Rzeczy, które należy przestać robić, gdy masz dietę o niskiej zawartości węglowodanów

Spożywanie zdrowej diety o niskiej zawartości węglowodanów nie zawsze jest łatwe, szczególnie na początku. Ale na pewno możesz pogorszyć to dla siebie! Oto dziesięć łatwych rzeczy, które możesz przestać robić, aby ułatwić sobie samemu.

Przestań pić cukierkowe napoje

Ten wydaje się całkowicie oczywisty, ale jest to zdecydowanie # 1 źródło cukru w ​​diecie w USA. Nie może być innej rzeczy oprócz rzucenia palenia, które miałoby tak wielki wpływ na zdrowie ogółu populacji, niż przestanie to robić.

Oczywiście woda jest czymś oczywistym do zastąpienia, ale dla wielu ludzi będzie to trochę surowe. Kolejną sugestią jest herbata, we wszystkich jej postaciach: gorąca, mrożona, czarna, zielona i ziołowa. "Regularne" herbaty (czarne lub zielone) i wiele ziół ma wiele korzyści zdrowotnych, za ułamek ceny sody. Są nawet aromatyzowane herbaty. I nie bój się mieszać i dopasowywać! Moim ulubionym zajęciem jest przyrządzenie jakiejś czarnej herbaty o smaku zielonej herbaty (cytryny, mango lub jaśminu). (Uwaga: jeśli warzysz zieloną herbatę, powinna ona być w nieco niższej temperaturze niż czarna, aby uniknąć goryczy.)

Stop Going Hungry

Czy słowo "dieta" przywołuje wspomnienia głodu, obsesji na punkcie jedzenia, a nawet marzenia o jedzeniu? Czy uważasz, że głód i deprywacja są niezbędne do utraty wagi? Cóż, zacznij myśleć o czymś przeciwnym. Jeśli te doświadczenia są częste, Twój sposób odżywiania jest po prostu nietrwały. Sprawdź tę listę ulubionych rzeczy o jedzeniu w ten sposób. "Brak głodu" i "uczucie zadowolenia" znajdują się na szczycie listy.

Przestań się bać jedzenia tłuszczu

Wiadomości o tym, jak źle jeść tłuszcze są wszędzie. Musisz po prostu nauczyć się ich ignorować. Wyższa Szkoła Zdrowia Publicznego Harvard zorganizowała sympozjum z twórcami żywności i dziennikarzami, podczas których poprosili ich o zobowiązanie się do zaprzestania używania terminu "niskotłuszczowy", ale, niestety, najwyraźniej daremnie.

Przestań jeść te same rzeczy każdego dnia

Kiedy po raz pierwszy zmieniamy dietę, łatwo dostać się do rutyny i przez cały czas jeść te same pożywienie. To, dla większości ludzi, szybko się nudzi, a etykieta "nudna" jest szybko dodawana do diety. Przyjrzyj się książkom kucharskim lub przepisom online, sprawdź inspirującą przyprawę, spróbuj nowego warzywa lub kawałka mięsa. Użyj zmiany w swojej diecie jako okazji do poszerzenia swoich horyzontów. I pamiętajcie, różnorodność to dobra rzecz, odżywianie.

Przestań polegać na niezdrowej żywności o niskiej zawartości węglowodanów

Bary o niskiej zawartości węglowodanów i paczki przekąsek mają swoje miejsce - na przykład podczas podróży. Ale są wady, które sprawiają, że są częścią naszej codziennej diety. Z jednej strony, ludzie mają tendencję do wysoce zmiennych reakcji cukru we krwi na wiele z tych produktów. "Węglowodany netto" wymienione na opakowaniu mogą wyglądać na niskie, ale z różnych powodów organizm może się nie zgodzić. Również te tak zwane "wysoce smaczne produkty spożywcze" zostały zaprojektowane tak, aby "podpiąć" nasze kubki smakowe i mózgi do pragnienia czegoś więcej. Spożywanie dużo sztucznie słodzonej żywności jest przykładem, ponieważ sprawiają, że wciąż wierzymy, że żywność ma być tak mocno osłodzona.

Przerwij przeglądanie płatków zbożowych, krakersów i ciasteczek

Co z oczu to z serca. Poważnie. Wpatrując się w torby Chips Ahoy! ciasteczka tylko przypominają ci, że lubiłeś jeść Chipsy Ahoy. Nic dobrego nie może z tego wyniknąć. "Zakupy na obwodzie" sklepu i unikanie wewnętrznych korytarzy to świetna strategia, jeśli potrafisz sobie z tym poradzić.

Przestań związywać się w uśpieniu

Jest cały koszyk rzeczy, które obciążają nasze ciało, a niewystarczająca ilość snu jest jedną z wielkich. Brak snu i inne rodzaje stresu mają tendencję do rozpoczynania kortyzolu i innych hormonów stresu, które niszczą nasz poziom cukru we krwi. Jest to oczywiście przeciwieństwem tego, co ma na celu dieta niskowęglowodanowa, która polega na stabilizowaniu poziomu cukru we krwi. W ramach pakietu reakcje stresowe organizmu mają tendencję do zwiększania apetytu, czego z pewnością nie potrzebujemy.

Przestań zwariować na temat badań nad dietą w wiadomościach

Wiele artykułów "naukowych" w wiadomościach fałszywie przedstawia badania lub same badania są w pewien sposób problematyczne. Zapewniamy, że z biegiem lat, w miarę gromadzenia się danych, coraz więcej wskazuje na dietę o obniżonej zawartości węglowodanów, która jest bardzo zdrowym sposobem spożywania dużej części populacji. W każdym razie przeciętny wynik 50 000 ludzi nie powie wiele na temat tego, co będzie dla ciebie skuteczne. Nie potrzeba żadnych badań kosztujących miliony dolarów; po prostu sprawdź to.

Przestań próbować przestrzegać diety, która działa dla twojego sąsiada

Prawie każda dieta działa dla niektórych osób, a różne ilości węglowodanów są najlepsze dla różnych osób. Jedną z mocnych stron diety Atkinsa jest to, że ma ona na celu pomóc każdej osobie zrównać się z typami i ilościami węglowodanów, które działają najlepiej dla ich ciał.

Podobnie, nie próbuj spierać się z sąsiadem, że dieta działa dla niej lub dla niego. Po prostu powiedz, co działa dla ciebie i twojego ciała; trudno się z tym kłócić.

Jeśli jesteś zdrowszy i szczęśliwszy, kiedy pozbędziesz się dodatkowego cukru i skrobi - musisz zawczasu znaleźć sposób, aby to dla ciebie zrobić, jako stały sposób odżywiania się. Nikt nie jest doskonały i wszyscy potrzebujemy pomocy, aby uczynić to "sposobem odżywiania się", a nie "dietą". Twoja przyszłość będzie ci wdzięczna.