Ćwiczenia pilates i jogi są podobne, ale różne

Pilates i joga są praktykami komplementarnymi, które mają zarówno podobieństwa, jak i różnice. Poznaj kluczowe różnice, patrząc na pięć ćwiczeń, które Pilates i joga dzielą.

Różnice

W jaki sposób Pilates i joga podchodzą do ruchu? Jedną z istotnych różnic pomiędzy Pilates i jogą jest to, że ćwiczenia Pilates są bardzo ukierunkowane na rozwój siły rdzenia i sprawnych nawyków ruchowych, które przekładają się na codzienne życie.

Jogi również rozwijają siłę rdzenia. Ale joga jest bardziej elastyczna i ukierunkowana na elastyczność, i być może mniej interesuje się mechaniką codziennego ruchu niż ekspansją świadomości poprzez ruch.

Pilates zwiększa także elastyczność i ma silny komponent ciało / umysł. Różnica między nimi to stopień skupienia.

Pilates i joga jako praktyki ciała / umysłu

Jednym z najbardziej oczywistych podobieństw między Pilates i jogą jest to, że są to zarówno dyscypliny ciało / umysł. Celem obu jest doprowadzenie ciała i umysłu do siebie w taki sposób, aby zwiększyć świadomość i podnieść ogólne doświadczenie życiowe praktykującego.

Każda praktyka integracyjna ciała / umysłu może ewoluować w ścieżkę duchową. W yodze intencja ta jest często jawnie wyrażana, podczas gdy w Zasadach Pilates ta możliwość może zostać uznana, ale rzadko jest bezpośrednio rozpatrywana.

Zobaczmy teraz, co mają wspólnego ćwiczenia Pilates i joga na temat ich względnego podejścia do ruchu.

Open Leg Balance / Boat Pose

Główny wzmacniacz, ruch ten jest znany zarówno uczniom Pilates, jak i jodze. Joga może przedstawiać ułożenie łodzi razem z nogami, a także z chwytaniem kostek lub bez.

W przypadku równowagi nóg Pilates nogi są w kształcie litery V, a kostki są utrzymywane. Podstawowy ruch, wykorzystujący mięśnie brzucha, aby utrzymać ciało w V podczas przysiadania lub tuż za nim, kości siedzące są takie same dla obu.

Ćwiczenie to wywołuje kolejną ogólną różnicę między Pilates i jogą, która polega na tym, że chociaż istnieją pewne pozy w Pilatesie (takie jak ta), Pilates zazwyczaj porusza się. Balans nóg otwartych jest również częścią ćwiczeń pilates Pilates i rocker otwarte nogi.

Roll Over / Plow Pose

Forma tego ćwiczenia jest bardzo podobna w Pilates i jodze, ale pokazuje także niektóre różnice w nacisku między dwiema dyscyplinami.

W pozie jogi należy zachować ostrożność podczas przewracania i opadania, ale nacisk kładziony jest na odcinek, który może być utrzymywany przez długi czas.

Rolowanie Pilates odbywa się jako ciągły ruch płynący, skupiając się na kontroli brzucha, aby iść w górę i w dół oraz koordynować z oddechem.

Kiedy patrzysz na instrukcje od Pilates i od jogi, zauważ różnice w umiejscowieniu ramienia i rekwizytach używanych w jodze. Ale zauważ również wyraźne wyrównanie, z opuszczonymi ramionami i otwartymi skrzyniami, pokazane w obu wersjach

Swan / Cobra

Pomimo ich bardzo różnych nazw zwierząt, łabędź Pilates i kobra jogi są w zasadzie tym samym ćwiczeniem. Zarówno joga, jak i pilates zwiększają zakres tego ruchu przez dalsze prostowanie ramion.

Praktykujący jogę często łączą kobrę z innymi pozycjami. Na przykład mogą wślizgnąć się do niego z pozycji deski lub przejść od kobry do psa stojącego w górę.

Początkowa pozycja dla łabędzia Pilates jest zawsze na brzuchu. Również w Pilatesu wzorzec oddychania dla łabędzia jest specyficzny - wdech, aby wydłużyć się, wydech wydostać.

W jodze może być, ale nie musi, dany wzór oddechu, a góra pozy często jest trzymana na więcej niż jednym oddechu.

Przednie podparcie / deska

Deska jest zasadniczo taka sama zarówno dla Pilates jak i jogi. Chodzi o to, aby trzymać ciało w linii prostej z opuszczonymi ramionami i otwartą klatką piersiową.

Deska Pilatesa może bardziej podkreślać trzymanie brzucha, a deska do jogi może przytrzymywać deskę przez dłuższy czas, ale deska jest zasadniczo tradycyjnym ruchem jogi, który znajduje się również w pracy z matą Pilatesa.

Deska została nazwana frontowym wsparciem w Pilates, ale wydaje się, że ustępuje bardziej tradycyjnej nazwie deski. Zarówno joga, jak i pilates, czynią ten ruch trudniejszym, podnosząc jedną nogę, a potem drugą.

Pilates Push-Up / Chaturanga (Four Limbed Staff Pose)

"Deska do Chaturanga". Jeśli weźmiesz udział w zajęciach jogi, prawdopodobnie usłyszysz to zdanie wiele razy.

Przechodząc od deski w dół do jogi, czteroelementowa pozy personelu to obniżająca część push-up. W jodze często nie następuje powrót do deski, tak jak w pilatesu. Bardziej prawdopodobne jest, że zostanie użyty jako ruch przejściowy w inną pozę, jak pies w dół lub w górę, dlatego regularnie pojawia się w trakcie treningu jogi.

Pilates push up jest jednym z ćwiczeń matowych Pilates, które są najbardziej podobne do sekwencji jogi. Jako ćwiczenie, które płynie z oddechem od stojącej, do deski, do góry i do tyłu, przypomina przywracanie słońca, ale z trzema pełnymi pompkami w środku.

Warto zauważyć, że zarówno Pilates jak i joga traktują pozycję push-up inaczej niż standardowy push-up w stylu militarnym. Zarówno w Pilatesu, jak i jodze, wyrównanie ramion jest takie, że ramiona są obracane do tyłu i do dołu, a klatka piersiowa jest bardzo otwarta. Osiąga się to, umieszczając dłonie tak, aby palce były skierowane do przodu i obracając ramiona lekko na zewnątrz.

Ponadto zarówno joga, jak i pilates trzymają ramiona blisko boków i równolegle do ciała. W przeciwieństwie do tego, push-up w stylu militarnym jest często wykonywany, gdy ręce są obrócone i łokcie są rozłożone na boki