Jakie są skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny?

Kofeina, zwykle w postaci kawy, herbaty, napojów gazowanych z kofeiną i napojów energetycznych, jest często spożywana w celu zwiększenia funkcjonowania poznawczego i poprawy złego samopoczucia. Rzeczywiście, wielu uważa, że ​​nie mogą funkcjonować, dopóki nie dostaną swojej pierwszej filiżanki (lub dwóch) kawy. Kofeina może mieć te zalety - i więcej, jak wspomniano w tym artykule na temat kofeiny, stresu i zdrowia - ale mogą być efekty uboczne, o których należy pamiętać. Wiedząc, ile może być za dużo, możesz wiedzieć, kiedy nadejdzie czas, aby przekazać wkład.

Profity

Wiele osób po prostu uwielbia smak i aromat dobrego kubka Joe, a kofeina dostarczana w kawie to dodatkowa premia dla tych osób. Ale jest wielu ludzi, którzy piją kawę lub inne produkty zawierające kofeinę za wstrząs, który im daje.

Kofeina jest stymulantem, a niektóre badania pokazują, że niewielkie ilości kofeiny mogą poprawić czas reakcji umysłowej. Inne badania pokazują, że kofeina nie tylko daje chwilową poprawę psychiczną, ale także ma długofalowy wpływ na umiejętności myślenia.

Skutki uboczne nadmiernej konsumpcji

Większość dorosłych nie odczuwa skutków zatrucia kofeiną, pijąc mniej niż 250 miligramów kofeiny (około 2,5 filiżanki kawy) dziennie. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie negatywnych skutków ubocznych, jeśli pijesz więcej niż zalecane 400 miligramów dziennie.

Pobudzające właściwości kofeiny zwiększają ciśnienie krwi i tętno. Spożywanie zbyt dużej ilości może dać ci "drżenie kofeiny", które jest tak wzburzone i lekko zaniepokojone. Większe ilości kofeiny mogą powodować drażliwość, bezsenność, a nawet wywoływać lęk i powodować biegunkę. Inne działania niepożądane obejmują:

• Bóle głowy
• Niepokój i nerwowość
• Częste oddawanie moczu
• Niemożność utrzymania
• Zdenerwowany żołądek
• Kołatanie serca lub szybkie bicie serca
• Skurcze mięśni

Kofeina może działać moczopędnie, więc przypuszczano, że picie zbyt dużej ilości kawy lub innych napojów zawierających kofeinę spowoduje odwodnienie. Jednak naukowcy odkryli, że twoje ciało dostosowuje się do spożycia kofeiny, więc picie napojów zawierających kofeinę nie zwiększy zapotrzebowania na wodę.

Uważaj na pigułki i proszki z kofeiną, które obiecują szybko i efektywnie wstrząsnąć - robią dokładnie to. Produkty te mogą dostarczać duże dawki kofeiny w bardzo krótkim czasie. Osoby z chorobami podstawowymi powinny być szczególnie zainteresowane, ponieważ mogą być bardziej podatne na negatywne skutki.

Jakie ilości są uważane za bezpieczne

Jeśli zastanawiałeś się, czy potrzebujesz ograniczyć spożycie kofeiny, najpierw zastanów się, czy zauważyłeś jakąś szczególną wrażliwość na kofeinę. Weź również pod uwagę lek. Ponieważ kofeina może wpływać na wchłanianie leku i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, poniższe zalecenia mogą być lub nie być odpowiednie dla ciebie (porozmawiaj z lekarzem).

Ogólna populacja

Wydaje się, że eksperci badający kofeinę zgadzają się, że spożywanie do 400 mg kofeiny dziennie jest bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych. To mniej więcej ilość kofeiny, jaką otrzymujesz z czterech filiżanek (nie gigantycznych kubków) kawy.

Matki w ciąży lub karmiące piersią

Karmienie piersią lub kobiety w ciąży mogą chcieć zmniejszyć tę ilość lub całkowicie opuścić kofeinę, ponieważ chociaż matka może być w stanie poradzić sobie z kofeiną, wciąż słabo rozwinięty metabolizm dziecka nadal nie może. Istnieją również sprzeczne dowody na to, czy spożywanie kofeiny podczas ciąży prowadzi do niekorzystnych wyników porodu, a więc American College of Położnicy i ginekolodzy (ACOG) sugerują jedynie "umiarkowaną ilość" kofeiny podczas ciąży. Jest to określone jako mniej niż 200 miligramów dziennie.

Dzieci

Mniej wiadomo na temat stosowania kofeiny u dzieci, ale ograniczenie lub unikanie jej jest prawdopodobnie najlepsze. Ponieważ kofeina ma wpływ na ośrodkowy układ nerwowy jako środek pobudzający, a mózgi dzieci są bardziej wrażliwe na kofeinę niż osoby dorosłe, może powodować nadpobudliwość, lęk i wpływać na wzorce snu.

Obecnie amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie ma wytycznych dotyczących spożycia kofeiny, ale inne kraje sugerują, że dzieci w wieku od 4 do 6 lat powinny mieć nie więcej niż 45 miligramów dziennie (kwota ta może zostać osiągnięta poprzez spożywanie 12-uncji Cola).

Zmniejszenie spożycia kofeiny

Kopanie przyzwyczajenia na zimno kofeiny nie jest zalecane. Wycofanie się kofeiny może wywoływać bóle głowy, powodować bóle mięśni i ogólnie sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy przez kilka dni. Objawy odstawienia mijają po około tygodniu, ale mieszanie regularnych napojów zawierających kofeinę z bezkofeinowymi przez kilka dni może pomóc w przejściu.