Jak zrobić osiem kątów - Astavakrasana

• Rodzaj pozy: Balans na ramię
• Korzyści: Wzmacnia ramiona i mięśnie brzucha, poprawia siłę rdzenia i równowagę, rozciąga nogi.

Być może patrzysz na astawakrasanę i myślisz: "nie ma mowy, że będę robił tę pozę". Kiedy patrzysz tylko na ostatnią pozę, trudno powiedzieć, jak się tam dostać. I choć jest to zaawansowana postawa wymagająca siły rdzenia, elastyczności i równowagi, gdy rozbicie go stopniowo, zaczyna wkraczać w królestwo możliwego. Jeśli potrafisz zrobić boczne kruki i pozy słonia (eka hasta bhujasana), masz klocki. Jeśli nie, kontynuuj pracę nad równowagą ramion i siłą brzucha.

Ta pozycja nadal będzie tutaj, kiedy będziesz gotowy.

Instrukcje

1. Rozpocznij w wygodnej pozycji siedzącej.
2. Zegnij prawe kolano i przyłóż podeszwę prawej stopy do podłogi blisko prawego pośladka.
3. Podnieś prawą stopę z podłogi, przynosząc golenie w przybliżeniu równolegle do podłogi.
4. Włóż prawą rękę pod prawe kolano.
5. Postaraj się, aby twoje prawe kolano było jak najmocniejsze na prawym ramieniu, może nawet przynosząc kolano na prawym ramieniu. Może zająć kilka korekt, aby uzyskać kolano do najwyższej pozycji.
6. Posadź obie dłonie na podłodze po wyższej stronie twoich bioder i wyprostuj lewą nogę.

1. Wciśnij w dłonie, aby podnieść ciało, w tym lewą nogę i stopę, z podłogi. To jest eka hasta bhujasana. Twoja lewa noga musi być zajęta stopą zgiętą, aby było to możliwe. Twoja prawa noga musi być aktywnie przytulana do prawej ręki.
2. Gdy podniosłeś lewą nogę, zegnij ją i przybliż stopą do ciała, aby zaczepić lewą kostkę wokół prawej kostki.
3. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni, aby przesunąć ciężar tułowia do przodu, równolegle do podłogi. W tym samym czasie przesuń obie nogi w prawo, równolegle do przodu maty.

1. Wyprostuj obie nogi tak mocno, jak to możliwe, ściskając prawą rękę.Podnieś głowę, ale nie kręć karkem.
2. Wyprostuj ramiona i zrzuć swoją wagę, aby kontrolować. Powtórz pozę po drugiej stronie.

Porady dla początkujących

• Wykonaj czynności do kroku 7. Przed kontynuowaniem musisz mieć możliwość podniesienia całego ciała.

Zaawansowane porady

• Spróbuj wrócić do chaturanga, nie pozwalając stopom dotykać się aż do końca.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?