Czy leżące rowery zapewniają efektywne treningi?

Szukasz najlepszego i najskuteczniejszego sprzętu cardio do treningów? Istnieje wiele do wyboru, w tym bieżnia, maszyny eliptyczne, wioślarskie i stacjonarne. Każde urządzenie oferuje inny trening aerobowy i naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji wybierając ulubionego.

Niektórzy ludzie cieszą się pozycją stojącą na treningach cardio, podczas gdy inni cieszą się wsparciem przy siedzeniu. Rowery leżące pozostają popularnym wyborem dla siedzących treningów.

Tym, co sprawia, że ​​trening aerobowy jest skuteczny, jest to, jak bardzo rzucasz wyzwanie ciału podczas sesji treningowej. Według American College of Sports Medicine (ACSM), rowery leżące mogą zapewnić bezpieczny i skuteczny trening z niskimi i wysokimi opcjami uderzeniowymi.

Co to jest rower leżący?

To co sprawia, że ​​rowery leżące są przyjemne w jeździe, to ich pozycja w pozycji leżącej. Możesz usiąść z pełnym oparciem na większym siedzeniu. Rower oferuje komfort górnej części ciała, dzięki czemu można naprawdę skupić się na podważaniu dolnej części ciała i układu sercowo-naczyniowego.

Leżące rowery są świetne dla początkujących zawodników, którzy dopiero zaczynają treningi cardio. Różnorodne programy zapewniają również wymagające treningi dla praktycznie wszystkich poziomów sprawności.

Siedząca pozycja siedząca oferuje również możliwość czytania lub oglądania telewizji podczas treningu.

Stacjonarne treningi rowerowe dla początkujących

Recumbent vs. Upright

Rowery stacjonarne są ustawione w pozycji pionowej (tradycyjnej) lub w pozycji leżącej.Oba motocykle mają mniejszy wpływ na twoje stawy w porównaniu z innymi urządzeniami cardio. Wybór roweru stojącego lub leżącego zależy od tego, jak chcesz usiąść na trening.

Rowery leżące

• Oparta pozycja ciała

• Pedały ustawione przed ciałem

• Większe miejsce

• Wsparcie full back

• Wygodna pozycja siedząca

• Zmniejszone napięcie górnej części ciała i zmęczenie mięśni

• Skoncentrowane ćwiczenia dolnej części ciała i układu krążenia

• Opcje kardio o niskim i wysokim wpływie

Tradycyjny pionowy

• Wyprostowana pozycja ciała, jak tradycyjny rower, którym jeździsz na świeżym powietrzu

• Pedały umieszczone pod ciałem

• Mniejsze miejsce

• Ograniczona obsługa górnej części ciała

• Pozycja stojąca w pozycji pionowej może powodować zmęczenie / napięcie górnej części ciała

• Bardziej spójny trening podobny do jazdy na świeżym powietrzu

• Całe ciało i ćwiczenia sercowo-naczyniowe

• Opcje kardio o niskim i wysokim wpływie

Efektywność treningu

Leżące rowery mogą wydawać się komfortem cardio, ale wygląd może zwodzić. Opcje niskiego i wysokiego wpływu w połączeniu z różnorodnymi programami mogą zapewnić skuteczne treningi zgodnie z badaniami.

Małe badanie wskazało, że zdrowe starsze kobiety poprawiły siłę mięśni, moc i zdolności funkcjonalne po użyciu roweru przez osiem tygodni. Wykazano, że programy o wysokim i niskim wpływie na poprawę siły i mocy są podobne do treningu oporowego.

Inne badania porównują zużycie energii i wydolność mięśni rowerzysty stojącego w porównaniu z rowerem poziomym. Wśród uczestników znalazło się dziesięciu mężczyzn bez kolarstwa, bez żadnych dolnych obrażeń ciała. Wyniki wykazały brak różnicy w aktywności mięśni podczas umiarkowanego obciążenia pracą na stojącym lub leżącym rowerze. Jednak pedałowanie leżącego roweru skutkowało większą aktywnością w dwóch (semitendinosus i piszczelowy przedni) czterech badanych mięśni.

Wydaje się, że poziomy rower zapewnia równie efektywny trening, jak tradycyjny stojak. Badania wskazują, że alternatywne użycie rowerów leżących i stojących podczas rehabilitacji i ćwiczeń / fitness to opcja.

Leżące korzyści jazdy

Rower poziomy jest świetnym urządzeniem stacjonarnym, które poprawia kondycję układu krążenia, siłę mięśni i pomaga przywrócić zakres ruchu.

Poza opcją zapewnienia treningu o niskim lub wysokim uderzeniu, istnieje wiele innych korzyści dla jazdy rowerem poziomym. Oto kilka korzyści oferowanych podczas wykonywania treningu rowerowego:

• Pełne wsparcie podczas treningu o niskim lub wysokim uderzeniu
• Mniejszy nacisk na stawy
• Odchylona pozycja ciała jest łatwiejsza na dolnej części pleców (kręgosłup lędźwiowy) i jest świetna dla osób z niskimi kontuzjami kręgosłupa
• Duże siedzisko jest wygodne i zmniejsza po treningu "bolesność siodła" typową dla mniejszych siedzeń rowerowych
• Zróżnicowany poziom oporu pozwala na spersonalizowane wyzwanie wysiłkowe
• Ustawienia pochylni symulują jazdę w górę i w dół wzniesień
• Wygodny sprzęt do rehabilitacji urazowej
• Zapewnia doskonały trening w pomieszczeniu bez obawy o niepogodę
• Trening układu sercowo-naczyniowego z różnymi poziomami trudności
• Opcje treningu o niskim i wysokim uderzeniu
• Zróżnicowane poziomy oporu dla trudnych treningów nóg
• Bezpieczny i skuteczny trening

Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym

Praca grup mięśniowych

Leżące rowery są świetnymi maszynami sercowo-naczyniowymi i doskonałym sposobem na pracę mięśni dolnej części ciała. Pedałowanie mocno i szybko powoduje pompowanie serca i płonące nogi.

Powolny i kontrolowany nacisk ze zwiększoną odpornością sprzyja definicji nóg. Przemieszczanie się pomiędzy wysoką a niską prędkością w określonych odstępach czasu zwiększa przepływ krwi do pracujących mięśni.

Mimo że rowery leżące są sprzedawane jako sprzęt aerobowy, podczas treningu stosuje się kilka grup mięśni. Podczas jazdy na rowerze poziomym rzucasz wyzwanie następującym grupom mięśni:

• Serce: Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla mięśnia sercowego. Konsekwentne ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce, poprawiają zdolność oddychania i pomagają zmniejszyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi.
• Rectus femoris: Jeden z mięśni czworogłowych i jedyny mięsień, który napina biodro. Rozciąga się również i podnosi kolano, i zgina swoje udo.
• Vastus medialis: Jeden z mięsień czworogłowy zlokalizowany w przedniej części uda. Ten mięsień pomaga ustabilizować rzepkę (rzepkę kolanową) i rozciąga nogę w kolanie.
• Vastus lateralis: Jeden z mięśni czworogłowych umiejscowiony z boku uda. Mięsień ten rozciąga podudzie i pomaga podnieść się z pozycji przysiadu.
• Semitendinosus: Jeden z mięśni udowych znajdujących się z tyłu uda. Ten mięsień pomaga wygiąć kolana i wysunąć biodro.
• Tibialis anterior: Mięśnie, które biegną wzdłuż goleni i pomagają wygiąć stopę w kierunku goleni (grzbietowej linii grzbietu).
• Mięsień brzuchaty łydki: Jeden z mięśni łydek, który pomaga podeszwę, wygina stopę (jak na palcach) i wygina nogę w stawie kolanowym.
• Biceps femoris: Dwuczęściowy mięsień umiejscowiony z tyłu uda i część ścięgien podkolanowych. Ten złożony mięsień wykonuje zgięcie kolana, rozszerzenie biodra oraz rotację wewnętrzną i zewnętrzną.
• Gluteus maximus: Największy mięsień w pośladkach i uważany za jedną z najsilniejszych mięśni w ciele. Ten mięsień wykonuje ruch biodra i uda.

Słowo od DipHealth

Leżące rowery oferują doskonałe wsparcie dla górnej części ciała i skuteczne treningi cardio i dolnych partii ciała. Zapewniają bezpieczny i wszechstronny sposób na pokonanie każdego poziomu sprawności. Leżące rowery służą również do rehabilitacji osób z urazami i łagodzenia dolegliwości ze strony pleców podczas ćwiczeń.

Bez względu na to, jaki sprzęt cardio wybierzesz, każdy trening jest tak samo skuteczny, jak wysiłek, jaki chcesz włożyć w sesję.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Bouillon L et al., PORÓWNANIE TRUNKÓW I DOLNEJ AKTYWNOŚCI MIĘŚNIOWEJ W CZTERECH STACJONARNYCH URZĄDZENIACH WYPOSAŻENIA: ROWER WYŚCIGOWY, ROWER ODBITOWY, BIEŻNIK I ELLIPTIGO®, International Journal of Sports Physical Therapy, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Moving Forward, Pedaling Backward, American Council on Exercise, ACE Sponsorowane badania, 2015.

• Dorel S. i in. Powtarzalność w trakcie sesji wzorca aktywacji mięśni kończyn dolnych podczas pedałowania, Journal of Electromyography and Kinezjologia, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, Wpływ cyklu stacjonarnego na chodzenie i równowagę kobiet w podeszłym wieku, Journal of Physical Therapy Science, 2014 r. DOI: 10,1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD et al., ELECTROMYOGRAFIA PODCZAS PEDAŁU NA UPRZEJMYM I PRZYDATNYM ERGOMETRZE, International Journal of Sports Physical Therapy, 2014.