Chroniczny syndrom zmęczenia, fibromialgia i żałoba

Po rozpoznaniu zespołu fibromialgii lub przewlekłego zmęczenia normalne jest odczuwanie różnych emocji. Ważne jest, abyś poradził sobie z tymi uczuciami i rozpoznał je za to, czym są - etapami smutku. Najprawdopodobniej będziesz musiał opłakiwać stare życie, aby osiągnąć najlepszy postęp w zarządzaniu swoim nowym.

W swojej książce O śmierci i umieraniu, Elizabeth Kubler-Ross identyfikuje pięć etapów smutku, które przechodzi pacjent po poznaniu ostatecznego rokowania. Podczas gdy FMS i ME / CFS nie zabiją cię, możesz wciąż odczuwać przytłaczające poczucie straty.Jest to zrozumiałe, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał wprowadzić duże zmiany w swoim stylu życia.

Etapy smutku to:

1. Odmowa: odmowa zaakceptowania tego, co się dzieje.
2. Gniew: Czuję, że to nie fair lub ogólnie zły gniew.
3. Targowanie: Obiecując coś takiego, jak bycie lepszą osobą, jeśli sytuacja zniknie.
4. Depresja: rezygnacja, nie dbanie o to, co się dzieje.
5. Akceptacja: Pogodzenie się z sytuacją i gotowość do posunięcia się naprzód.

Gdy przejdziesz przez te etapy, radzenie sobie z nimi będzie prawdopodobnie łatwiejsze, ale nadal możesz mieć emocjonalne niepowodzenia. Jeśli nie możesz przejść przez etapy żałoby lub poczujesz, że możesz być w depresji klinicznej, koniecznie poinformuj o tym swojego lekarza. Być może będziesz potrzebować pomocy doradcy, który pomoże ci przez to przejść, a leki również mogą pomóc. Pamiętaj, że depresja kliniczna często występuje w połączeniu z tymi stanami.

Powinieneś także zbudować sieć wsparcia, czy to przez przyjaciół, rodzinę, grupy wsparcia w twojej społeczności, czy przez Internet. Miej kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy sprawy stają się trudne.

Radzenie sobie ze strategiami

Skuteczne radzenie sobie z objawami ME / CFS może pomóc ci być bardziej funkcjonalnym i poprawić jakość twojego życia. Eksperci zalecają kilka zmian w stylu życia, w tym:

• Redukować stres:Podejmij kroki, aby zmniejszyć swój codzienny poziom stresu i dowiedz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem, którego nie możesz uniknąć, prawdopodobnie za pomocą technik relaksacyjnych, jogi lub tai chi.
• Dobrze się wyspać:Ćwicz dobre nawyki snu, takie jak kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Ogranicz drzemki w ciągu dnia i pozostaw wystarczająco dużo czasu na sen.
• Ćwicz regularnie:Wykonane prawidłowo, ćwiczenia mogą poprawić objawy. Musisz jednak zacząć powoli i stopniowo budować. Fizjoterapeuta może pomóc ci stworzyć dobry schemat.
• Szybciej, ale bądź aktywny:Utrzymuj aktywność na co dzień. Unikaj pokusy robienia dodatkowych zakupów w dobrych dniach, ponieważ może to prowadzić do gorszych dni. Podczas gdy niektórzy ludzie rezygnują z pracy i rezygnują z zajęć z powodu ME / CFS, ludzie, którzy trzymają się umiarkowanych, stałych poziomów aktywności, czują się lepiej niż ci, którzy są nieaktywni.
• Utrzymaj zdrowy tryb życia:Obejmuje to stosowanie zrównoważonej diety, ograniczanie kofeiny, niepalenie, przyjmowanie dużej ilości płynów, uzyskanie odpowiedniego odpoczynku, opanowanie stresu i regularne ćwiczenia.