Korzyści zdrowotne i zastosowania Psyllium

Psyllium to rodzaj błonnika pozyskiwanego z łuski psyllium (Plantago ovata) nasionko. Bogaty w błonnik rozpuszczalny, babka płesznik absorbuje wodę i tworzy żel.

Wykorzystuje do Psyllium

Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika każdego dnia, patrz warzywa, owoce, cała pszenica i produkty pełnoziarniste, fasola, jęczmień, bulgur i orzechy. Kobiety w wieku 50 lat lub mniej potrzebują dziennie 25 gramów błonnika, a mężczyźni w wieku 50 lat lub mniej - 38 gramów dziennie - wynika z danych Instytutu Medycyny. Kobiety w wieku 51 lat lub starsze wymagają 21 gramów dziennie, a mężczyźni w wieku 51 lat i starsi wymagają 30 gramów dziennie.

Większość pokarmów roślinnych zawiera rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna. Oprócz psyllium, rozpuszczalne błonnik znajduje się w płatkach owsianych, fasoli, jabłkach, truskawkach, jagodach, pomarańczach, grochu i jęczmieniu. Nierozpuszczalne włókno (rodzaj włókna, które przyspiesza ruch przez układ trawienny) znajduje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, fasoli i warzywach.

Niektóre osoby mogą potrzebować suplementów błonnika, takich jak babka płesznik, aby zwiększyć ich spożycie. Uważa się, że włókno pomaga w szerokim zakresie problemów zdrowotnych, w tym:

• Zaparcie
• Cukrzyca
• Biegunka i luźne stolce
• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki cholesterol
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Syndrom metabliczny
• Otyłość

Rozpuszczalne błonnik ma również sprzyjać odczuwaniu pełności lub sytości. W badaniu opublikowanym w Apetyt w 2016 r. na przykład suplementacja psyllium powodowała większą pełnię i mniej głodu między posiłkami w porównaniu z placebo.

Korzyści

Oto przegląd kilku wniosków z dostępnych badań dotyczących potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z psyllium:

Zaparcie

Zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego może promować regularność jelit. Gdy psylli przechodzi przez przewód pokarmowy, tworzy żel, dodając masę do stolców i sprawiając, że stają się one miękkie i łatwiejsze do przejścia.

W recenzji opublikowanej w Farmakologiczna i terapeutyczna Jednak w 2014 r. naukowcy dokonali przeglądu badań klinicznych nad wpływem suszonych śliwek na funkcje przewodu pokarmowego i odkryli, że suszone śliwki są lepsze od babki płesznika w celu poprawy częstotliwości i konsystencji stolca. Inne badanie wykazało, że włókna babki płesznik i prune były równie skuteczne w poprawie zaparcia i jakości życia, jednak włókna śliwkowe były bardziej skuteczne w łagodzeniu wzdęć i wzdęć.

Wysoki cholesterol

Dodanie rozpuszczalnego błonnika do diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Rozpuszczalne włókna zakłócają wchłanianie kwasów żółciowych w jelitach, prowadząc do ich wydalania w stolcu. Gdy wątroba przekształca cholesterol w miejsce kwasów żółciowych, obniża się poziom cholesterolu LDL. Zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego o 5 do 10 gramów dziennie powoduje zazwyczaj 5-procentowe zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL.

W badaniu opublikowanym w PLoS One w 2012 r. uczestnicy wzięli suplement psyllium lub placebo. Suplementacja psyllium spowodowała 6-procentowe obniżenie cholesterolu LDL.

Cukrzyca

Niektóre badania sugerują, że błonnik rozpuszczalny, taki jak psyllium, może pomóc w poprawie kontroli glikemii u osób z cukrzycą typu 2. W raporcie opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition na przykład w 2015 r. naukowcy przeanalizowali opublikowane wcześniej badania i stwierdzili, że psyllium jest przyjmowane przed posiłkami, co prowadziło do znacznej poprawy stężenia glukozy na czczo i hemoglobiny glikowanej (HbA1c) u osób z cukrzycą typu 2.

Możliwe efekty uboczne

Psyllium należy przyjmować w zalecanej ilości i wymieszać z odpowiednią ilością wody lub może to prowadzić do zaparć i być może nawet do uduszenia niedrożności jelitowej lub bezoaru (stałej masy błonnika w przewodzie pokarmowym). Rozpoczęcie powoli z małą dawką zaleca się, aby czas układu trawiennego dostosował się do zwiększonego błonnika. Działania niepożądane mogą obejmować gaz, wzdęcia, biegunkę i zaparcia. Zgłaszano również reakcje alergiczne.

Psyllium nie powinien być przyjmowany przez osoby z przeszkodami lub skurczami jelit, trudnością w połykaniu lub zwężeniem lub niedrożnością w obrębie przewodu pokarmowego. Osoby z chorobami nerek i osoby przyjmujące niektóre leki mogą nie być w stanie przyjmować suplementów z psyllium.

Jeśli masz nową lub uporczywą zmianę swoich nawyków jelitowych, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz schorzenia wymagające leczenia (takiego jak cukrzyca lub choroba serca), porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli interesuje Cię babka płesznik, a nie rezygnuj z opieki standardowej lub ją opóźniaj. Ponadto, jeśli został przepisany lek, nigdy nie przerywaj przyjmowania go bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Na wynos

Chociaż babka płesznik może być pomocna w leczeniu niektórych typów zaparć okazjonalnych i może przynosić korzyści w przypadku innych schorzeń, najlepiej stosować ją w połączeniu z innymi terapiami i strategiami profilaktycznymi, które mogą obejmować dietę, zmiany stylu życia i leczenie.

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika rozpuszczalnego, spróbuj zastosować produkty bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane ze stali, hummus, zupę z soczewicy, hamburgery z fasoli i inne rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, owoce cytrusowe, jabłka, winogrona, truskawki, bakłażan i karczochy. Inne źródła błonnika rozpuszczalnego obejmują włókna akacjowe i suszone śliwki.