8 kreatywnych treningów w domu, które możesz wypróbować już dziś

Nie ma nic gorszego niż robienie tego samego treningu w dzień iw dzień, bez końca. Nawet jeśli jesteś w trakcie intensywnego treningu, musisz czasami zmieniać ustawienia, aby dodać trochę pikanterii do treningu. Ten rodzaj treningu krzyżowego może również pomóc w utrzymaniu nierównowagi mięśni przy jednoczesnym zmniejszeniu prawdopodobieństwa obrażeń.

Następujące osiem treningów zostało opracowane przez trenerów fitness i ekspertów z całego kraju jako ekskluzywne procedury domowe. Więc weź linę do skakania, Therabanda lub torbę bokserską i przygotuj się do pracy. Zdziwisz się, jak nowy trening może odmłodzić twoje emocje związane z utrzymaniem zdrowia i kondycji.

1

Wynalazczy trening Therabanda

ChaiseFitness, trening opracowany przez byłą tancerkę Rachel Piskin, wykorzystuje długie, płaskie Therabandy jako narzędzia treningu oporowego. Jeśli jeszcze go nie posiadasz, możesz kupić zespół za około 10 USD ze sklepu z artykułami sportowymi, a następnie podążać za pomysłowymi ćwiczeniami inspirowanymi tańcem opracowanymi przez Piskina. Dzięki połączeniu ćwiczeń cardio o większej intensywności, pełnych wdzięku, ruchów przypominających taniec i małych izolacji, jest to świetny trening dookoła, stanowiący uzupełnienie bardziej tradycyjnego programu treningu siłowego.

2

Trudny trening dla Bleacherów

Wyjdź na zewnątrz i znajdź najbliższy zestaw trybun, niezależnie od tego, czy są w pobliskim parku, szkole lub na lokalnym uniwersytecie. Ten intensywny trening na stadionie wymaga tylko twojej masy ciała i zestawu kroków. Treningi, które obracają się wokół schodów, są świetnym sposobem na pokonanie wytrzymałości mięśniowej i siły układu krążenia, a jeśli staniesz się kreatywnym, jak trener Shannon Colavecchio, możesz uderzyć każdą grupę mięśniową bez użycia jednego kawałka tradycyjnego sprzętu do ćwiczeń.

3

Trening dla małych przestrzeni

Jeśli utkniesz w akademiku lub pokoju hotelowym, to nie jest wymówka, aby pominąć twój trening ze względu na ograniczoną przestrzeń. Adam Rosante, trener celebrytów, opracował perfekcyjną, pięciostopniową procedurę treningu całego ciała, którą możesz wykonać praktycznie w dowolnym miejscu. Jest szybki, punktualny i skuteczny, a wszystkie potrzebne urządzenia to solidne krzesło.

4

Trening MMA w domu

Jeśli zdarzy ci się mieć ciężką torbę w domu, ale nie jesteś pewien, jak ją wykorzystać, nie szukaj dalej niż ten trening opracowany przez profesjonalnego zawodnika i 18-krotnego weterana UFC, Chrisa Camozzi. Będziesz potrzebował skakanka i ciężkiej torby, a także dużo wytrwałości i grysu, ponieważ ten trening jest twardy.

5

Trening, gdy czujesz się dobrze

Nie lekceważ znaczenia odpoczynku po ciężkim treningu. Jeśli twoje mięśnie i stawy są trochę zepsute, nie musisz brać udziału w kolejnym treningu o wysokiej intensywności. Zamiast tego, rozważ wypróbowanie treningu, który skupia się na samodzielnym masażu, jak ta cztero-ruchowa rutyna skupiająca się na uwalnianiu ja-mięśniowo-powięziowym. Nawet jeśli nie masz specjalnego sprzętu, możesz po prostu włożyć dwie piłki tenisowe do skarpety i związać koniec, aby stworzyć własne narzędzie do masażu. Możesz być zaskoczony, jak bardzo twoje ciało potrzebuje przerwy.

6

Trening 7-minutowy, gdy masz mało czasu

Wszystko, czego potrzebujesz, aby przeżyć ten 7-minutowy trening opracowany przez założyciela Pregame Fit, Dempsey Marks, to prosty zestaw hantli. Ale nie pozwól, aby prostota treningu Cię zmyliła - ponieważ jest to tak krótki trening, Marks zabiera cię do zadania z ćwiczeniami o totalnym ciele i wysokiej intensywności, które gwarantują, że twoje serce bije.

7

Trening, który możesz rozwinąć

Jeśli wolisz wybrać własne ćwiczenia, niż pozwolić komuś je wybrać, możesz wziąć talię kart. Dzięki odpowiedniej wiedzy możesz zmienić dowolną standardową talię kart w osobistego trenera. Po prostu przypisz każdemu z nich ćwiczenie, ustaw czasomierz, a następnie narysuj kartę z talii i wykonaj ćwiczenie przypisane do karty, którą narysowałeś dla liczby powtórzeń, którą reprezentuje karta. Jest to dość prosty system, ale jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, sprawdź tutaj kilka zabawnych pomysłów na trening.

8

Trening samoobrony

Nie ma czasu jak teraźniejszość, aby odświeżyć swoje ruchy obronne. Ten trening Krav Maga opracowany przez eksperta od samoobrony i bezpieczeństwa, Jarretta Artura, zapewnia proste i skuteczne ruchy, których potrzebujesz, aby odeprzeć atakującego. Dodatkowo, prawidłowo zsekwencjonowany czas treningu kwalifikuje się jako trening - wszystko to blokowanie i kopanie może naprawdę spowodować pompowanie krwi.