Radzenie sobie z żałobą

Radzenie sobie z oczekiwanym żalem różni się od radzenia sobie z żalem po śmierci kogoś (konwencjonalny smutek). Możesz mieć mieszane uczucia, gdy znajdziesz się w tym delikatnym miejscu, w którym podtrzymujesz nadzieję, a jednocześnie zaczynasz odpuszczać. Te emocje są nie tylko bardzo bolesne, ale w wielu przypadkach ludzie często nie są w stanie uzyskać poparcia dla swojego smutku. Czasami zasmucenie przed śmiercią może nawet zostać źle zinterpretowane jako poddanie się, komuś, kto nie "tam był". Jest wiele rzeczy, które mogą ci pomóc, jeśli opłakujesz utratę kogoś, kto wciąż tu jest. Przyjrzyjmy się, o co chodzi w przewidywaniu smutku, a następnie porozmawiajmy o tym, co może ci w tym momencie pomóc.

Zrozumienie żalu przeciwnika

Antycypacyjny smutek to głęboki smutek, który często odczuwany jest w ostatnich dniach życia. Często jest doświadczany obie przez bliskich kogoś, kto zbliża się do śmierci, i osobę, która faktycznie umiera. Podczas żałoby przed śmiercią otwierają się możliwości pożegnania się z tym, że nagła śmierć nie powoduje uprzedniej żałoby, która nie zastępuje - a nawet nie skraca - okresu żałoby po śmierci.

Ten artykuł jest napisany dla tych, którzy mają bliskiej osoby, która zbliża się do śmierci i doświadcza żalu, ale ci, którzy umierają, często doświadczają tego smutku. Mamy nadzieję, że sugestie dotyczące poniższych działań pomogą zarówno osobom umierającym, jak i ich bliskim.

Objawy i cel smutku przewidującego

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z żałobą

Nekrologi, które mówią o "odważnych bitwach", mogą być piękne, ale utrudniają także osobom, które troszczą się o umierającego bliskiego (lub osobę, która faktycznie umiera), aby w pełni wyrazić żal, którego doświadczają przed śmiercią. Nie wszyscy odczuwają przewidujący żal, ale jest on powszechny. Jedno z badań wykazało, że 40 procent wdów znalazło żałobę przed śmiercią bardziej stresujący niż smutek po śmierci.

Jeśli doświadczasz żalu, gdy twój ukochany wciąż żyje, nie oznacza to, że porzucasz ukochaną osobę lub rezygnujesz. Zamiast tego, przepracowanie twojego żalu może dać ci szansę na zdobycie znaczenia i zamknięcia, których inaczej byś nie zrobił.

Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby poradzić sobie z wyczekującym żalem, które inni uznali za pomocne podczas brodzenia przez te trudne emocje.

Pozwól sobie na odczuwanie i rozpacz

Umożliwienie sobie odczuwania bólu w twoim sercu pomaga ci być szczerym i prawdziwym wobec siebie. Antycypacyjny żal to nie tylko opłakiwanie zbliżającej się śmierci ukochanej osoby, ale także wszystkich innych strat towarzyszących śmierci. Utrata towarzysza. Utrata współużytkowanych wspomnień. Utrata marzeń na przyszłość. Jest to również czas, kiedy smutek z przeszłości może się wynurzyć, aby być "zasmuconym". Odrzucenie bólu, który odczuwasz, może przedłużyć żal później w twojej podróży.

Smutek służy celowi, czy ma miejsce przed śmiercią, czy po śmierci. Naukowcy pomogli nam zidentyfikować cztery fazy i zadania żalu. Zadania te zaczynają się od zaakceptowania nadchodzącej straty, pracy poprzez ból, a ostatecznie puszczenia w taki sposób, który pozwala przenieść relację emocjonalną do ukochanej osoby w innym miejscu. Nie oznacza to rezygnacji z ukochanej osoby lub zapomnienia o niej. Raczej wypełnianie zadań żalu pozwala ci trzymać się tej radości i miłości, którą kiedyś podzieliłeś, ale bez intensywnego smutku, który sprawia, że ​​pamiętanie jest tak bolesne.

Wielu ludziom trudno jest wyrazić swój żal przed śmiercią, ponieważ uważają, że jest to nieopłacalne z powodu umierania ukochanej osoby. Znalezienie zaufanego przyjaciela, z którym można porozmawiać, może być wspaniałym pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tym żalem.

Nie idź sam: wyraź swój ból

Ważne jest, aby nie tylko odczuwać swój ból, ale także dzielić się swoimi odczuciami z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny.

Nikt nie powinien sam stawić czoła przerywanemu smutkowi. Utrzymywanie uczuć dla siebie może skutkować uczuciem głębokiej samotności i izolacji.

Jeśli to możliwe, znajdź przyjaciela, który powoli osądza i który będzie wygodny, gdy wyrażasz gniew. Badania sugerują, że przewidujący żal jest podobny do smutku po śmierci kogoś, ale często pojawia się większy gniew i utrata kontroli nad emocjami.

Spróbuj znaleźć przyjaciela, który jest w stanie słuchać i nie próbuje "naprawiać rzeczy". Przyjaciel, który może słuchać, nie powie Ci, co powinieneś zrobić lub jak powinieneś się czuć, jest idealny. Jeśli nie mamy ukochanej osoby stojącej w obliczu śmierci, nie mamy możliwości zrozumienia, co czuje ktoś inny. Jeśli nie jesteśmy tam sami, a żadne dwie osoby nie mają identycznych podróży, to może być naprawdę irytujące, gdy ktoś doradza Ci, co powinieneś robić i jak się czujesz.Niektórzy reagują na tę radę w gniewie, inni po prostu się wyłączają. Tak czy inaczej, nie pomaga ci lepiej sobie z tym poradzić.

Jeśli twój przyjaciel próbuje podzielić się radą, daj jej znać, że chcesz tylko, żeby słuchała, a nie próbowała naprawiać rzeczy. Emocje, które czujesz, nie mają łatwego rozwiązania. Jednak znalezienie kogoś do słuchania daje ci sposób na chodzenie po ulicy, czując się trochę mniej samotny.

Jeśli nie możesz znaleźć przyjaciela wspierającego, a nawet jeśli możesz, dostępne są grupy wsparcia online, takie jak te oferowane przez CancerCare, które zapewniają wsparcie opiekunom osób cierpiących na śmiertelne choroby.

Spędzać razem czas

Często słyszymy, jak ludzie mówią o tym, jak trudno jest spędzać czas z ukochaną osobą, która umiera. Nie chcą pamiętać swojej ukochanej osoby tak jak teraz, ale chcą pamiętać, jak byli przed śmiercią. Mimo to, spędzanie czasu jest ważne nie tylko dla osoby umierającej, ale także bliskich bliskich. Unikanie odwiedzania umierającego bliskiego czasem może prowadzić do późniejszego żalu.

Pomyśl o sensownych sposobach spędzania czasu razem. Jednym z działań uznanych przez niektórych za znaczące jest wyciąganie pudełek i albumów ze starymi zdjęciami. Śmiech i łzy wspomnień mogą być bardzo oczyszczające. Jeśli chodzi o kobietę, możesz poprosić ją o wyciągnięcie biżuterii i opowiedzieć o historiach za każdym kawałkiem. Jeśli masz małe dzieci, a nawet nie, możesz chcieć nagrać wideo, tak jak twoja ukochana opowiada historie o tym, jak to było dorosnąć przed e-mailem.

Inną czynnością, którą niektórzy uważają za wyjątkową, jest znalezienie niedrogiej kąpieli parafinowej i moczenie, a następnie masowanie swoich bliskich dłoni i stóp. Możesz również znaleźć jej ulubione stare powieści, które jej przeczytasz. Jeśli kochałeś kogoś, kogo lubisz łowić, poproś go, aby podzielił się swoimi ulubionymi historiami o "dużej rybie". Lista może trwać dalej.

Każdy jest inny, jeśli chodzi o to, co może być znaczące i nie są to czynności, które wybierasz, które są ważne. To czas spędzony, nawet jeśli ten czas jest w milczeniu.

Jeśli denerwujesz się odwiedzeniem ukochanej osoby, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jak rozmawiać z umierającą ukochaną osobą. Wreszcie, wielu ludzi obawia się, że się załamią i jeszcze bardziej utrudnią smutek swojej ukochanej. Pamiętaj, że przez większość czasu Twoi bliscy woleliby Cię odwiedzić, nawet jeśli całkowicie je stracisz. Łzy są w porządku. Jeśli nadal odczuwasz niepokój, zwłaszcza jeśli twoja ukochana chce mówić o jej śmierci, Poświęć chwilę, by pomyśleć o stawieniu czoła swoim własnym lękom, by zmierzyć się z umierającą ukochaną osobą.

Pamiętaj dzieci

Dzieci odczuwają również żałobę, a jednocześnie jest tak samo ważne dla dzieci, aby przezwyciężyć smutek, często mają mniej okazji do wyrażania siebie, nawet w większości hospicjów.

Badania wykazały, że dzieci, które nie mają możliwości żałoby, są bardziej skłonne do zmagania się z lękiem i depresją w późniejszym życiu.

Niektóre z poniższych wskazówek, takie jak arteterapia, mogą być szczególnie pomocne dla dzieci.

Dzieci muszą być włączone i potrzebują bezpiecznego miejsca, aby wyrazić się emocjonalnie. Jeśli jest to rodzic umierający, wybór kogoś innego niż rodzic może być pomocny, ponieważ dzieci mogą starać się być silne dla swojego rodzica lub dziadka, który umiera. W jednym z badań zauważono, że rodzice z zaawansowanym rakiem nie byli świadomi, jak bardzo byli w trudnej sytuacji ich dzieci. Z bardziej pozytywnego punktu widzenia, to samo badanie wykazało, że dzieci z rodzicem z zaawansowanym rakiem cenią członków rodziny i ważne rzeczy w życiu o wiele bardziej niż dzieci, które nie miały rodzica z rakiem.

Udowodniono, że otwarta komunikacja wokół śmierci pomaga zmniejszyć lęk, depresję i problemy behawioralne u dzieci, które mają ciężko chorego rodzica. Dzieci potrzebują zapewnienia, że ​​zostaną otoczone opieką po śmierci i że nie zostaną porzucone. Dowiedz się więcej o potrzebach żałobnych dzieci, a także o tym, jak rozmawiać z dziećmi o śmierci.

Istnieje również wiele dobrych książek zaprojektowanych, aby pomóc dzieciom radzić sobie ze śmiercią i umieraniem.

Rozważ rejestrację

Wiele osób uważa, że ​​prowadzenie dziennika jest bardzo uzdrawiające. Prowadzenie dziennika może być katharsis z jednej strony, jak wyrazić nawet rzeczy, które nie czuć się komfortowo dzielenia się z przyjacielem. Z drugiej strony, może być miejscem do zapisywania specjalnych myśli w czasie, gdy myśli o śmierci twojej ukochanej osoby, które możesz później życzyć, że nagrałeś. Niektórzy wolą prywatny dziennik. Inni mogą zdecydować się na podzielenie się swoimi przemyśleniami na stronie takiej jak Caring Bridge, gdzie mogą dzielić się nie tylko swoimi myślami i uczuciami, ale także aktualizacjami i prośbami o pomoc bliskich.

Zamiast lub oprócz dziennika, niektórzy ludzie uważają, że pisanie listów pomaga w smutku zbliżającej się śmierci. Na przykład możesz napisać list do umierającej ukochanej osoby, mówiąc wszystko, co chcesz, aby się upewnić. Jeśli ty umierają, piszą listy do swoich dzieci - być może listy, które mogą otworzyć w późniejszym terminie - są miejscem, w którym można wyrazić te czułe emocje, a jednocześnie obdarować tych, którzy pozostają za ogromnym darem.

Skorzystaj z holistycznych metod radzenia sobie

Przyjęcie holistycznego podejścia może być pomocne zarówno dla pacjenta umierającego, jak i dla jego bliskich. Stwierdzono, że kilka z tych terapii pomaga w uczuciach takich jak lęk, a kilka niewielkich badań wykazało, że przyjęcie holistycznego podejścia do opieki nad tymi, którzy cierpią, pomogło przynieść nadzieję i uzdrowienie bolesnemu doświadczeniu. Niektóre z tych praktyk obejmują:

• Zdjęcia z przewodnikiem: Zdjęcia z przewodnikiem są pomocne zarówno dla umierającego pacjenta, jak i bliskich osób umierających na raka, które doświadczają żałoby
• Medytacja
• Terapia sztuką
• Terapia masażem
• Qigong
• Terapia muzyczna

Rozwijaj swoją duchowość

Duchowość jest ważna zarówno dla tych, którzy umierają, jak i dla ich opiekunów. Duchowość może przybrać formę zorganizowanej religii i modlitwy, medytacji, obcowania z naturą, a nawet słuchania muzyki, która ma dla ciebie znaczenie. Badania wykazały, że ludzie, którzy umierają, doświadczają lepszej jakości życia w ostatnich dniach, jeśli mają aktywne życie duchowe, a życie duchowe ma więcej korzyści niż śmierć osoby. Niedawne badania wykazały, że opiekunowie osób z zaawansowanym rakiem rzadziej doświadczają depresji, jeśli ich umarli bliscy mają aktywne życie duchowe.

Utrzymaj poczucie humoru

Nie ma zbyt wiele miejsca na komedię, gdy ktoś umiera, a czas cierpienia jest ewidentny. Ale czasami humor, we właściwym otoczeniu, może być leczący. Pamiętam uczucie niesamowitego uwolnienia od poczucia humoru mojej szwagierki, gdy mój ojczym zmarł. Moja matka zapomniała jego skarpet, kiedy sprowadziła resztę swojego pochówku do kostnicy i rozpłakała się we łzach. Moja szwagierka uprzejmie ofiarowała skarpetki z nóg; ładne skarpetki REI. Mój ojczym, drogi mężczyzna, który wyprasowałby nawet jego podkoszulki, prawdopodobnie nie wybrałby tych skarpetek, a ta myśl oczyszczała, gdy łzy smutku moich matek zmieniły we łzy śmiechu. Moja szwagierka, uderzając w nasze zabawne kości, zaczęła śpiewać: "moje skarpetki idą do nieba". Zatrzymując się w sklepie spożywczym w drodze do domu, jestem pewien, że urzędnik myślał, że spędziliśmy wiele godzin w barze, a nie w domu pogrzebowym.

Niektóre ośrodki onkologiczne oferują terapię śmiechem dla osób z zaawansowanym rakiem. Tak, jest wiele razy, kiedy śmiech po prostu tego nie zrobi. Ale czasami, nawet jeśli musisz "udawać, aż to zrobisz", śmiech może rozjaśnić ciężki nastrój.

Ćwicz przebaczenie

Przebaczenie jest uzdrawiające, a nauka wybaczania sobie jest równie ważna, jak przebaczanie innym. Czas przed śmiercią wypełniony jest emocjami, a gniew i uraza wśród członków rodziny mogą zapanować silnie. Ale jest to również czas na rozwiązanie różnic. Dobrym pierwszym krokiem do przebaczenia jest słuchanie. Tak często ludzie w końcu mówią to samo, tylko na różne sposoby. Jednak czasami istnieją wyraźne różnice. Pytanie, które możesz zadać sobie samemu, jeśli jesteś zirytowany innym członkiem rodziny, brzmi: "czy ważniejsze jest kochać czy być w porządku?" Ktoś kiedyś powiedział, że uraza jest trucizną, którą przygotowujesz dla innej osoby i pijesz siebie. Pozbycie się niechęci i cierpień z przeszłości uwalnia. Daj sobie dar przebaczenia.

Podaruj swojej ukochanej jedną zgodę na śmierć

Nierzadko zdarza się, że ktoś trzyma się, aż do określonego czasu, na przykład, czekając, aż trafi na datę, taką jak ukończenie dziecka, urodziny lub wizytę ukochanej osoby. Dla niektórych osób wydaje się, że w końcu pozwalają sobie na ostatni oddech, gdy ukochana osoba żegna się w jakiś sposób, a przy tym udziela pozwolenia. Pozwolenie na śmierć może iść w obie strony. W noc, kiedy umarła moja babcia, powiedziała do mnie: "będziemy za sobą tęsknić". Jej słowa pozwoliły mi odejść, a moja odpowiedź oznaczająca, że ​​będę w porządku, pozwoliła jej przenieść się na kolejne miejsce. Dar pożegnania może być pięknym prezentem.