Riding Solo: A Beat-Based Ride

Przy tej jeździe będziesz miał inne podejście. Zamiast śledzić swoje obroty, dostosujesz swoje tempo do rytmu muzyki - innymi słowy, trening oparty na beatach. Kiedy muzyka przyspieszy, ty też. Kiedy tempo jest wolniejsze, będziesz jeździć wolniej. W obu przypadkach dostosujesz opór w górę iw dół, aby w niektórych punktach jeździć na rowerze przy mocnym klipie z umiarkowanym oporem. Zamiast przesuwać swój opór do maksimum, możesz zwiększyć przyczepność na biegu 20 na rowerze z 24 biegami lub 80 do 85 procent największego oporu, jaki możesz pokonać na rowerze bez wskaźnika biegu. Będziesz zaskoczony tym, jak wspaniałym jest to treningiem, zwłaszcza, że ​​twoje ciało będzie żłobić się muzyki.

Pobierz następujące utwory z listy odtwarzania. Miej pod ręką ręcznik (bo będziesz się pocił!) I napełnij dużą butelkę wody, abyś był nawodniony podczas treningu. Następnie przygotuj się do tańca!

Piosenka: Szwy, Shawn Mendes

Co robić: Trzymając ręce z tyłu kierownicy, siadaj i pedałuj lekkim oporem w stałym tempie, które jest w czasie z muzyką przez 1,5 minuty. Dodaj trochę oporu. Utrzymaj swoje tempo i przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie przełącz ją na lewą nogę na 30 sekund. Ponownie złap obie nogi.

Trwanie: 3½ minuty Trudność (RPE): 4-5

Piosenka: Nie przestawaj, Wspieraj ludzi

Co robić: Dodaj tyle oporu, aby utrzymać cię w pozycji stojącej. Zacznij pedałować w pozycji siedzącej przez 30 sekund; następnie stać i pedałować rękoma w pozycji 3 przez 30 sekund; wyprostuj swoje ciało (ręce do pozycji 2) przez 30 sekund. Usiądź i powtórz. Nadążaj za rytmem przez cały czas!

Trwanie: 3 minuty Trudność (RPE): 5-6

Piosenka: Krzyk, Bileter

Co robić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i usiądź wspiąć się na rytm. Kiedy tempo wzejdzie, stań z rękami w pozycji 3 i pozostań przy uderzeniu. Gdy tempo zwolni, wróć do siodła i zwiększ opór, kontynuując jazdę z rytmem. Powtarzaj wzór do końca utworu.

Trwanie: 4 minuty Trudność (RPE): 7

Piosenka: 4 minuty, Madonna

Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze (wystarczającym, aby utrzymać Cię w pozycji stojącej), pedałuj stale w rytm przez 30 sekund. Następnie wykonuj serię 4-krotnych skoków w czasie z muzyką przez 2 minuty. Zrób przerwę i pedałuj w rytm muzyki, siedząc przez 30 sekund. Przeskocz do rytmu na ostatnią chwilę.

Trwanie: 4 minuty Trudność (RPE): 6-7

Piosenki: Euforia, Bileter

Co robić: Dodaj średnio ciężki opór i siadaj i pedałuj w rytmie przez 1 minutę. Dodaj trochę oporu, postaw się na średnio ciężkim wzniesieniu (ręce na pozycji 3) i pedałuj na rytm przez 45 sekund. Wróć do siodła; powtórz wzór dla reszty utworu.

Trwanie: 4½ minuty Trudność (RPE): 7-8

Piosenka: Lubię to, Enrique Iglesias

Co robić: Opuść opór motocykla, aż znajdziesz się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo bazowe, które będzie rządzić muzyką i równomiernie pedałować. Gdy tempo wzrośnie podczas refrenu, wykonaj interwał prędkości, pedałuj tak szybko, jak możesz. Gdy muzyka zwolni, powróć do podstawowego tempa. Powtarzaj wzór w całym utworze.

Trwanie: 4 minuty Trudność (RPE): 6-7

Piosenka: Nie przestawaj, dopóki nie osiągniesz wystarczająco dużo, Michael Jackson

Co robić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i wciśnij pedał do rytmu podczas siedzenia. Kiedy refren wkracza, zwiększ opór, wstań, połóż dłonie na pozycji 3 i podnieś swoje tempo. Wróć do siodła i pedałuj do rytmu; podczas refrenu dodaj trochę więcej oporu i jedź w pozycji stojącej. Powtarzaj sekwencję "aż do końca utworu.

Trwanie: 6 minut Trudność (RPE): 7-9

Piosenka: Gorąco, Inna

Co robić: Opuść opór roweru, aby znaleźć się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo i pedałuj w rytm przez 1 minutę. Dodaj trochę oporu, postaw się na średnio ciężkim wzniesieniu (ręce w pozycji 3) i pedałuj na rytm przez 45 sekund. Wróć do siodła; powtórz wzór dla reszty utworu.

Trwanie: 3½ minuty Trudność (RPE): 6-7

Piosenka: She Bangs (wersja angielska), Ricky Martin

Co robić: Znajdź szybkie tempo bazowe, które jibes z muzyką. Gdy tempo wzrośnie podczas refrenu, wykonaj interwał prędkości, pedałuj tak szybko, jak możesz. Gdy muzyka zwolni, powróć do podstawowego tempa. Powtarzaj wzór w całym utworze.

Trwanie: 4½ minuty Trudność (RPE): 5-6

Piosenka: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor

Co robić: Dodaj opór, aby symulować umiarkowanie trudne wzgórze i pedał do rytmu przez 2,5 minuty, dodając trochę oporu co 45 sekund. Następnie wstań (ręce w pozycji 3) i utrzymuj szybkie tempo zsynchronizowane z rytmem, dodając dotyk oporu co 45 sekund przez 2½ minuty. Opuść swój opór na płaskiej drodze na ostatnie 2 minuty i pozwól nogom latać.

Trwanie: 7 minut Trudność (RPE): 7-9

Piosenka: Soul Meets Body, Death Cab dla Cutie

Co robić: Oprzyj swój opór na płaskiej drodze i pedałuj stabilnie przez 1 minutę. Utrzymuj nogi w ruchu i usiądź wysoko w siodle. Weź kilka dużych, głębokich oddechów i wykonaj serię rozciągnięć górnej części ciała, a następnie dolne ciało rozciąga się od roweru.

Trwanie: 4 minuty Trudność (RPE): 3-4