Dzienne limity orzechów i nasion na diecie South Beach

Na diecie South Beach orzechy i nasiona są dozwolone w ograniczonych ilościach. To wspaniała wiadomość, jeśli od czasu do czasu lubisz przekąskę migdałów, orzechów nerkowca lub nasion słonecznika lub ubierzesz z nimi swoją sałatkę. Ograniczenia są dość napięte, więc musisz być gotowy, aby policzyć swoje orzechy.

Orzechy, nasiona i dieta South Beach

Suche prażone orzechy i nasiona są zalecane do diety South Beach. Wydaje się, że sugerowana porcja nakrętek wynosi około 2/3 uncji dziennie na diecie, podczas gdy około uncja nasion jest dozwolona. Ta informacja pochodzi z oryginalnej książki South Beach Diet.

Natomiast "Dieta South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide" zdaje się wskazywać, że porcja może zawierać 1 uncję porcji. Jest to sprzeczne i, w zależności od tego, w której fazie diety się znajdujesz, możesz wziąć niższą lub wyższą kwotę.

Porcje nakrętki

Kiedy mówimy "policz swoje orzechy", nie żartujemy. Jak wynika z zaleceń, ta dieta bardzo dokładnie określa, ile dokładnie orzechów można zjeść każdego dnia.

• Migdały - 15
• Orzechy brazylijskie - 4
• Orzechy nerkowca - 15
• Orzechy laskowe (Filberts) - 25
• Macadamia - 8
• Orzeszki ziemne (gotowane jest w porządku) - 20 małych orzechów
• Pecans - 15
• Pistacje - 30
• Orzechy włoskie - 15
• Masło orzechowe, w tym masło orzechowe - 2 łyżki

Porcje nasion

Nasiona są również doskonałą opcją przekąsek i sałatek, a dobrą wiadomością jest to, że nie musisz liczyć poszczególnych nasion. Na diecie South Beach zalecana porcja do serwowania to jedna uncja, czyli około 3 łyżki stołowe (jest kilka wyjątków).

• Siemię lniane - 3 łyżki
• Orzechy piniowe (Pignolia) 3 do 4 łyżek stołowych, w zależności od wielkości
• Nasiona dyni - 3 łyżki
• Nasiona sezamu - 3 łyżki
• Soy "Nuts" (prażone ziarna soi) - 1/4 szklanki
• Nasiona słonecznika - 3 łyżki

Korzyści zdrowotne z orzechów i nasion

Wszystkie te orzechy i nasiona mają swoje własne korzyści zdrowotne z nimi związane. Jednak, jako grupa, mogą być bardzo korzystne w zdrowej diecie, o ile ilości są trzymane w szachu.

Wiele orzechów ma zaskakujące korzyści zdrowotne. Na przykład niektóre badania wykazały, że mogą one pomóc w walce z chorobą, zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroba serca i cukrzyca, a także mogą pomóc ci żyć dłużej.

Orzechy są wypełnione wszelkimi dobrami, których potrzebują nasze ciała. Są doskonałym źródłem białka, błonnika i różnych witamin i minerałów. Wiele orzechów - szczególnie migdałów, pistacji i orzechów włoskich - zawiera także tłuszcze jednonienasycone i jest to jeden z dobrych rodzajów tłuszczów. Oznacza to, że orzechy mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Głównym problemem z orzechami jest tendencja do ich objadania. Jest to zrozumiałe, ponieważ są one niewielkim jedzeniem, a gdy już zaczniesz, trudno je zatrzymać. Dlatego diety takie jak dieta South Beach wymagają odliczania poszczególnych orzechów i odmierzania nasion. Chodzi o kontrolę, ale nie ma powodu, aby nie cieszyć się kilkoma orzechami każdego dnia.