Wielu młodych, dorywczych trenerów ma obsesję na punkcie ciała, zwłaszcza ramion. Aby uzyskać fantastyczny, zrównoważony wygląd, musisz pracować nad górną i dolną częścią ciała, a to oznacza nogi.

4. Cielęta

Cielęta obejmują mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty - mięśnie brzuchatego łydki stanowią duże mięśnie, co w większości daje przyjemną definicję dolnej części nóg. Zbuduj ten mięsień za pomocą dowolnego ćwiczenia, z którym naciskasz na ciężar z przodu stopy, pięty są podniesione. Przykładem może być stojąca pięta z hantlami lub bez.

5. Biceps

Mięśnie bicepsa (biceps brachii) górnego ramienia są ważnymi mięśniami pracy, a także zapewniają dobre wyczucie szerokości i masy w połączeniu z solidną klatką piersiową i ramionami. Hantle na ramionach lub brzuszkach są popularnymi ćwiczeniami, ale loki są również przydatne dla odmiany i nieco innego zaangażowania mięśni w całym ramieniu.

6. Triceps

Mięśnie trójgłowe są z tyłu ramienia. Duże triceps sprawiają, że ramiona wyglądają lepiej, nawet z odpowiednimi mięśniami bicepsa. Nie zaniedbuj ich. Używaj przesuwania, rozszerzeń nad głową i spadków.

7. Połysk

"Połys" to mięśnie twego pośladka, maksymus, medius i minimus. Każdy chce miłego, zaokrąglonego, twardego tyłka jak olimpijski sprinter. Musisz zmniejszyć tkankę tłuszczową i rozwinąć mięśnie martwymi mostami, przedłużeniami bioder i nóg.

8. Hamstrings

Ścięgna udowe składają się z kilku mięśni, w tym biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Popraw kształt ścięgna przy pomocy loków na nogach i dobrych poranków.

9. Laty

"Lats" to latissimus dorsi, nieco większe mięśnie górnej części pleców na zewnątrz pod pachą. Gdy są dobrze rozwinięte, tak jak w niektórych elitarnych pływakach, mają tendencję do wybrzuszania się na zewnątrz. Zbuduj łata z latami pulldowns.

10. Usunięcia

"Delts" to duże, złożone mięśnie ramion, które obejmują przednie, środkowe i tylne deltoidy. Ładnie układają się z mięśniami klatki piersiowej, ramion i pleców, aby nadać temu potężnemu wyglądowi górnej części ciała. Wypełniaj je liniami i podskokami dowolnego rodzaju. Po to tam są.

11. Abs

I na dodatek - oczywiście jedyne i jedyne mięśnie brzucha, które wydają się być ulubioną grupą mięśni wielu. Problem w tym, że te falujące, odsłonięte mięśnie brzucha prawdopodobnie nie są możliwe dla wszystkich. Genetyka określa najlepszych widzów w tym dziale. Mimo to, możesz uzyskać solidnie wyglądające mięśnie brzucha, pracując ciężko nad głównym mięśniem, prostatą brzucha, podczas gdy tracąc tłuszcz - poniżej 8% tłuszczu w ciele dla mężczyzn i 12% dla kobiet. Użyj brzuszków, rolloutów, rowerów i fotela kapitańskiego.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?