Co sprawia, że ​​dobry napój sportowy? Kalorie i odżywianie

Utrzymanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla wydajności sportowej. Aby sportowcy dobrze się nawodnili, zaleca się, aby podczas ćwiczeń ćwiczyli od 1/2 do 3/4 szklanek płynów co 15-20 minut.Ale zwykła woda nie zawsze wystarcza. Wtedy sportowcy często zamieniają się w wysokiej jakości napój sportowy.

Jeśli prowadzisz długi trening wytrzymałościowy lub rywalizujesz w wydarzeniach przez ponad godzinę, pomocne jest użycie napoju sportowego do uzupełnienia utraconego płynu oraz sodu. Po prostu wymiana wody może prowadzić do hiponatremii lub niskiego poziomu sodu, co może być niebezpieczne. Napoje sportowe są przeznaczone do zastąpienia tych elektrolitów lub soli. Wiele z nich zastępuje również węglowodany w postaci cukrów, dzięki czemu można uzupełnić energię.

Kiedy sportowcy powinni wymienić płyny?

Sportowcy, którzy ćwiczą krócej niż godzinę, mogą z reguły zastąpić utracone płyny czystą wodą, ale napoje sportowe mogą być pomocne dla sportowców, którzy ćwiczą w dość dużym stopniu przez 60 minut lub dłużej. Płyny są łatwiejsze do strawienia niż pokarmy stałe, a napoje zawierające od 50 do 100 kalorii na 8 uncji pomagają zapewnić odpowiednią ilość energii do ćwiczeń. Można to również zapewnić za pomocą żeli energetycznych, batonów i innych produktów spożywczych, ale dla wielu płynów sportowców są to najwygodniejsze sposoby na uzyskanie tych składników odżywczych.

Stanowisko zastępcze ACSM do zastępowania płynu podczas ćwiczeń obejmuje następujące zalecenia: 1) pić 8-10 uncji płynu co 10-15 minut podczas ćwiczeń i 2) Jeśli ćwiczysz dłużej niż 90 minut, wypij 8-10 uncji napoju sportowego (z nie więcej niż 8 procentami węglowodanów) co 15-30 minut.

Nie zaleca się spożywania płynów zawierających więcej niż 8 procent węglowodanów, ponieważ jest to trudniejsze do trawienia i może prowadzić do rozstroju żołądka. Dlatego trzymaj się z daleka od bardzo słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i czyste soki owocowe.

Oto niektóre z najlepiej sprzedających się opcji napojów sportowych na rynku:

1

Gatorade

Kalorie w Gatorade: 50 (8 uncji oz)Węglowodany: 14grSód: 110 mgPotas: 30 mg

Gatorade był jednym z pierwszych napojów dla sportowców, stworzonym dla University of Florida Gators w 1965 roku i nadal jest jednym z najlepiej sprzedających się napojów. Znajdziesz go na sprzedaż na całym świecie. Został zaprojektowany do uzupełniania soli i węglowodanów. Możesz go kupić już w postaci płynnej w butelkach w większości sklepów spożywczych lub convenience, lub w postaci sproszkowanej, aby zmieszać się z własną wodą. Oprócz oryginalnej formuły, która uzupełnia cukier i sód, mają one Gatorade Endurance Formula, która ma więcej elektrolitów. Mają też G2 Low-Calorie Thencst Quencher dla tych, którzy chcą mieć mniej cukru w ​​swoim sportowym napoju.

2

Cytomax

Kalorie w Cytomax: 100Węglowodan: 20gSód: 80 mgPotas: 150 mg

Cytomax zawiera złożone węglowodany i elektrolity. Cytomax jest w postaci sproszkowanej, dodajesz go do wody, żeby się wymieszać, zamiast kupować przedmieszkę. Wolę pomarańczowy, ponieważ nie jest tak gorzki jak inne smaki. Złożone węglowodany są włączone, aby dłużej się metabolizować, więc nie masz dużego cukru, po którym następuje awaria. Konkluzja: robi to i utrzymuje cię w ruchu.

3

Przyspiesz

Accelerade zawiera od 4 do 1 proporcji węglowodanów do białka, aby przyspieszyć ruch energii węglowodanów w mięśniu oraz idealne połączenie prostych i złożonych węglowodanów w celu uzyskania szybkiej i zrównoważonej energii. Jest bezglutenowy. Jest to kolejny napój sportowy dostępny w postaci sproszkowanej, który można dodać do własnej butelki z wodą. Napoje sportowe z białkiem zostały reklamowane i mogą być dostarczane na wyścigach, ale mają także wątpliwości, którzy uważają, że są najlepszymi napojami regeneracyjnymi, a nie używanymi podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

4

Endurox

Endurox został zaprojektowany jako napój o działaniu poprawiającym wydajność. Stosunek 4 do 1 węglowodanów do białka w Endurox® jest zalecany do stosowania po treningu. Oprócz węglowodanów i białka, Endurox dostarcza wszystkie witaminy, przeciwutleniacze i aminokwasy, które organizm potrzebuje do regeneracji. Zawiera glutaminę, jeden z ulubionych suplementów do utrzymania masy mięśniowej i uzupełniania zapasów glikogenu. Ten napój jest dostępny w postaci sproszkowanej, miesza się go z wodą lub sokiem.

5

Powerade

Powerade to kolejna marka napoju sportowego o dużej sprzedaży, którą można znaleźć w sklepach spożywczych i sklepach spożywczych, a także dostępna w formie pudrowanej. Zapewnia elektrolity, a także witaminy z grupy B i cukry. Mają też Powerade Zero z zerową kalorycznością dla tych, którzy chcą tylko elektrolitów, a nie cukru. Powerade Zero Drops to kolejna opcja dodawania smaku i elektrolitów do wody bez dodawania cukru.

Ujawnienie

Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.